Kosttilskudd En komplett guide for best mulig bruk!

I utgangspunktet ble kosttilskudd designet for å møte visse næringsbehov hos mennesker i bestemte tilfeller.

Men med alle sine fremskritt ble det lagt merke til at de også kunne brukes i idrettsmiljøet med sikte på å forbedre kvaliteten til den fysiske og / eller mentale tilstanden til utøveren. På denne måten har flere og flere studier og forslag blitt generert daglig på en rekke forbindelser med slike formål.

Og du har allerede brukt eller burde kjenne noen som har brukt noen type supplement, det være seg fôr (når produktet er ment å forsyne næringsdefekter hos personen), eller ergogenic (når målet er å øke kroppens ytelse før, under eller etter trening), er det ikke? I hovedsak er dette noe mer og mer vanlig.

Bruken av kosttilskudd blir stadig tydeligere, siden disse kan hjelpe ikke bare fysisk aktivitet utøvere, men folk som trenger måter å møte visse ernæringsmessige behov.

Selv om bruken blir stadig hyppigere og laget av de mest forskjellige personene med de mest forskjellige målene, er det ingen tvil om at det fortsatt er mange feil som er forpliktet ved bruk av disse produktene.

Mange mennesker, på grunn av mangel på faglig veiledning, dårlig faglig orientering eller til og med ved utnevnelse av andre lekfolk, mister penger investert i så mange produkter og ofte havner i fare for helsen.

Derfor, for å klargjøre folk som fortsatt har tvil eller som er usikre på hvordan du bruker et supplement, enten det er ergogen eller ernæringsmessig, har vi laget en liten guide med de vanligste kosttilskuddene som skal brukes og de viktigste måtene de kan bli bedre brukt på.

I denne veiledningen foreslår vi også noen merker som allerede har et rykte i markedet, og som sikkert kan gi ekstra tillit til kjøpet. Kom igjen.?

* Det er verdt å merke seg at dosene av de fleste kosttilskudd ikke er spesifisert fordi de vil variere i henhold til de individuelle behovene til hver person.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

I infografien ovenfor har du sett en oppsummering av bruken av hvert tillegg. Hvis du vil vite og vite mer om hver av dem, les nedenfor.

Artikkelindeks:

• Video: Topptilskudd for masseøkning
• 1 - Whey Protein
• 2 - kasein
• 3 - Albumin
• 4 - Beef protein
• 5 - Proteinblandinger
• 6 - Hypercaloric og måltid erstatning
• 7 - Kreatin
• 8 - L-Glutamin
• 9-Beta-Alanin
• 10 - BCAAs
• 11 - Pre-øvelser
• 12 - Termogenikk og fettbrennere
• 13 - Hormonoptimaliserende kosttilskudd
• 14 - Fettsyrer (omega-3, omega-6 og MCT)
• Bonus Tips: Video 'Bruk eller Ingen ekstra'

Video: Topptilskudd for masseøkning

I videoen under, registrert på vår Youtube-kanal, snakker Marcelo Sendon om hva som er de viktigste kosttilskuddene for å få muskelmasse. I tillegg snakker det om bruk av hver, om timing, doseringer og mer. Se videoen og lær mer om hvert infografisk tillegg ovenfor.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men ikke glem å lese artikkelen jeg senker den, da det vil snakke i detalj om bruken av hvert av kosttilskuddene nevnt i videoen ovenfor! Sikkert lesing er obligatorisk da den utfyller alt du lærte over.

1 - Whey Protein

Kanskje det mest brukte supplementet over hele verden er myseprotein. Dette er en høy biologisk verdi, raskt fordøyelsesprotein som ekstraheres fra myse.

Det kan isoleres, konsentreres eller hydrolyseres avhengig av teknologien som brukes. Likevel kan det inneholde tilsatte vitaminer (blant annet antioksidanter), mineraler og aromastoffer, søtningsmidler, fargestoffer etc..

Dens hovedkarakteristikk er en rask fordøyelse, favoriserer forhøyning av aminogrammet i blodet. Aminogram som også har en tendens til å falle raskt av egenskapene til proteinet.

Denne raske økningen i blodaminogrammet fremmer svært høy proteinsyntese i noen få timer, spesielt siden whey protein er rikt på L-Leucin, den viktigste aminosyren som er relatert til proteinsyntese.

