Kosttilskudd som hjelper til med å oppnå styrke og energi under trening, kan være verktøyene du trenger for å se resultater på kort tid.

tror.

Uansett mål i treningsstudioet, få styrke og være mer villig til å trene, noensinne det vil være nyttig.

Å få mer kraft betyr å bruke mer belastninger under trening, noe som igjen vil overbelaste musklene og generere flere stimuli til å vokse.

En fyr som gjør benkpress med 100 kg per flere repetisjoner, vil alltid være større enn en fyr som gjør samme øvelse med mindre belastning og for samme antall repetisjoner.

Mens du har mer energi betyr det å ha mer arbeidsevne. betyr å få flere gjentakelser ut av det du vanligvis gjør, fortsetter å trene når du normalt ville ha gitt opp.

Alt dette vil positivt påvirke hypertrofi og få deg til å bli større raskere.

Det eneste problemet er at tilleggsindustrien også vet dette. For tiden er det tusenvis av kosttilskudd som lover forbedring i ytelse under trening, men vi kan stole på fingrene hvor mange av dem leverer det de lover.

Formålet med denne teksten er å skille tarene fra hvete ved å notere de beste kosttilskuddene for kraft og energiøkning som virkelig fungerer slik at du kan gjøre det riktige valget når du kjøper noe og ikke blir forvirret av det aggressive (og ofte illusoriske).

Noen av listen over kosttilskudd du allerede er lei av å kjenne og andre kan virke rart i begynnelsen, men alle uten unntak, vil bidra på en eller annen måte, slik at du kan trene lengre og tyngre.

Beste kosttilskudd for å få styrke og energi i opplæring

1 - Kreatin

Kreatin fortjener listens første plass, fordi det er avfyrt, det er supplementet som vil bidra mer i forsterkningen av styrke (og muskelsprengning også).

Kort fortalt gir tilskudd med kreatin musklene til å produsere mer energi for kortsiktige aktiviteter gjennom økningen i tilgjengelig ATP, og dette øker mer og mer ettersom musklene blir mettede.

Dette betyr at du vil kunne trene tyngre, bruke flere kostnader og kanskje være i stand til å gjøre noen flere gjentakelser i situasjoner uten kreatin du ikke kunne.

Best av alt er at kreatin ikke er et av de dyreste kosttilskuddene der ute. For rundt $ 70 kan du allerede kjøpe en som er laget med importert råmateriale (alltid se etter etiketten Creapure).

Brand forslag:

Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene der ute. Det er trygt, billig og effektivt.

Hvordan ta

Fem gram kreatin hver dag, uten unntak, er alt du trenger for å trekke alle fordelene av supplementet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Husk at kreatin fungerer ved metning av musklene, dvs. uavhengig av tiden du tar, er det viktigste å ta hver dag slik at musklene samler stoff.

Jeg trenger ikke å gjøre metningsfasen ?

Making perioden av metning, tar det 5 g fire ganger om dagen, vil bare akselerere prosessen med "loading" av kreatin i musklene, men det vil gjøre supplement over før unødvendig.

Med metning eller uten, hvis du tar kreatin hver dag, over tid vil du trekke alle fordelene av supplementet på samme måte. Ikke bekymre deg..

2 - Testosteron øker forbindelse og vasodilator

Testosteron er hovedhormonet involvert i muskelhypertrofi, økende proteinsyntese, beholder muskelmasse og økende styrke.

Vasodilasjon hjelper til med å øke kaliber av blodårene og dermed hvor mange næringsstoffer som kommer til musklene i treningen.

Ved hjelp av kosttilskudd som øker testosteron og vasodilatasjon kan det være en ekstra hjelp i å få muskelmasse..

Håndtering av apotek som Offisielt apotek selger sett med stoffer som inneholder alle næringsstoffene som er i stand til å heve det naturlige testosteron og også øke "pumpen" (vasodilasjon).

3 - koffein

Koffein er den vanligste delen av de fleste pre-workout kosttilskudd og er primært ansvarlig for å generere de forventede effektene av økt ytelse.

Bruk av koffein før trening forbedrer årvåkenhet, reduserer tretthet, endrer smerteoppfattelse under trening, og stimulerer sentralnervesystemet, slik at du kan bruke flere belastninger.

Alt dette betyr tyngre treningsøkter hvor du kan gå utover det du vanligvis vil få, både når det gjelder intensitet og belastning som brukes.

Alle som noen gang har brukt en pre-workout stimulerende å vite hvordan det kan være effektivt for å øke ytelsen på trening, hva få vet er at koffein er hovedansvarlig for å generere dette.

Brand forslag:

Bare med koffein er det mulig å trekke ut de fleste fordelene ved pre-trening (og uten å bruke en formue).

Men ikke så fort.

Som med enhver stimulant, over tid, har kroppen en tendens til å generere motstand mot koffein.

Dette betyr at de positive effektene av stimulanten vil redusere til det punktet for å forsvinne helt, uke etter uke.

Den eneste måten å hindre dette på, er å sykle koffein, slik at kroppen har tid til å "starte" toleransen og kan fortsette å trekke ut fordelene sine.

Du kan sykle koffein ved å ta den i 2 uker og hvile for 2 eller ta 4 og hvile for 4. Hvis du merker at effektene ikke er returnert, må du hvile mer.

Husk også at brus, kaffe, energetikk, litt te, også har koffein, og dette kan direkte påvirke hvor raskt du oppretter motstand mot det.

Hvis målet er å bruke koffein for forbedring av ytelsen, er det tilrådelig å kutte alle andre kilder på forhånd og i bruk (ellers vil du ikke føle fordelene).

