Øvelsen av kroppsbygging av det kvinnelige publikum blir stadig mer akseptert og utført. Kvinner, bekymret ikke bare med hans forfengelighet, men også med funksjonelle spørsmål knyttet til helse og vedlikehold av kroppen, har søkt å følge vekt trening som en vane i livet, siden dette er en praksis som krever litt flid. Det er aktuelt antall kvinner som i dag går på et gym, og kan til og med likestille (eller i noen tilfeller overskride) det mannlige publikum som er karakteristisk for slike praksiser.

Kvinnelig planlegging for mannlig planlegging er relativt forskjellig innenfor en kostholds- og treningsstilling relatert til kroppsbygging. din Behovene er helt forskjellige. selv om det grunnleggende er gjort på samme måte. Uansett, så vel som behov og dermed all planlegging er forskjellig mellom menn og kvinner, de store feilene som begge har, har også en tendens til å være annerledes, noe som gjør det ganske identifiserbart og relativt enkelt å rette opp de fleste av dem.

Faktisk gjør mange kvinner feil uten å innse at disse er feil. Søker så mye som mulig for korrekthet, og kompromitterer ofte resultatene deres med noe naivt uforsiktighet. Og det er nettopp på dette at vi skal snakke i dag, tegne en karakteristisk oppfatning av syv av de største feilene som er gjort av kvinner og søke deres korreksjon, for å maksimere mer og mer resultatene de oppnår.

Artikkelindeks:

  • 1 - Tren kun nedre lemmer
  • 2 - Bruke TPM som en unnskyldning
  • 3 - Gjør mange treningsstudier
  • 4 - Ikke bruk riktig mengde karbohydrater
  • 5 - Glem hamstrings
  • 6 - Tren trapeser indirekte
  • 7 - Fokus på svært isolerte øvelser
  • Bonus: Video De fem beste feilene som utøves av kvinner i kroppsbygging

1 - Tren kun nedre lemmer

Du må ha sett en veldig sterk mann fra midjen opp, men med bein som ga "C" så tynn, ser ut som en "klok", ikke sant? Selvfølgelig fant du det styggt og funksjonelt kan vi fortsatt si at det ikke er praktisk, siden en god kropp til å støtte øvelser også trenger gode underkropp og ordentlig arbeidet. Dette er et spørsmål som går utover estetikk, men det er funksjonelt.

Men hva med kvinner som er svært sterke fra midjen og er tynne på toppen? Uansett hvor godt definert bena og kalvene er, og uansett hvor vakkert din buklinje er, estetisk sett, hvis torsoen ikke holder tritt med resten av kroppen din, ser du ikke bra ut.

Mange kvinner forsømmer trening av armene frykt for å bli heavyset eller det mannlige aspekt, hva noensinne skje dersom OPPLÆRING FOR PRAKTISKE OG RIKTIG dine behov og preferanser.

Denne forsømmelsen gjør ikke bare estetikkene se gale (se hvor stort beina kan være, trunken trenger ikke å være den samme størrelsen, men forholdsmessig må den være pen og utstikkende slik at den ikke ser "ridd"), men fortsatt funksjonelt har den skade. Den bruker stammen til trening av bena (stabilisering av en bar i knebøyet, fotavtrykk i Stive, passerer osv.), Så vel som det også i dag til dag, for de daglige aktivitetene. Hvis vi ikke har forfalt arbeid i disse høyere regionene, vil de også ha en tendens til å bli svekket og med fremtiden, for å generere tilbakeslag som smerter, kroniske problemer, akutte blant andre.

Tren kun underben også årsaker hun går inn i en trening, det vil si at medlemmene blir trette til å svare på opplæring, det vil si, i stedet for å utvikle seg, vil det komme tilbake og til og med skaffe seg skader i noen tilfeller.

Derfor er det nødvendig å vite hvordan du ordentlig hviler på underkroppene og også trener øvre lemmer riktig. Husk at den beste måten å å gi utseende til kroppen er med SIMETRIA og for dette må kroppen jobbe i alle sine fysiske sfærer.