Ved sin karakteristikk kan de beste øyeblikkene for bruk av myseproteinet gjøres før og etter trening av kroppsbygging eller av en annen modalitet. Faktisk er det en kontrovers i bruk av myseprotein umiddelbart etter trening, og studier viser at det ikke er nødvendig for et raskt protein å bli inntatt på den tiden fordi det ikke vil endre resultatene av proteinsyntese dersom kroppen har nok protein om dagen.

Men vurder at den er rik på BCAAer som er mye brukt i fysisk aktivitet og kan være en god kilde til erstatning av det samme.

Det er betydelig å tro at valleproteinet har en god applikasjon før treningen, derfor vil den gi en rask fordøyelse, ikke avlede blodstrømmen til GI-drikken før treningen, og også unngå situasjoner av ubehag.

På andre tidspunkter av dagen, som ved vekking, etter faste timer, kan det også være interessant, spesielt for personer som har problemer med å mate seg med faste proteiner.

Kvalitetsmerker: VPX Sport, AST Sport Science, Dymatize Nutrition, Pro supps, Syntrax, Universal Nutrition, Muscletech, Ultimate Nutrition, BPI Sport, Labrada Nutrition, nå Foods, Allmax ernæring, naturens beste, BNGR.

2 - kasein

Følgende blant våre hyperproteiner kan vi nevne kasein som, som myseprotein, kommer fra melk, men forskjellig fra det samme, har langsom fordøyelse.

Dette skyldes karakteristisk at kasein IKKE er vannoppløselig, danner miceller i magen og tar mye lenger tid å fordøye. Dette får det til å fremme en gradvis frigjøring av aminosyrer i blodet.

Kasein er et protein med høy biologisk verdi. Så det kan bli konsumert på nesten alle tider av dagen, spesielt til tider når du vil bli igjen lenger uten å spise, som om natten, før sengetid.

Studier har også vist at kasein kan inntas kort tid etter trening, sammen med whey, fremme en høyere PDCAA og fremme en mer gradvis frigjøring av aminosyrer i blodet etter at myseproteinet har sin funksjon.

Kvalitetsmerker: Optimal Nutrition, Universal Nutrition, ANSI, Allmax Nutrition, MuscleTech, Dymatize, MusclePharm, Labrada Nutrition, Mutant.

3 - Albumin

Et annet mye brukt hyperprotein, i forhold til cost-benefit-forhold, er albumin, proteinet er typisk fra egghvite. Dette proteinet har langsom fordøyelse, som kasein og er veldig interessant for laktoseintolerant eller allergisk mot melkeprotein, for eksempel.

hun, kan normalt brukes til enhver tid på dagen, bortsett fra umiddelbart etter trening, er det kanskje bedre alternativer, som for eksempel whey protein. Men mellom måltider, før sengetid eller når du våkner er et utmerket alternativ.

Kvalitetsmerker: Salto's, Naturovos, Optimal Nutrition, Now Foods.

4 - Beef protein

I dag er biffprotein allerede en av de mest brukte, spesielt av mennesker som er intolerante mot laktose. Dette skyldes at det også har rask fordøyelse (fordi den er isolert eller hydrolyseres normalt) og kan være en erstatning for myseprotein. I tillegg, hun har ikke risiko for forurensning med produkter som inneholder melk, i tilfelle av allergikere.

Biffproteinet har også et godt utvalg av aminosyrer og har høy biologisk verdi. Som nevnt er det en "erstatning" for myseprotein, dets applikasjoner er praktisk talt de samme og dets aminosyreprofil ligger svært nær det.

Et slikt protein har fortsatt fordelen av å inneholde kreatin, som kan hjelpe mennesker som har som mål å oppnå i idrett generelt.

Kreatin i dag finnes naturlig i rødt kjøtt, men disse kosttilskuddene legger vanligvis til litt mer kreatin i formlene for å potensere effektene.

For de som tror at dette er et protein som kan smake dårlig, er det verdt å prøve produktet og bli overrasket.

Vanligvis har de gode smaker, alt fra den klassiske sjokolade, vanilje og jordbær, og vil enda bedre smaker sitrus og frukt punsj og bringebær til gourmet smaker som sjokolade mynte, sjokolade Pretzel, karamell vanilje, vanilje absolutt blant annet mange.