Men koffein negerer ikke effekten av kreatin ?

Kort og tykk, nei. Det er bare en studie som tyder på at koffein overstyrer effekten av kreatin på grunn av dens vanndrivende effekt.

For det første var ingen annen studie i stand til å reprodusere dette resultatet. For det andre, studier som så på kokeinens vanndrivende effekt, har funnet at den virker som et mildt vanndrivende middel og ikke engang dehydrerer ved normale doser.

Og i praksis, som er det viktigste, lykkes folk som bruker koffein i forbindelse med kreatin å utvinne fordelene med begge. Faktisk har de fleste pre-treningsøkter både koffein og kreatin, og de fungerer.

Den eneste anbefalingen er å misbruke av koffein.

Hvordan ta

Koffein selges vanligvis i kapsler som inneholder 420 mg, men det anbefales at du begynner med halv dose for å kontrollere følsomheten din..

Begynnelsen med "maksimal" dose på ansiktet kan føre til bivirkninger som svetting, risting, takykardi og søvnløshet.

Start med halv og prøv å eksperimentere opptil 420 mg. Det anbefales heller ikke å overskride denne dosen for å kompensere for motstanden til kroppen, dette vil bare forverre sikkerheten og øke tiden for å starte toleransen igjen.

4 - Betalananin

Beta alanin, forenklet, øker konsentrasjonen av carnosin i kroppen og jo mer carnonisa vi har tilgjengelig, jo mer tretthet musklene våre kan håndtere.

Ved å bruke beta alanin har vi vært i stand til å forlenge tiden det tar for musklene å nå feil, det vil si at det øker muligheten for flere repetisjoner med vår lastgrense.

Denne fordelen overfører også til aerobic aktiviteter, slik at du kan utføre øvelsen mer intensivt og lenger.

Den "alanin kløe"

De fleste beta-alaninbrukere rapporterer bivirkninger som kløe, prikker i kroppen, spesielt i lemmer og mild forbrenning. Denne effekten er helt normal, ufarlig og forsvinner innen 30 minutter.

Hvis du bruker medisiner for hjertet eller for erektil dysfunksjon, kontakt lege før du bruker beta-alanin.

Hvordan ta

Beta-alanin virker på en måte som ligner på kreatin; det må "akkumuleres" i musklene for å generere de forventede effektene.

Ta 4-6g beta-alanin religiøst hver dag. Tiden er irrelevant.

5 - Citrullinmalat

Citrullintilskudd øker blod argininkonsentrasjonene mer effektivt enn å supplere arginin alene.

Dette får kroppen til å produsere mer nitrogenoksid, noe som igjen øker blodstrømmen til musklene under trening.

Høyere blodgass i muskler betyr mer sirkulerende næringsstoffer (hovedsakelig oksygen), noe som resulterer i høyere ytelse.

Malate binder seg til citrullin og øker stabiliteten i kroppen vår. Det dobler også som en anti-tretthetsforbindelse ved å resirkulere melkesyre og øke energinivået.

Hvordan ta

Som målet med citrullinmalat er å øke mengden nitrogenoksid og redusere tretthet, i dette tilfellet er idealet å ta det omtrent en time før trening.

I gjennomsnitt 4 til 6 g før trening kan allerede gi de forventede fordelene.

6 - Magnesium

Du må tenke, "Magnesium ?!". Yeah. Dette mineralet er ikke så sexy og prangende som resten av stoffene som er sitert i teksten, men det kan gi en stor forskjell i treningens ytelse.

I tillegg til å være nødvendig i mer enn 300 kjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen vår, er magnesium det viktigste mineral for de som trener tungt.

Hvorfor ?

  • Uten tilstrekkelig magnesium kan kroppen ikke produsere ATP riktig, noe som betyr at du ikke vil ha samme muskelstyrke og eksplosjon.
  • Magnesium er involvert i produksjon av anabole hormoner som testosteron og IGF-1, som kan påvirke hvor mye muskelmasse og styrke du naturligvis kan ha.
  • Sist men ikke minst, er magnesium krevd i proteinsyntese. Jo mer proteinsyntese, desto mer muskelvev blir bygd og jo mindre blir tapt.

Hvordan ta

200 til 400 mg en gang daglig sammen med et fast måltid. Ingen hemmeligheter.

Kan jeg ta alle kosttilskudd fra listen ?

Det er ingen interaksjoner mellom kosttilskuddene som er oppført i teksten. Hvis du vil ha og du har penger, kan du bruke.

Bare vær sikker på din nåværende helsestatus. Hvis du er i tvil, ha godkjenning av lege før du begynner å ta kosttilskudd.

Det er ikke som om noen kosttilskudd er malte eller har alvorlige bivirkninger, men folk med eksisterende helseproblemer kan ha en helt annen reaksjon enn en vanlig person og må nøye overvåke inntaket av ikke bare disse kosttilskuddene, men alt.

Ikke glem dietten og treningen

Kostnadene som er oppført, kan bidra til å øke ytelsen til treningen og gi flere resultater, men så lenge kosthold og trening er riktige.

En leg person kan lese denne teksten og tenke at alt de trenger for å kunne få mer styrke og energi er å gå til kosttilskudd butikken med denne listen i hånden.

Disse kosttilskuddene fungerer og har flere søk som støtter deres fordeler, men de vil aldri kompensere for dårlig kosthold og trening.

Så før du bruker noen øre på kosttilskudd, vær helt sikker på at kosthold og trening er oppdatert.