Mat er ekstremt viktig for utvikling, vedlikehold og kontinuitet i livet som helhet. Enten vi snakker om dyrerikets vesener eller ikke, utøver det utvilsomt mer enn viktige faktorer. Dermed har hvert levende vesen noen form for næring for å generere substrater som kan gi tilstrekkelig støtte til alle disse funksjonene nevnt ovenfor. Utvilsomt når det gjelder å være mer komplisert på evolusjonær skala, krever mennesket enda mer enn han skal spise i kostholdet. Mens noen planter trenger karbondioksid, sollys og noen få andre forbindelser å eksistere, mennesket behov makronæringsstoffer, slik som karbohydrater, proteiner og lipider, mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler, oksygen og fuktighet. På denne måten er det klart for oss at denne kompleksiteten krever en grad av relevant betydning når vi kommer til å forstå litt mer om ernæringsvitenskapen.

I dag kommer vi til å forstå manipulasjonen, samspillet og andre aspekter som vi trenger og kan gjøre med denne eller den maten. I dag vet vi at å spise et kyllingbryst er å spise protein, vet vi at ris er en god kilde til karbohydrater som nøtter og avokado lipider er avgjørende for mange cellulære prosesser, er at kolesterol viktig i testosteron syntese, bl.a. så mange aspekter. Dette viser hvor unikt det er å vite hvordan du kan mate deg selv riktig..

Å tenke ikke bare på å møte behovene til fysiske aktivitetsutøvere, men tilskudd til mat er opprettet i begynnelsen, for å kunne levere noe som mat ikke kunne levere eller det ville være nødvendig i store mengder. I tillegg måtte de forenkle matforbruket, som for eksempel astronautene. Selvfølgelig var dette mediet spredt til sporten også da de innså at kravene til en idrettsutøver også var større og ikke ville være godt levert kun med tradisjonell mat.

På grunn av denne store diffusjonen av kosttilskudd og kosttilskudd ble forbruket stadig mer ublu og store, og mange forårsaket at mange erstattet mye av maten ved tilskudd. Grovt sett, hvis biffstek innta den ene eller innta en dose på carnivor, proteiner inntar som skal hydrolyseres i gastroinstestinal kanalen aminosyren som skal suges opp. Imidlertid er det i overkant av utallige aspekter, som kostnadseffektivitet, bioeffektivitet, biotilgjengelighet, fordøyelighet og andre faktorer, mer fordelaktig å konsumere en eller annen proteinform? Hva ville vært bedre, solid ernæring eller tilskudd? Ville det være avhengig av personen? Av det spesielle tilfellet og øyeblikket?

La oss prøve å forstå litt mer om dette spørsmålet at mange har tvil ...

Artikkelindeks:

  • Fast mat er grunnlaget for muskelbygging
  • Men da, når du skal bruke kosttilskudd?
  • Visjonen til de fleste kroppsbyggere om X kosttilskudd

Fast mat er grunnlaget for muskelbygging

Hvilke kosttilskudd kan være gode allierte i ferd med å få muskelmasse, dette er noe kjent og ubestridelig. Men hva med fortidens idrettsutøvere som bare hadde mat til å bygge sine kropper og hvem gjorde det? Hva med atleter som hadde fattige og dårlige kosttilskudd og hadde god ernæring, nådde sine resultater?

Mange mennesker i disse dager, med så mye teknologi tilgjengelig på markedet, gir betydning for de minste tingene, som 1g eller 2g mer karbohydrater i en del av myseprotein. De slutter å konsumere det, de betaler R $ 50,00 eller R $ 100,00 mer i et annet produkt, bare ved fravær av det 1g eller 2g mer karbohydrater. Dermed er de mindre tilbøyelige til å bruke med tilstrekkelig mat og forlate dietten i bakgrunnen. Forestill deg nå at han eller hun tar myseprotein en eller to ganger om dagen. Og resten av 5 eller 7 måltider? Vil de bli laget med dårlig mat? De vil bli gjort på en utilstrekkelig måte på grunn av mangel på økonomiske forhold?