Kvalitetsmerker: Dymatize Ernæring, Ultimate Nutrition, MuscleMeds, SES Ernæring, Betancourt Nutrition, MuscleTech, MHP, AST Sport Science, Black Skull USA, VPX Sports.

5 - Proteinblandinger

Proteinblandinger er kosttilskudd som bland forskjellige typer proteiner, som vanligvis er kasein, melkeprotein og myseprotein. Men det er ikke uvanlig å se eggalbumin, biffprotein eller til og med hydrolysert hveteprotein.

Disse proteinblandingene tjener vanligvis når som helst på dagen, og hvis vi snakker om valleproteinblandinger med kasein, for etterutdanning, spesielt.

De har fordelen av å blande proteiner, og dermed øke PDCAA fra inntak og optimalisere proteinsyntese som helhet.

Det er alltid verdt å observere hvilke typer proteiner som finnes i produktet for å få en nøyaktig anvendelse av de samme.

Kvalitetsmerker: Dymatize Ernæring, Syntrax, Nutrex Research, Universal Nutrition, Optimal Nutrition, Cytosport, Ronnie Coleman Signature Series, Betancout Nutrition.

6 - Hypercaloric og måltid erstatning

Disse er forskjellige kosttilskudd, men ved likhet i bruken, betaler det seg å forlate dem på samme nivå. gainer er kosttilskudd beregnet for personer med vanskeligheter med å få kroppsvekt.

For dette, regner med tilsetning av gode energiske mengder, spesielt i karbohydrater. I dag har de dedikert forbedringen i kvaliteten på disse karbohydrater, setter inn flere lipider i produktene og, selvfølgelig, proteiner med høy biologisk verdi.

Siden måltidskomponenter er til samme formål, har de vanligvis lavere karbohydratinnhold og lunefull deler av proteiner, da de ikke nødvendigvis er dedikert til personer som har problemer med å få vekt.

Disse kosttilskuddene kan ikke bare finnes i pulver, men klar til å drikke (klar til drikke) eller klar til å spise (barer, grøt, hermetikk, pudder, søtsaker, brownies, kjeks, pasta,

Hypercaloric kosttilskudd kan brukes til å supplere måltider eller erstatte dem. Selv for folk som ikke tar sikte på vektøkning, kan det være interessant når de brukes som MRP, og sikrer tilstrekkelig, sunn og praktisk ernæring.

Bare for dette er det nødvendig å justere delen i henhold til dine individuelle ernæringsbehov. Kanskje noen form for protein- og / eller fibertilskudd kan være nødvendig, som også skal få riktig oppmerksomhet, og selvfølgelig, skal tilstrekkelig tilføres.

Det er verdt å alltid velge kalori med gode karbohydrater (unngå enkle karbohydrater og velger komplekse), med god proteinkvalitet (alltid av høy biologisk verdi) og, hvis mulig, med gode nivåer av lipider, spesielt hvis de er essensielle fettsyrer eller MCT.

Kvalitetsmerker: Dymatize Ernæring. AST Sport Science, MHP, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Allmax Nutrition, VPX Sports, MuscleTech, MuscleMeds, Quest, BNRG.

7 - Kreatin

Det mest brukte ergogene tilskudd i verden i de mest forskjellige modaliteter, av menn og kvinner, er kreatin, en viktig aminosyre i stand til å øke styrke nivåer, redusere tretthet, forbedre protein og glykogen syntese, og andre uendelige funksjoner.

Kreatin har ikke bare blitt brukt, men også studert. Så mye slik at det i dag begynte på kun ergogene problemer og er til og med brukt til å behandle sykdommer som diabetes, Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, blant andre.

Men i idrett har det karakteristisk sine funksjoner. På denne måten kan bruken av dette gjøres når som helst på dagen, da dette ikke er et øyeblikkelig tiltak.

Det kan eller ikke gjennomgå metningsprosessen, som du kan se her: Kreatin: Lær hvordan du gjør metning.

Uansett kan kreatin ha sin optimale absorpsjon ved bruk av karbohydrater som maltodextrin, voksaktig mais eller dextrose.

Studier viser at kroppen har en liten forbedring i bruk av kreatin umiddelbart etter trening.

Du kan fortsatt dele utsalgssteder (hvis du spiser store deler per dag) i flere utsalgssteder, mellom måltider, for eksempel.

