Rask Tips: noensinne hold deg liggende og korsfiskene med foten på bakken!

Det er vanlig å se i bodybuilding treningssentre, mange mennesker gjør feilbevegelser, noe som kan føre til dårlige resultater eller til og med milde, moderate eller alvorlige skader. Dette, for ikke å nevne risikoen for ulykker som disse feilene gir sine utøvere.

Blant de vanligste bevegelsene i utøvelsen av kroppsbygging er de bakre og krysifixene som er dedikert til pectorals arbeid, selv om de er sammensatte og multiartikkelbevegelser. Og det er nettopp i disse typiske bevegelsene at vi finner noen særegenheter, som betraktes av noen som en feil og av andre bare en "variasjon". Blant disse særegenheter er praksisen med å ligge med føttene forhøyet og uten den rette støtten i bakken.

Men hva er årsakene til denne praksisen? Ville det virkelig ha noen applikasjon og / eller effektivitet, eller er det bare en annen feil uten stor innsikt, men med potensielt store negative konsekvenser på bodybuilding? Kan dette være en relativt vanlig praksis i disse dager, eller vil det virke ekstremt å fordømme det helt? Dette er hva vi skal diskutere nedenfor.

Artikkelindeks:

  • Supine og crucifixes med føtter fra bakken: De viktigste begrunnelsene
  • Problemene med å utføre benkpresser og crucifixer off-bench
  • Men, hva skal jeg gjøre hvis lumbaleen min er utenfor benken?

Supine og crucifixes med føtter fra bakken: De viktigste begrunnelsene

Det ville være urettferdig å starte diskusjoner uten å først presentere lokalene for å utføre databevegelser med denne praksisen. Først av alt, la oss konstatere at så mye SUPINOS AS CRUCIFIXOS naturlig må utføres med føttene på bakken, ved konvensjonen av bevegelsesstandardiseringen. Men det er klart at noen individer angi et ubehag sone når du utfører denne visa bevegelse, for mulig forkorting av muskler i bakre delen av magen / baken eller fremre mage / lår, og andre felles problemer og bein , de ender opp med å opprettholde en høy krumning i lumbaleområdet, kjent som hyperlordose. Det er verdt å merke seg at noen personer med kortere statur kan oppleve slike problemer ved å utføre slike bevegelser. Denne krumningen forårsaker smerte for øyeblikket, og det er kjent at hvis det gjøres feil, vil det generere skader, å kunne oppstå brok blant andre problemer.

Disse problemene ble observert spesielt for personer med grunnvektløfting som utfører en "bro" i bevegelsen som blir stilt spørsmål av noen som minst vet om emnet. Denne "broen", som dermed ble dømt, endte med å "påvirke" mange intetanende mennesker som trodde det var godt å gjøre det også.

Det var åpenbart behov for en løsning på dette, eller i det minste en måte å redusere problemet på. Så, hva ble gjort? Den tradisjonelle bevegelsen (med føttene på bakken), ved bevegelsen med de hevede føttene. Og denne praksisen har blitt så vanlig at mange fabrikkede benker i dag allerede har et riktig sted for fotplassering, noe ekstremt irrelevant for øyeblikket, fordi fotene er ute av solid støtte under dem.

Det var også mulig å se at en slik praksis muligens kunne "isolere" brystregionen bedre, noe som gjorde at den enkelte brukte mindre belastning og har en enda større aktivering av målmuskler.

I utgangspunktet da var disse de to hovedområdene for å bruke ryggen og korsfiskene med føttene av en fast støtte. Og alt dette ville virke veldig logisk, enkel og løst, men dessverre er ikke alt så enkelt så er jo som vi vet kroppen beveger seg med Chains of muskler, det vil si de kjedene samhandle seg selv slik at bevegelsene og dermed generere en harmonisk synkronisering av kroppen.

Problemene med å utføre benkpresser og crucifixer off-bench

Å vite bare løftene som benken presser fra benken, bringer det ut til å tydeligvis at vi da kunne unngå flere problemer i lumbalområdet eller til og med øke intensiteten i treningen vår. Men som vi ser videre, skjer det ikke slik..

Husker du at kroppen er dannet av muskelkjeder? Vel, vi vet at for at den bakre skal utføres riktig, så vel som korsfargene, er det nødvendig at det er en ESKAPULAR JUSTERING, eller den såkalte ESCAPULAR RETRACT. Hva tillater denne bevegelsen? Bedre stabilisering av øvre lemmer og riktig sammentrekning av kjerne muskler. Videre er skulderen bedre beskyttet med denne forrige bevegelsen, og overbelastningen i frontområdet har en tendens til å være mindre. Dette ville allerede være en åpenbar grunn til ikke å utføre bevegelsene uten føtter på bakken, fordi det er kjent at det ikke kan skje en skikkelig adduksjon uten at de indre lemmer stabiliseres.