2 - Bruke TPM som en unnskyldning

PMS er et problem, og for noen kvinner, et ekstremt alvorlig problem, noe som betyr at det i stor grad forstyrrer rutinen. Og vi snakker ikke om dårlig humør eller noe, vi snakker om migrene, hallucinerende magesmerter, tap av appetitt blant andre problemer. I dette tilfellet er det uten tvil behov for medisinsk oppfølging som kan hjelpe og foreskrive de beste og mulige behandlinger.

Imidlertid har mange kvinner PMS, men som en unnskyldning for alt... Unnskyldninger til tilstopping av søtsaker og annen junk (spesielt den berømte sjokolade), en unnskyldning for ikke å gå på treningsstudio, unnskyldninger for dette, for det ... Og det begynner å påvirke resultatene, fordi hvis det går tre eller fire dager så , i det minste, la oss si at om to måneder er det allerede en uke, det vil si noe betydelig.

Det er tvilsomt at kvinnen som slutter å gå på treningsstudioet, går ut for å kjøpe klær for å "ta stresset". Kom igjen! Hvis hun virkelig hadde smerte eller relevante PMS symptomer, kunne hun ikke bære for å komme seg ut av sengen! Så dette er en unnskyldning som stakk på å tilbringe, eller i noen tilfeller hvis det var relatert til mat, å spise!

Sjokolade og andre søtsaker, kan faktisk øke serotonin av kvinnen som har en tendens til å bli lavere på disse tider. Men det betyr ikke at hun skal spise sjokolade hele dagen eller bli tilstoppet med skit. Det er må ha selvkontroll og fokusere på målene dine.

Det er ikke rettferdig for deg selv å ødelegge resultatene du får i 20 dager per måned i 4 dager i TPM! Tenk på det!

3 - Gjør mange treningsstudier

Den store delen av publikum i gymklasser som hopp, trinn, spinning og andre er til og med av det feminine publikum. Og disse erfaringene ikke er dårlig, men legge mange fordeler for kroppen som økt kalori underskudd, forbedre insulinfølsomhet, økt glukoseopptak, fjernelse av kroppen fra stress, forbedrer det kardiovaskulære systemet, økte VO2 bl.a. mange andre.

men, hvis gjort i overkant, Disse klassene har en helt invers effekt, og i stedet for å være produktive, begynner å skade resultatene dine og få kroppen til å regresere.

Dette, for to hovedårsaker: Den første er mangelen på kroppsgjenoppretting, trods alt trenger kroppen hvile for å fremme de adaptive opplæringsprosessene. Det er nødvendig at kroppen fremmer tilpasningsprosessene, slik at både fysisk og funksjonelt har resultater. Og for det er overopplæring svært skadelig.

Den andre grunnen er på grunn av hormonell påvirkning: Overdreven aerob trening kan øke kortisolnivåene i kroppen betydelig, og også undertrykke viktige hormoner for vedlikehold og / eller få muskelmasse, som testosteron.

Hvis du virkelig ønsker å ta lærdom, fordi som eller fordi det har noen bestemt mål, er det ideelle at det gjøres på dager du ikke vekttrening eller motsatte øyeblikk av styrke, talsmann ALLTID først gjøre vekttrening. I tillegg bør du velge å ikke ta flere timer om gangen, som vi ofte ser på treningssentre. Velg ett eller to og tilpass rutinen.

Husk det mat vil også være avgjørende. for å møte slike høye energibehov.

4 - Ikke bruk riktig mengde karbohydrater

Vi ser at mange kvinner ikke har resultater på grunn av frykt for matforbruk, spesielt karbohydrater. De ser ut til å være de store skurene deres diett og synes å forstyrre negativt (og alltid) med sine resultater. Imidlertid er disse makronæringsstoffene ekstremt viktige og bør aldri være utilstrekkelig i dietten, enten for mer eller mindre.

