Snakk hvilke som er de beste kosttilskudd for nybegynnere det er et delikat tema.

På grunn av stor entusiasme og hastverk for resultater, tror de fleste som nå begynner å trene, at kosttilskudd er det raskeste svaret på å forandre kroppen.

Dette gjør de fleste nybegynnere det foretrukne målet for kosttilskudd selgere som vil utnytte denne hastigheten ved å få deg til å tro at du må ta mange produkter.

Dette, i tillegg til å ikke akselerere resultatene dine, vil bare forlate deg med den tomme porteføljen.

Men det betyr heller ikke at kosttilskudd er ubrukelige.

Tvert imot.

De spiller sin rolle i rutinen til alle kroppsbyggere og gå ja Fremskynde resultatene dine.

Men bare når det brukes riktig innenfor et riktig kosthold.

det er.

Hvis det ikke er diett, vil resultatene være svært begrensede og tilbringe en svart penger med tilskudd (som de fleste nybegynnere gjør) vil ikke forandre det.

Folk trenger å forstå at kjøp av kosttilskudd uten kosthold er like nyttig som iført en racing hjelm og Formula 1 jumpsuit å gå vognen på gata - helt unødvendig.

Det første du må huske på før å tenke på tilskudd, er å bekymre deg for kostholdet ditt.

Med en matplan i hånden kommer tilskudd til å utfylle det og i dette tilfellet vil akselerere (og mye) resultatene.

Men det er heller ikke noe å kjøpe flere kosttilskudd uten spesiell kontekst, bare for gleden av å være på noe.

Hvert tillegg vil tjene et bestemt formål i en bestemt situasjon.

Og vi vil vise deg hvilke kosttilskudd for nybegynnere som vil være mest nyttige og hvordan du bruker dem riktig for å generere mer muskelmasse.

De beste kosttilskudd for nybegynnere (og hvordan man tar dem)

1 - Pudderproteiner

Hvis du har fulgt råd om tekst i å bekymre deg for diett, bør du allerede vite at inntak av nok protein hver dag er viktig for hypertrofi.

Problemet er at ikke alle har samme letthet eller tilgjengelighet for å innta alt protein som trengs for å få muskler.

Tekst fortsetter etter annonsen.

I dette tilfellet vil supplere med et proteinpulver være en praktisk måte å sikre at dette proteinet inntas og sikre at musklene vil få alt de trenger for å gjenopprette (og vokse).

Men tenk at du ikke kan føle deg sulten nok til å spise alt du trenger eller din tumultiske dag til dag gjør det umulig for deg å spise faste måltider.

Enkelt, i disse situasjonene, i stedet for å spise (noe som ville være umulig i disse situasjonene), kan du bare ta protein shakes og fremdeles stille disse behovene stille.

På grunn av dette er pulverformede proteiner blant kosttilskuddene til nybegynnere som mest bør være i arsenalet for å få muskler.

Men husk, når vi snakker om proteinpulver, refererer vi til proteiner av høy kvalitet: whey protein (enhver type), kasein, rødt kjøttprotein, albumin, etc ...

Noen av disse pulverformede proteiner vil tjene samme formål når de oppfyller kroppens krav til protein.

Tatt i betraktning at proteinet er av kvalitet, kjøp alltid det billigste (dyrt protein, det vil ikke nødvendigvis generere større gevinster).

Hvordan ta proteinpulver

Bruk proteinpulver sammen med komplekse karbohydrater (som havre) på tider av dagen hvor det ikke ville være mulig å lage et fast måltid.

Det anbefales at de fleste måltider av dagen fortsatt er gjennom solide matvarer og maksimalt to gjennom protein shakes, når du virkelig ikke kan spise ekte mat.

Foreslått proteinpulver

  • 100% Whey Protein - Optimal Nutrition (24g protein per porsjon)

2 - Kreatin

Kreatin (monohydrat) er en av de eldste, enkleste, billigste og mest komplette nybegynnere (og avanserte) kosttilskudd det fungerer.

Gjennom kreatin er det mulig å bruke større belastninger i treningen, noe som følgelig vil stimulere til økt muskelvekst.

Men det er et feil konsept at nybegynnere ikke kan ta kreatin, som vil være sikker på å trene noen måneder for å begynne å supplere.

Faktisk vil creatine fungere på samme måte hvis du har en uke eller ti års trening.

Det eneste unntaket er at det ikke er verdt å ta kreatin hvis du ikke følger et riktig kosthold for å få muskelmasse.

tror.

Hva er bruken av å bruke større belastninger hvis du ikke vil innta nødvendige næringsstoffer slik at kroppen kan dra nytte av det ?

I dette tilfellet er det virkelig sløsing med kreatin.

I alle andre situasjoner er kreatin også et av de mest kritiske startertilskuddene i hypertrofi.

Hvordan ta kreatin

Kreatin virker ved å mette musklene, noe som betyr mer kreatin du har akkumulert i musklene dine, jo mer positive effekter du vil merke.

For at dette skal skje må du ta 3 til 5 g kreatin religiøst hver dag og bare.

Det er ikke nødvendig å lage "metningsfasen", dette vil bare gjøre produktet mindre og du må kjøpe mer.

Forslag til kvalitet kreatin

  • Kreatin monohydrat 400g - Universal (kreatin tilstrekkelig i nesten 3 måneder, tar 5g per dag)

3 - Multivitaminer

Å ha et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler er viktig for å sikre at alle kroppsprosessene fungerer som de skal.

Flere (hvis ikke alle) av dem påvirker, direkte eller indirekte, muskelhypertrofi.

Noen vitaminer og mineraler letter for eksempel absorpsjon og bruk av inntatt proteiner.

