På den ene siden har du en tallerken med 10 kokte hvite hvitt og den andre en rist med en dose whey protein - som ville være det mest effektive valget for å generere muskelhypertrofi ?

Svaret kunne ikke være mer opplagt - ekte mat. En proteinmat, i tillegg til å inneholde proteiner av samme eller overlegen kvalitet til tillegget, teller fortsatt på vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer som kan ytterligere hjelpe muskelveksten.

Med det sagt vil en whey protein scoop alltid bli decimated i en kamp mot egg, kylling, rødt kjøtt, fisk og andre protein matvarer. Selvfølgelig, hvis du har luksusen til å kunne velge mellom en.

Problemet er at når dette emnet blir adressert, er det bare personer som bruker dikotom og ekstremistiske argumenter som: "Kosttilskudd er ikke noe annet enn mel, skam på ansiktet ditt og spiser ekte mat"; "Det vokser bare hvem dietter, kosttilskudd er for folk uten engasjement" og ting som.

Det er imidlertid veldig enkelt å si at når du bor i foreldrenes hus, jobber du ikke, og du må bare trene og utføre alle måltider gjennom fast mat.

Det er folk som tilbringer 16 timer hjemmefra og går til miljøer der det ikke er mulig å gjennomføre alle måltider uten unntak, gjennom solide matvarer. I så fall hva vil disse menneskene gjøre? Ta en sprøyte med kylling bouillon og søte poteter, og injiser fra tid til annen ?

Uansett hvor mye du prøver å forherligere fastfood, er det ikke til bruk hvis du ikke vil kunne bruke dem og forlate dietten med ernæringsmessige hull. I disse situasjonene har kosttilskudd sett bordet og blitt mer enn velkommen.

En annen gang der folk ikke slutter å tenke før de sier at kosttilskudd er alt (uten unntak) mel, er i inntak av stoffer som kreatin - for å få inntak som en enkel teskje kreatin gjennom fast mat, ville måtte konsumere mer enn et pund rødt kjøtt om dagen.

Selvfølgelig er du ikke nødt til å bruke kreatin i første omgang (og ikke engang spise et pund kjøtt daglig), men dette stoffet kan hjelpe til med å oppnå styrke og hypertrofi, og har studier for å bevise det, det vil si at det er langt fra vær "mel".

Og når det gjelder mel, elsker noen mennesker å nevne at kosttilskudd er sløsing med penger og placebo. Og egentlig er kostnadene ved disse kosttilskuddene forferdelige, men stimulansene som er tilstede i dem, som koffein, har også bevist effekt av vitenskap og kan øke energi, fokus og styrke når de brukes før treningen. Hvis du har tatt en pre-workout med stimulanter og følte ingen effekter, er det sannsynligvis fordi du har oppnådd motstand mot komponentene i formelen på andre måter; gjennom overdreven forbruk av kaffe, brus og / eller energi, men ingen av dette er et dekret om at de er "mel". Og hvis du tar noen råd, har du 200 til 300 mg koffeinkapsler håndtert, i stedet for å bruke 200 dollar per pre-workout-pott, og det kommer mye billigere ut, og du har sannsynligvis samme effekt.

Dessuten prøver vi ikke å be om unnskyldning for bruk av kosttilskudd, men viser at de også er langt fra scum av kroppsbygging som folk elsker å kommentere sosiale nettverk. Dette spørsmålet er langt fra å være svart og hvitt - mens faste matvarer alltid bør være prioritert av kostholdet ditt, er kosttilskudd der for å spille ingenting, men den rollen de alltid har hatt: å møte de behovene som kostholdet alene ikke kan. Er det så vanskelig å forstå at kosttilskudd bare supplement ?