Mange spørsmålet om at overdreven stabilisering kan føre til at kroppen som helhet virker mindre. Det er det som kan sees, for eksempel når vi kjører en tråd 45 med føttene flatt på gulvet og føttene flatt på en manual foran oss (som vanligvis gjør Charles Glass med sine utøvere). Og på en måte er dette sant, men når det gjelder tråd 45, er det ingen fare for ulykker, og det er ikke behov for andre bevegelser som krever så mye stabilitet av LLL. Hvis du virkelig vil øke intensiteten i treningen, kan du bruke mer belastning, forbedre rekkevidde og symmetri av bevegelse, foreslå variasjoner av supersets, bi-sett, slipp -sett blant andre serier kombinert, kan du bruke serier med forskjellige kadanser, serier i superslow, etc..

I det andre tilfellet, må vi påpeke at påvirkning av tekniske (du leste riktig: TEKNISKE) modaliteter som styrkeløft, ikke forveksles med trening for livskvalitet og heller ikke med bodybuilder TRENING. Derfor, for å si at "kraftløfterne" gjør feilbevegelser, så ja det utgjør en feil. Disse toppnivå-idrettsutøvere utfører slike teknikker nøyaktig og langt fra alle punkter vi ser daglig i de fleste treningssentre med feil, riktig såkalte. Mens rasjonelt powerlifters gjøre denne bro for å bygge bro over gapet mellom bar med armene rett og overkroppen når albuene er bøyd (og, for de som er uvitende, i styrkeløft, nettopp i form av benk trykk, må den enkelte å berøre bar et sted i bagasjerommet og klatre det igjen, om ikke "arbeider" brystduken, derfor er vi ikke snakker om en estetisk trening eller noe, men maksimal styrke).

Men det som bekymrer mest, er verken effektiviteten av bevegelsen, dens isolasjon eller noe. Hovedspørsmålet som kan stilles til å vurdere denne typen realisering, er sikkerheten det bringer til sine utøvere, og spesielt hvordan nybegynnere (som kan ha en god utvikling) kan bli avhengige av bevegelser som ikke er så naturlige for kroppsbygging.

Denne bekymringen er ikke begrenset utelukkende til arbeid, som sitert, men spesielt til individets balanse, spesielt hvis han bruker høyere belastninger. Tenk deg at du har føttene dine fra bakken og barenes ubalanser til hver side, eller ved en tilfeldighet støter noen til deg (Gud lar det aldri skje med deg!). Åpenbart vil du henge på hver side og ... DROP! Og du har ingen anelse om at det ikke er kult å falle ut av en bank, men du har ingen anelse om at det faller ut av en benk med et skråstrek og overhead på deg. Ikke bare selve virkningen, men en mulig dårlig måte og enda mer alvorlige skulderproblemer kan lett utfolde seg fra denne situasjonen.

Denne "avhengigheten" i begynnelsen individer kan resultere i senere skader som kan koste deg trening og hindre deg fra å utføre dem.

Men, hva skal jeg gjøre hvis lumbaleen min er utenfor benken?

Som nevnt består broteknikk av spesifikke stabiliseringer, dvs. individet trekker ikke bare kolonnen fra setet (spesielt lumbaleområdet). Derfor bør man aldri prøve å gjøre det uten riktig veiledning. Men hvis målet ditt er å arbeide muskler og korsryggen kommer inn fra benken eller til du føler deg ukomfortabel, er best det ikke løfte føttene som sitert, men satt et trinn, for eksempel under føttene. Ready. Problemet løst! Vi har stabile føtter, og samtidig løser vi problemet med lumbal ubehag (og selvfølgelig liker ingen å trene på en ubehagelig måte).

Men det er et spørsmål om å be deg om å heve føttene, vet du hvorfor? Dette skyldes ganske enkelt at det er lettere for en "instruktør" å fortelle deg å gjøre noe enn å gå dit, gjøre nødvendige tilpasninger til utstyret, og deretter gi deg en virkelig anstendig jobb. Men, krever det beste!

konklusjon

Kort sagt, vi kan bekrefte at de bakre og krysifixene aldri skal utføres med føttene uten riktig støtte eller flytende. Dette vil muligens øke arbeidet på brystregionen, så vel som kunne redusere problemer i lordose (lumbarregionen). Imidlertid er disse ikke fakta, og i forhold til kostnadsfordelen av mulig skade de vil bringe, er det ganske enkelt ikke verdt det.

Idealet er å følge en mer standardisert anatomi av bevegelsen, og selvfølgelig tilpasse den til dine fysiske forhold.

Husk alltid å søke god instruksjon.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!