Andre er imidlertid involvert i produksjon av energi av musklene.

Alt dette kan påvirke fremdriften din i treningsstudioet (en eller annen måte).

Poenget er at det i dag er svært vanskelig å ha en diversifisert nok diett, der det er mulig å trekke ut alle disse mikronæringsstoffer gjennom diett alene.

Alltid kan vitamin og / eller mineral mangle.

For ikke å nevne at folk som trener intensivt, vil ha høyere behov for visse vitaminer og mineraler som kosthold alene ikke kan gi (selv om du prøver).

I dette scenariet er multivitaminer et av de viktigste starttilskuddene du kan bruke.

Siden inntak av vitaminer og mineraler gjennom tabletter kan være den mest praktiske måten å gi vitaminer og mineraler kroppen din trenger så mye.

Men det er ikke noe å kjøpe noen multivitamin, er det hensiktsmessig å lete etter en som er formulert spesielt for personer som trener (og ikke for eldre, for eksempel som har spesifikke behov).

Hvordan ta et multivitamin

Hvert multivitamin vil gi en annen dose, så vær oppmerksom på etiketten til hvert produkt for å vite hvor mange piller du må innta på en gang.

Noen kan gi den nødvendige dosen i en enkelt stor tablett, andre vil dele den samme dosen i tre mindre tabletter.

Derfor er det viktig at du følger anbefalingen uttrykt på etiketten.

I tillegg kan multivitaminer tas når som helst på dagen, helst sammen med måltider som inneholder fett (noen vitaminer og mineraler vil bli absorbert bedre på denne måten).

Multivitamin tips for bodybuilders

  • Multimax Complex 60 Caps - Max Titanium (i to måneder)

Supplement for nybegynnere "ekstra"

Hvis det var en prioriteringsliste over hvilke startertilskudd du skulle kjøpe først, ville de absolutt være de som er oppført ovenfor.

Med andre ord, hvis du allerede tar vare på kostholdet og bare har penger til å kjøpe essensialene i kosttilskudd, proteinpulver, kreatin og multivitaminer, er alt du trenger med hensyn til kosttilskudd for nybegynnere.

Men tenk at du har ekstra ekstra igjen og vil gjerne vite hva du kan bruke til å forbedre resultatene ytterligere.

Forsterkende at kostholdet er flaggskipet og tilskudd for nybegynnere over, kan allerede dekke de mulige hullene som maten alene ikke kan, det er fortsatt noen kosttilskudd for nybegynnere som ikke er avgjørende, og det kan også hjelpe.

1 - Melatonin

Melatonin er et hormon (rolig!) Produsert naturlig av menneskekroppen, og hovedfunksjonen er å indusere søvn.

Melatonin som et muntlig supplement er den syntetiske versjonen av dette hormonet, og kan være svært nyttig for å få deg til å sove bedre og lenger.

Sleep well er viktig for muskelgjenoppretting og frigjøring av anabole hormoner (som GH), som bare forekommer i de dypere stadier av søvn.

Kort sagt, melatonin gjør det mulig for deg å få mest mulig ut av søvnperioden uten å få noen bivirkninger som spesielle sovepiller bringer.

Ta bare en 3-5 mg tablett melatonin ca 30 minutter før sengetid og dvale som en bjørn.

2 - Pre-øvelser

Kosttilskudd av kategorien "pre-workout" har stoffer som kan øke ytelsen, spesielt stimulanter som vannfri koffein.

De tillater deg å kunne trene tyngre, lengre og uten å trenge å føle seg mer sliten.

Alt dette vil hjelpe deg med å stimulere flere gevinster.

Det er bare en "men", de bør ikke brukes til å maskere mangel på motivasjon til å gå og trene etter ønske, ellers vil brukeren kun kunne trene med å bruke før treningsøkt.

Derfor kan enhver stimulant, selv koffein, skape avhengighet.

I tillegg oppretter stimulanter toleranse i kroppen, og fra et øyeblikk vil det ikke lenger generere den forventede effekten.

På grunn av dette er idealet å bruke pre-treningsøkter i en måned og hvile en måned for å unngå toleranse og hindre deg i å avhenge av dem til å trene.

Personer med hjerte- eller blodtrykksproblemer bør holde seg borte fra denne typen supplement.

3 - Fiskolje

Fiskolje er en kilde til omega-3 og har mange helsemessige fordeler, hovedsakelig fordi de fleste ikke inntar nok omega-3 gjennom diett alene.

Men en av fordelene med fiskeolje som skiller seg ut (og som interesserer oss), er evnen til å redusere nivåer av betennelse i kroppen.

Kort sagt, jo lavere nivåer av betennelse, jo mindre kortisol vi får, jo bedre vår utvinning og jo mindre kroppsfett, vil vi samle toa.

Siste ord

Så mye som din favorittleverandør sværger ved å stå opp sammen at du må ta en gigantisk kombinasjon fra A til Z av kosttilskudd for å vokse, er sannheten at nybegynnere (personer under ett år med trening) ikke trenger å ta noe annet enn har blitt plassert på denne listen, og likevel er de for det meste valgfritt.

Tilskudd for nybegynnere er ekstremt enkelt.

Men selvfølgelig erstatter dette ikke eller motsetter seg en ernæringsutøveres oppfatning, hvis du ledsager og han foreslo et bestemt supplement, som kjører listen, har han sannsynligvis en god grunn til dette.

I alle fall vil tung trening, kosthold og hvile alltid generere de fleste gevinstene.

Kosttilskudd kommer inn som en ekstra hjelp, men alltid med lavest prioritet og når de virkelig trengs.