åpenbart, kvinner pleier å akkumulere fett sammenlignet med menn, av åpenbare hormonelle årsaker, og av kroppens egen grunnlov. Og vi vet også at karbohydrater lett lagres som kroppsfett når de er dårlig brukt, spesielt ved hjelp av insulinprosesser.

Det er imidlertid ikke relevant å tro at det enkle forbruket av karbohydrater av kvinner vil skade resultatene. Faktisk er forbruket for både lite og mer at det faktisk vil forstyrre resultatene negativt.

Hvis du ikke konsumerer karbohydrater riktig, i gode mengder, blir de cellulære prosessene for egen lipolysesignal kompromittert. Men i tillegg, og mer bekymringsfullt, er de metabolske virkninger, reduksjonen i muskelglykogenresyntese, konsekvent ytelsesfall, lav ytelse i daglige aktiviteter blant andre problemer.

Karbohydrater trenger ikke å være absurd i den kvinnelige dietten, men skal være til stede. De fungerer som primærenergisubstrater og vil hjelpe deg med god ytelse, god insulinrespons og dermed bedre resultater.

Klart karbohydrater er av mange slag, så vi kan ikke se bort fra det faktum at karbohydrat typen også forstyrrer kroppens respons. Det er ikke praktisk det vi inntar enkle karbohydrater i mange øyeblikk som sukker, noen frukter, honning blant andre. Ellers er mer komplekse fibrøse karbohydrater som hvite eller hele ris, nudler (hvite eller hele), fortrinnsvis fullkornsbrød, knoller, røtter, belgfrukter og andre, meget indikert for nesten hvert øyeblikk.

den ekstremt fravær av karbohydrater for kvinner kan også forårsake hormonelle endringer og følgelig endringer i humøret ditt. Resultatet er at når hun begynner å spise noe karbohydrat, spesielt hvis det er noe søtt som en sjokolade eller en kake, vil den gå tom for kontroll og derfor spise mer enn det skal. Dette oppgang i forbruket av karbohydrater etter lang avholdenhet kan også kompromittere estetikk forårsaker væskeansamling, økning i fedme blant andre problemer som kan unngås med en konstant forbruk, men moderat denne makronæringsstoff. En annen faktor å merke seg er at stoffskiftet selv har en tendens til å lide nedgang (dvs. avtar) når karbohydrater er i ekstrem vilje. Strategisk sparer kroppen energi fordi den er i et svært stort underskudd. Resultatet er at du vil begynne å miste fart i fettforbrenning, og verre, du kan begynne å nedbryte muskelmassen (hvis ikke bare karbohydrater, men kalorier er også svært lave i kosten) slik at det delta i glukoneogenese og derfor gi energi til kroppen.

Så, riktig balansere diett og spesielt mengder og typer karbohydrater. Dette er nøkkelen når du tenker på å ha resultater.

5 - Glem hamstrings

Kvinner har en flott trening for å kjøre en vellykket trenings quadriceps og setemuskler, med fokus absurd disse to muskelgruppene, men forsømmer tre viktigste musklene som også er en del av bena og er svært viktig: De hamstring muskler, bestående av semitendinosus, semimembranaceous og biceps femoris.

Disse musklene er i baksiden av lårene og både funksjonelt og estetisk viktig for underdelene. De bidrar til å gi beina et vendt utseende og hjelper quadricepsene ikke å være uforholdsmessige til baksiden av lårene, og la en "bunn" og stygg. Funksjonelt balanserer de kreftene med quadriceps, er viktige antagonister av quadriceps. Uten hamstrings behørig styrket, er du påvist å være i større risiko for skade på knærne eller til og med din egen quadriceps.

Det er uunnværlig å vurdere øvelser som å løfte Terra, Stive, kneepukser (står, ligger, sitter) i treningsøktene dine.

Gjerne, du også legge merke til at disse musklene er svært rekruttert med øvelser som Bøy bena på vinkler større enn nitti grader, slik som knebøy dype gratis, ben presser dypere inn i forskjellige vinkler, etc..