En annen god faktor å merke seg er at tilskudd ofte ikke gir de næringsstoffene den samme tilgjengelighet som mat gir, mer enn det, mange kosttilskudd kan ikke isolert sett gi en eller flere næringsstoffer, bare en masse av dem. For eksempel, en hypercaloric med 90g karbohydrater, 30g protein og 10g lipider i sin del, kan vi ikke øke et næringsstoff alene. I et måltid bruker vi det, og vi trenger 90g karbohydrater, men 45 g protein, er det umulig, fordi for å få protein 45g må spise mer råvarer, noe som resulterer i et forbruk på 135 g og karbohydrater, høyere enn som vi trenger. Det er annerledes, for eksempel hvis vi snakker om forbruk av kylling og ris, for eksempel. For det beløpet ville vi holde ca 112g ris og i stedet for 150g kylling, 200g kylling, ville være delen.

Ser du hvordan det blir lettere å håndtere og innta nødvendige næringsstoffer gjennom mat? Dette, for ikke å nevne det annet enn hypercaloric, vi regner med kostfiber, kan vi velge hvilken type glykemisk innvirkning i måltidet, vi regner med tilsetning av vitaminer og mineraler, med tilsetning av antioksidanter og så videre.

Å være i stand til å velge mat, vil dette alltid være det primære alternativet, fordi husk at vi var designet for slik forbruk, ikke bare kosttilskudd.

Men da, når du skal bruke kosttilskudd?

Kosttilskudd, som nevnt, er villige til å optimalisere resultatene. Dermed kan deres første bruk være for å lette matforbruket av noen næringsstoffer eller mer enn en av dem. For eksempel, B-vitaminer, som lett utskilles av kroppen, deltar i en rekke energireaksjoner og kan kreve ekstra forbruk. Det samme gjelder for magnesium eller selen, som ofte ikke er fullt med i dietten. Ulike mangler kan også assisteres av kosttilskudd, som mangel på kalsium i en laktoseintolerant eller kaseinallergisk.

Et annet tilfelle som kan være sterkt støttet av kosttilskudd er de tider når solid ernæring blir umulig. For eksempel, tenk på en person som arbeider med utenlandsk salg og tilbringer mesteparten av sin tid på masseforsendelse, uten mulighet for å stoppe for mat. Bruken av rister, proteinstenger og lignende kan således lette matforbruket. På samme måte, tenk på en person som trener tidlig på dagen: solidt spising på dette tidspunktet kan forårsake gastrisk ubehag under trening og kan ikke engang være riktig absorbert. Bruken av rister, hydrolyserte proteiner eller til og med aminosyrer kan være til stor fordel.

Kosttilskudd kan fortsatt være gode venner når vi ikke kan levere ergogene næringsstoffer gjennom mat. Faktisk ville disse kosttilskuddene ikke være mat, men ergogen, riktig sett. Dette er tilfellet med koffein, kreatin og andre. For å få en dose på mindre 300 mg koffein, ville vi trenge minst 300 ml sterk kaffe, mens vi med 1 eller 2 kapsler av tillegg oversteg denne verdien. Det samme gjelder for lycopen, for å nå en betydelig verdi av lycopen av vannmelon, må vi spise i gjennomsnitt 10 kg av maten, da vi med noen kapsler av denne antioksidanten oppnådde doser mye overlegen.

Som det kan observeres, bør bruk av kosttilskudd ikke påvises som hovedforbindelser i dietten, men som adjuvanser for å utfylle det faste dietten.

Visjonen til de fleste kroppsbyggere om X kosttilskudd

Selv om de fleste kjente fagpersoner er sponset av noen tilskuddsselskaper, finner jeg den oppfatning de har om bruk av kosttilskudd, ganske interessant. De fleste har en skarp oppfatning at mat bør være prioritert, og når du gjør ting riktig med kostholdet ditt, det vil si når du kan holde det solidt og tilpasse dine krav, så kan kosttilskuddene ha fordeler og hjelp inntjening.

Det er ingen tilfeldighet at stadig se profesjonelle kroppsbyggere fôring med ris og kjøtt i umiddelbar etter trening mens mange av oss er bekymret for merkevaren vår whey protein og voksaktig mais ... Og til slutt, gjenstår spørsmålet: Hvem får bedre inntjening? Svaret på spørsmålet viser at det er fundamentalt mat den sanne konstruktøren til en objektivert kropp.

konklusjon:

Kosttilskudd kan hjelpe og være til stor hjelp i kostholdet. Bruk av fast mat bør imidlertid ikke overses og bør være vårt primære fokus i søket etter gode resultater.

Husk at kosttilskudd tjener til å utfylle noe som er eksisterende (i dette tilfellet dietten), så det er feil å tenke at uten å ha en diett, kan noe suppleres. Så, foretrekker maten og bare legg til noen kosttilskudd til optimalisering av de nødvendige prosessene.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!