Kvalitetsmerker: Allmax ernæring, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimal Nutrition, VPX Sport, AST Sport Science, MuscleTech.

8 - L-Glutamin

Det er mye kontrovers i bruk av L-GLUTAMINE fordi noen studier viser effektivitet ved bruk og andre ikke. I tillegg til variablene i hver studie, ernæringsbehov og, selvfølgelig, individets respons på produktet.

L-Glutamin har forutsetningen om å øke glykogen lagringsnivåer i muskler, forebygge katabolisme, forbedre immunsystemet og proteinsyntese.

Dette, som er den mest omfattende aminosyren i menneskekroppen, brukes ofte i tilfeller av patogener, som kan brukes enteralt eller parenteralt, inkludert.

L-Glutamin kan være brukes, spesielt før og etter trening. Men bruk på waking og før seng er også blant de mest indikert.

Noen mennesker bruker fortsatt kremert mellom måltider, noe som kan være interessant, spesielt hvis du har fall i immunforsvaret.

Det trenger ikke å bli tatt uten å være med noe annet mat eller drikke enn vann, men noen kilder sier at absorpsjonen er optimalisert på denne måten, noe som også er ubevist.

Kvalitetsmerker: Allmax ernæring, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimal Nutrition, VPX Sport, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech.

9-Beta-Alanin

Beta-Alanin er et peptid som i kroppen blir omdannet til karnosin. Karnosin har i sin tur evne til å fungere som en "buffer" i muskelvev og regulerer dermed pH ved elektronendringer. Denne økningen i pH (som har en tendens til å synke under fysiske aktiviteter) fører til at muskelen ikke går i tretthet så raskt og kan ha mer sammentrekningseffekt.

Beta-Alanin er et supplement som kan forårsake "kløe" spesielt på ansiktet under sin handling på kroppen. Men ingenting for alvorlig i ikke-veldig følsomme individer.

Dette tillegget er spesielt brukes før trening, ca 30 minutter. Men noen ganger i intense treningsøkter kan den også brukes etter trening, med etter-treningsmåltid eller risting. Deres vanligste doser varierer fra 2-5g.

Kvalitetsmerker: Nå Foods, Labrada Nutrition, PrimaForce, Prolab, Allmax Nutrition, GAT, Betancout Nutrition.

10 - BCAAs

Dette er de mest vellykket aminosyretilskuddene i vitenskap og i praksis. Dette er fordi det er kjent at den BCAA eller forgrenede aminosyrer er essensielle aminosyrer og er blant de viktigste i proteinsyntese, spesielt fordi den L-Leucine er den viktigste stimulerende av proteinsyntesen, utløser de relaterte prosesser med m-TOR.

BCAA er de viktigste aminosyrene brukes av muskler under fysiske aktiviteter. Derfor er de avgjørende for enhver idrettsutøver.

Disse aminosyrene har egenskapen til å redusere tretthet, både sentralt og perifert. I det første tilfellet virker det ved å hemme innføringen av L-tryptofan i blod-hjernebarrieren, og denne aminosyren er i stand til å indusere sentral tretthet.

Til tross for de mange kontroverser, blir BCAAer vanligvis brukt før og etter fysiske aktiviteter. Imidlertid kan de også brukes mellom måltider og med det første måltidet spesielt, for å hjelpe til med stimulering av proteinsyntese.

Det er verdt å huske at EXCESSES av BCAAs kan være skadelig, muligens hemme proteinsyntesen ved å få tilbakevirkninger. I tillegg har L-Leucin muligheten til å stimulere små insulinsekretjoner, noe som kanskje ikke alltid er interessant. Derfor, mye oppmerksomhet i bruk.

Kvalitetsmerker: Allmax Ernæring, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimal Nutrition, VPX Sport, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech, AI Sports Nutrition.

11 - Pre-øvelser

Pre-treningsøkter kan være de mest utbredte kosttilskuddene de siste årene, det finnes mange formler med de mest forskjellige ingrediensene, og de fremmer de mest forskjellige effektene med de mest forskjellige målene.

Vanligvis er de "stimulere" kosttilskudd, men industrien har vært å investere i forbindelser som er mer funksjonell (for eksempel antikatabolske forbindelser, anabolsk, brennende fett, øker hormonnivået etc) å best dem gjenvinnes, tross alt bare Stimulerende midler vil ikke føre til varige gevinster.

