Vel, la oss vise deg en ide om trening etter trening og forklare hvorfor. Først er måltidet (enten flytende eller fast) etter trening en av de viktigste. Etter trening med høyintensitetsvekter blir det perioden når kroppen din mest gråter for næringsstoffer, for å fylle opp alt du mistet i trening. (Det er nettopp derfor du bør unngå veldig lange treningsøkter, vi snakker om det en gang). Så dette er tiden da du må innta de riktige tingene.

Etter treningen bør vi innta en betydelig mengde karbohydrater (Dextrose) sammen med et protein med rask absorpsjon (Whey Protein), og i tillegg kan du ta kreatin også. Sammen med 350 til 500 ml skummet melk. Det er flere myter om inntak av melketilskudd, at melk hindrer absorpsjon av protein, at laktose er et gift blant annet tull. (Vi diskuterer dette i et annet innlegg), men hvis du er veldig overtroisk, kan du ta det med vann også.

Så det ville se ut som vår riste:

30g valleprotein
50g dextrose eller malt (jeg anbefaler dextrose, for ikke å nevne at smaken er stor)
350 ml til 500 ml skummet melk eller vann (Som for melk, vil det avhenge av din toleranse for laktose, i mitt tilfelle det er veldig høyt, jeg kan drikke melk hele dagen)

Bare for å fullføre. Det er veldig viktig å ta et protein sammen med karbohydrater i etter trening, fordi kroppen din trenger mye mer karbohydrat på denne tiden. Og kroppen vår kan gjøre proteiner til glukose, så det ville være spild av penger (siden myseprotein er ikke gratis). Derfor inntar vi en sjenerøs mengde karbohydrater ved siden av proteinet.