For at et protein skal betraktes som kvalitet, er det nødvendig at det har de åtte essensielle aminosyrene. Animalske proteiner, hele matvarer, egg og myseprotein passer perfekt inn i denne profilen.

Men nyere forskning viser at forgrenede aminosyrer (BCAA) isoleucin, leucin og valin er den viktigste muskel gevinst og forårsaker at regelmessig tilskudd av disse aminosyrene kan sette kroppen i en anabol tilstand på nivåer som aldri ble trodd.

"BCAA er ikke bare nødvendig som byggesteinene i protein for muskel vekst og reparasjon," sier Carwyn Sharp, PhD og professor i treningsfysiologi ved College of Charleston (South Carolina). "De inneholder også flere egenskaper som øker vekstprosesser langt over normal sammenlignet med normale aminosyrer"

Siste oppdagelser

Faktisk viser forskning at BCAA ikke bare stimulerer muskelvekst, men også skape en anabole hormonelle miljøet i kroppen, forsyner musklene med energi, hjelper kroppen å forbrenne fett og bygge muskelmasse samtidig og akselerere utvinning og redusere muskelsmerter. Denne pakken er så sterk at dette settet av aminosyrer kan kalles nutraceuticals, som er en tittel gitt til næringsstoffer som har farmasøytiske egenskaper.

Hvis du fremdeles tviler på at BCAAs kan hjelpe deg med å nå dine mål, er det fem grunner til at du kan reservere potten din i dag.

# 1 Anabolsk hormonell kontroll

Av alle måtene du kan bli større, kan endring av hormonnivåene være en av de mer kompliserte måtene. Tross alt er det vanskelig å måle denne typen ting alene. Heldigvis har forskere ved Sharp og Ball University (Muncie, Indiana) jobbet for deg i sin nyeste forskning: "Vi fant at når BCAA ble kombinert med vektopplæring var testosteronnivåene høye og nivåer av kortisol minimert, fremme et gunstig miljø for muskelvekst ".

"Gjennom tidligere studier vet vi også at leucin (sammensetning av BCAA) stimulerer frigjøringen av insulin, noe som ytterligere kan øke evnen til å vokse"

# 2 Muskel Energi

Å få sett innebærer å gå på et tau som betyr å miste fett mens du opprettholder muskelmassen. Problemet er at for å oppnå dette målet må vi være i et begrenset kalorieregime. Denne "regime" tvunget betyr at du vil også være i et energiunderskudd, noe som kan føre til en alarmerende beløp i nedsatt muskel grunn katabolske enzymer som blir nødt til å bryte massen som skal til for å nå de BCAA i muskelvev. Denne selvdestruerende effekten er som om du ødela et hus bare for å plukke opp noen bestemte murstein.

Ved å levere kroppen med en sunn dose BCAA mens du skjærer kalorier, får du bedre sjanse til å stoppe muskelbrudd. Ifølge Sharp, "Hvis det er mangel på energi, vil tilskudd med BCAAs raskt fylle dette gapet og bidra til å forhindre muskel tap"

# 3 Brenn fett, Gain Muscle

Fordelene med BCAA i definisjonsfasen er ikke bare å bevare muskelen. BCAA er også forbundet med muskelvekst og fettreduksjon i et fenomen som kalles næringspartisjonering, noe som kan være en av de mest lovende funn om BCAA. I dette scenariet fungerer BCAAs som en Robin Hood av næringsstoffer, stjeler energi fra fettceller og mating sulten muskelvev.

I en undersøkelse utført av rutere ved University of Illinois, tilskrev forskerne partisjonering av næringsstoffer til leucin i kosten.

# 4 lindre smerte

Ingen tvil om at du allerede har opplevd smerte etter trening og det enda verre neste dag. Kjent som sen muskel smerte, er denne smerten resultatet av en type betennelse. Selv om du kan unngå det helt, kan det reduseres. "Sammen med hormonelle endringer, fant vi ut at BCAAene reduserte skaden som ble produsert ved høy intensitetsopplæring," sier Sharp. "Dette kan forklare fallet i muskel smerte observert i noen studier, noe som er grunnleggende for å holde folk trening".

Hvis stimuleringsvekst er sverd, så forhindrer det seg tapet er skjoldet garantert ved tilskudd med BCAA. Selv om smerten ikke forsvinner helt, er det bare en grunn til å redusere effekten, for å opprettholde BCAA som supplement.

# 5 Recovery

La oss se det opplagte: Jo raskere du gjenoppretter fra en treningsøkt, desto raskere kan du re-trene. Sharp anbefaler til sine idrettsutøvere BCAA-tilskudd før og etter trening fordi de nettopp øker reparasjon og muskelbygging. "Dette gjelder for alle, uansett om deres mål er å få masse, styrke eller utholdenhet," sier eksperten..
Tenk på det på denne måten: "Med maksimal gjenoppretting kan du trene med mer volum og intensitet, noe som betyr flere tilpasninger," tilføyer Sharp. Kort sagt betyr dette mer muskelvekst.

tips

Whey Protein inneholder de høyeste nivåene av BCAA sammenlignet med andre typer proteinpulver.

Hvordan bruke dem

Heldigvis er BCAAs et av de billigste kosttilskuddene på markedet. Du kan ta 5 til 10 gram til frokost, umiddelbart før, under og umiddelbart etter trening; og før sengetid.

The Enigma of Leucine

I hver gruppe er det en som er sterkere enn de andre. Forskning peker i økende grad på leucin, da det er nøkkelen til den anabole effekten av BCAA. Men vær ikke fristet til å utelukke isoleucin og valin; Det er ikke så enkelt. Selv om de ikke er like sterke, spiller isoleucin og valin en viktig rolle i byggeklosser. Faktisk faller leucin-indusert hypertrofi til null så snart hans to søsken forlater scenen.

Med andre ord, uansett hvor mye leucin du "injiserer" i musklene dine, skjer ikke vekst hvis de to andre BCAAene ikke er tilstede.

Forfatter:  David Barr - Ekspert i ernæring

Tekst fortsetter etter annonsen.

referanser:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2011 Weider Publications
COPYRIGHT 2011 Gale Group

via: http://www.simplyshredded.com/branch-out-the-latest-research-shows-that-bcaas-are-vital-to-your-supplement-regimen.html