Blant disse stimulerende ingrediensene kan vi nevne koffein, synefrin, planteekstrakter, urter etc. Blant de "funksjonelle", kan vi nevne beta-alanin, kreatin, citrullin etc..

Som navnet tilsier, bør pre-workout kosttilskudd være brukt før opplæring, vanligvis 20-45 minutter før, og hver produsent.

De kan være pulverisert, ferdigretter eller kapsler. Vanligvis inntas de bare med vann for å sikre effektivitet i deres absorpsjon og bruk.

Det er klart at ikke alle bør bruke før-treningstilskudd, selv om de fleste fremdeles insisterer på slik bruk. Derfor er det alltid interessant å konsultere en profesjonell, spesielt hvis du bruker medisiner, ved hjelp av andre stimulerende kosttilskudd, med litt patogenese eller hvis du er veldig følsom overfor stimulanter.

Når du bruker en pre-trening, bør du ikke lete etter supplementet med flere stimulanter, men som kan fremme mer varige gevinster for deg. Disse bør også ikke brukes til kosttilskudd uten forutgående fôring. Mange får fast og gir preferanse til pre-workout kosttilskudd noe som ikke skal skje.

Kvalitetsmerker: Allmax Ernæring, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimal Nutrition, VPX Sport, AST Sport Science, MuscleTech, Labrada Nutrition.

12 - Termogenikk og fettbrennere

Thermogenics og / eller fettforbrennere er klasser av kosttilskudd som brukes til fremme reduksjon av kroppsfett, enten direkte eller indirekte. Dette skyldes at de enten akselererer metabolismen slik at det i seg selv vil begynne å forbruke mer energi og derfor brenne mer kroppsfett eller har næringsstoffer og / eller stoffer som direkte kan indusere fett elimineringsprosessene. De kan også kombineres med hverandre, som inneholder stimulanter for å maksimere begge prosessene.

Nesten alle termogener består av en rekke næringsstoffer som strekker seg fra planter til røtter, blader, blomster, frukt, etc. Hver med en eller flere funksjoner, som selvfølgelig fungerer synergistisk med hverandre.

Termo og fett brennere blir brukt for lang tid i markedet og i dag tilbyr mange fordeler for å møte de ulike mennesker: De kan være uten sentralstimulerende midler, spesielt for de som trener om natten, kan inneholde stoffer som bidrar til å kontrollere appetitten, følelsen velferd, ved inhibering av absorpsjonen av enkelte næringsstoffer av kroppen, og løse andre som bidrar til vekttap, eller bedre, for kroppsfett brenning selv, som er hovedmålet, i tillegg til reduksjon av væskeansamlinger etc..

thermogenic kosttilskudd eller fett brennere er også ofte brukt som sentralstimulerende midler, selvsagt, fordi de inneholder i sine mektigste sentralstimulerende midler i betydelige doser, alt fra koffein, synephrine og selv ephedra i noen av dem.

De er kosttilskudd som kan brukes om morgenen og før treningen, enten om morgenen og om ettermiddagen. Hva annet bør tas i betraktning, i tillegg til anbefalingen om å bruke produsentene selv, er at du ikke forårsaker forstyrrelser i søvnen. Mange mennesker er svært sannsynlig å være følsomme for stimulanter, så se på dette aspektet.

Kvalitetsmerker: VPX Sports, GAT, BSN, BPI, ANS-ytelse.

13 - Hormonoptimaliserende kosttilskudd

Mange bruker disse produktene som faktisk er av tvilsom effektivitet. Det er imidlertid ikke mulig å diskutere dette her, men å foreslå de beste bruksformene.

De har vanligvis grunnleggende ingredienser, som D-asparaginsyre, sink, magnesium og andre. Men for tiden bruker de mange forbindelser av planter, røtter, blomster etc..

Husk imidlertid at hormontilskudd optimizer er ikke "pro-hormon", det vil si såkalte kulverter, som er stoffer som tar sikte på å konvertere til hormoner i kroppen, er svært sannsynlig å generere alvorlige bivirkninger.