6 - Tren trapeser indirekte

De fleste kvinner ønsker ikke å utvikle store trapeser, og la oss være enige om at estetisk ikke er den mest aksepterte, selv om det er modaliteter at kvinner trenger den litt mer fremtredende muskelen. Selv profesjonelle kategorier som Bikini, Wellness, blant annet, den store trapez kan se bort fra deltakerens poengsum.

Imidlertid, selv unngår trapezius trening spesielt, har mange kvinner en tendens til å utvikle den. Likevel forverrer de dette problemet ved å trene det indirekte, det vil si ved å bruke øvelser som ber om trapesen selv uten å innse.

Disse øvelsene er vanligvis de som bruker "vekter holdt av armene" som kroker. Gode ​​eksempler er hantelpassene, noen former for utførelse av grunnundersøkelsen og til og med noen svært skarpe padler til den øvre dorsale delen av kofferten.

Men selv om trapezius muskler ikke er bør utvikle seg rikelig, ikke gjør det vi kan ikke lenger har en sterk, derfor vil det også være avgjørende for all stabilitet av skulderbelte. Styrking betyr imidlertid ikke alltid OVERLASTING FOR HYPERTROPHY. Husk det.

7 - Fokus på svært isolerte øvelser

Du kan se i noen bodybuilding treningssentre, kvinner tjener millioner av isolasjon øvelser, blant de vanligste den berømte "fire" med leggings eller med kabler, hip extensions, lokaliserte øvelser på innsiden, eller mediale ben, for siden av beina og så videre ...

Disse øvelsene, i noen tilfeller, kan til og med være interessante, men i SPESIFIKKE tilfeller. Vi kan ikke generalisere trening med bare disse øvelsene eller bruk dem bare i vår praksis, spesielt hvis hovedmålet er gevinsten av muskelmasse.

Isolasjonsøvelser har karakteristikken ved å "lapidere musklene" og ikke gi volum, riktig til dem.

Det er virkelig morsomt når de spør meg om "hva er den beste øvelsen for setemuskler" og jeg ender opp med å svare når knebøy, så vel som dens løfte jorden er de beste øvelsene for setemuskler.

Klart, vi snakker om baken fordi de er gode eksempler på det som tidligere ble nevnt, men det finnes andre million applikasjoner skytende isolatorer øvelser kan erstattes av sammensatte oppgaver, som for eksempel million varianter skulder forhøyninger som kunne leveres med en klassisk lateral høyde på vanlig måte, de fremre forhøyninger av utviklingen med dumbbells blant annet mange eksempler på alle muskulære grupperinger.

Varierende øvelser er viktig, men overskudd av variasjon kan medføre noen unnskyldninger i spørsmålene som hovedsakelig er relatert til overvåking av resultatene.

den Sammensatte øvelser er interessante, derfor arbeid kroppen med større overbelastning og større rekruttering både intramuskulær og intermuskulær, det vil si fra målmuskelen til hjelpemuskelen. Så, aldri forsøm dem og tenk at jo enklere trening og jo mindre kjedelig det blir, desto bedre blir resultatene dine, spesielt som sagt, i å få og konsolidere muskelmasse.

Bonus: Video De fem beste feilene som utøves av kvinner i kroppsbygging

Galera, der på vår Youtube-kanal Sendon spilte en superkol video som snakket om de fem største feilene som ble gjort av kvinner i kroppsbygging. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vanligvis har kvinner kjennetegn ved å lage standardiserte bodybuilding feil på grunn av mangel på kunnskap eller utilstrekkelig veiledning. Utvilsomt er det nødvendig med spesiell oppmerksomhet til denne klassen, da den blir stadig mer og mer voksende og nødvendig for spesifikke tiltak.

Selvfølgelig har kvinner svært høyt potensiale for å utvikle gode organer, men for dette er det nødvendig at ikke bare feil rettes, men spesielt er grunnleggende og praktiske protokoller overholdt for å gjøre resultatene deres mulige.

Alltid søke riktig veiledning og streber etter hvert. Dette vil være viktigst av alt!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!