Fordi de er forbindelser som stimulerer kroppen til å produsere hormoner, i teorien, de beste øyeblikkene for bruk er like før sengetid, i de fleste av dem. Bortsett fra under en viss bestemt innstilling av en hvilken som helst produsent, de fungerer bedre søvn, slik at dette kan være mer effektivt i hormone release, er å GH, testosteron eller en hvilken som helst annet hormon.

Det er interessant at de ikke blir inntatt med store mengder mat, slik at det ikke er noen innblanding i deres handling.

Kvalitetsmerker: BPI, VPX Sports, MuscleTech, Nutrex Research, Ronnie Coleman Signature Series, Allmax Nutrition, AI Sports Nutrition.

14 - Fettsyrer (omega-3, omega-6 og MCT)

Det er kosttilskudd med mange fettsyrer, men bare de tre øverste.

den omega-3-, Første og viktigste listen er en essensiell fettsyre med mange egenskaper i kroppen. Det er råstoff for produksjon av eikosanoider inflammatoriske, reduserer sjansen for å utvikle sykdommer slik som kardiovaskulær sykdom, artritt og inflammasjon generelt, kan bidra til å redusere og ikke fettlagring, reduserer LDL priser og øker HDL priser , beskytter hjernen mot skade, er et antioksidant næringsstoff blant andre.

Studier viser at et forbruk på 1 g til 6 g mellom omega-3 og omega-6 er indikert. Denne marginen er imidlertid også referert fra 1g til 3g i noen tilfeller. Det, for helse. For ytelse bør imidlertid minst 1600 mg EPA (en av omega-3-fettsyrene) per dag målrettes for å maksimere effektene.

De beste resultatene fra omega-3 fiskeolje, linfrø ikke på grunn av sin høyere omdannelse til EPA og DHA og ikke til ALA, som er andre omega-3-fettsyrer metabolisme.

Det er verdt å huske at doseringene i kapsler vil variere fra produsent til produsent, som mest med en dose på 500 mg-1 g per kapsel. Dosen som leveres per dag (ingen spesifikk tid kreves) vil variere i henhold til dosen gitt i hver kapsel. Generelt er bruken av 1g minst 3X per dag tilstrekkelig.

den omega-6 det er også et viktig næringsstoff til kroppen. Vanligvis brukes den som CLA, eller konjugert linolsyre, som er en analog av W-6. Det har egenskaper knyttet til reduksjon av kroppsfett, spesielt, i tillegg til å være termogen. Vanligvis brukes den sammen med måltider (ca 1g 3X om dagen), for ikke å ha umiddelbar handling.

den MCT er spesielle fettsyrer. Tar virkning ved siden av karbohydratene i kraftforsyningen, men uten anvendelse av insulin til å være i bånd, også de ikke forårsaker forsinket gastrointestinal tømming.

Så de er ideelle hvis du ønsker å bruke før trening for å optimalisere energinivået, men uten å forårsake unødvendige utslipp av insulin, noe som kan innvirke negativt på fettreduksjonsprosess, for hvem søket. Likevel kan det hjelpe til med å brenne av fett, fordi selv i lavt strøm er det termogen.

Dens post-workout bruk har blitt gjort, men vitenskapen demonstrerer at den ikke har noen effekt på det tidspunktet i replikering av muskelglykogen.

Inntak av mer enn 20 g / dag med MCT er ikke anbefalt, da det kan forårsake tarm.

Kvalitetsmerker: Nå Foods, Barlean, Allmax Nutrition, MadreLabs, Mutant, Nature's Way, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Bonus Tips: Video 'Bruk eller Ingen ekstra'

I vår Youtube-kanal registrerte Marcelo Sendon en rask video om et emne så kommentert, det handler om å bruke eller ikke tilskudd. Se nedenfor hva han må fortelle deg:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:
Det er mange kategorier av mat og ergogent kosttilskudd som retter seg mot mange poeng. Det er imidlertid mulig at vi kan konkludere med at effektiviteten vil variere mer i henhold til riktig bruk enn med noe annet punkt.

For at du skal få de beste protokollene til å bruke og spesielt for at du ikke skal kaste pengene bort, er det viktig at du kan få hjelp av gode fagfolk og derfor være godt målrettede. Leter du etter god veiledning, forhindrer deg også i å ha noen form for bivirkning med din bruk.

Husk at overflødige kosttilskudd vil være like vage som mangel i ditt fravær.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!