Lær hvorfor insulin anses som en av kroppens mest anabole hormoner og hvordan det kan påvirke muskelmasseforsterkning og fettforbrenning i kroppsbygging.

Insulin i kroppsbygging er som en kvinne

Det er menneskelig natur å merke ting så bra eller dårlig, men denne myopiske tilnærmingen har ofte mer skade enn godt.

De som søker fett tap i musklene, for eksempel, merker insulin som et dårlig hormon, som hemmer fettforbrenning og til og med fremmer fettakkumulering.

På den annen side søker de som bare søker hypertrofi insulin som et anabole hormon.

Hvordan det samme hormonet kan være forbannelsen til noen og det hemmelige våpenet til andre ?

Sannheten er at insulin er som en kvinne: noen ganger elsker hun deg og noen ganger hater hun deg.

Den gode nyheten er at vi, i motsetning til kvinner, kan forutsi hvordan insulin vil fungere.

Kjenn din fiende

Insulin er et anabole hormon.

Faktisk er det enda mer anabole enn veksthormon.

Problemet er at denne anabole effekten, i tillegg til å fremme gevinsten av muskelmasse, også kan fremme opphopning av fett.

Men du kan ikke klandre insulin.

Tross alt er det bare et hormon som gjør jobben sin, og hovedfunksjonen er å opprettholde et sikkert og stabilt nivå av sukker i blodet.

Når blodsukkernivået stiger utover det normale, blir insulinet utskilt av bukspyttkjertelen og deretter blir overskytende glycin fjernet fra blodet og lagret andre steder.

Det finnes ulike typer lagringsplass for dette overskytende: som muskelglykogen, leverglykogen eller fett.

Åpenbart er de to første lagringsformene det mest fordelaktige, men insulin velger ikke. Det gjør hva den er programmert til å gjøre..

Så la oss se hva det er programmert til å gjøre:

Den gode siden

1. Insulin bygger muskelmasse i kroppsbygging

Insulin stimulerer proteinsyntese ved å målrette ribosomene for å skape flere proteiner.

Hvis du ikke kan forestille deg hvor viktig dette er, la meg forklare:

Tekst fortsetter etter annonsen.

Muskler er laget av protein, proteinet er skapt av ribosomer og ribosomer aktiveres av insulin.

"På en uforklarlig måte binder insulin" ribosomalmaskinen. Uten insulin stopper ribosomene, som om insulin hadde en på og av-mekanisme. " - Guyton og Hall Lærebok for medisinsk fysiologi

Så det betyr at insulin hjelper til med å bygge muskelmasse ?

Nei, det betyr at insulin er obligatorisk å bygge muskelmasse.

2. Insulin hemmer proteinkatabolisme

Insulin hemmer nedbrytningen av muskelmasse.

Selv om det ikke virker så spennende, er den antikatabole karakteren av insulin like viktig som dens anabole natur.

Alle med litt økonomisk intelligens vil være enige om at det viktigste er ikke hvor mye penger du kan tjene, men hvor mye du kan beholde.

Det samme gjelder for musklene.

Hver dag syntetiserer kroppen protein og bryter ned protein.

For å bygge muskelmasse må du syntetisere mer protein enn å katabolisere. Det er som om du må beholde mer penger enn du tjener.

3. Insulin transporterer aminosyrer til muskelceller

Insulin transporterer visse aminosyrer direkte inn i muskelcellene.

Gjett hvilken aminosyre som får spesiell behandling ?

Det er riktig - BCAA!

Forgrenet kjede Aminosyrer blir eskortert inn i muskelcellene med insulin, noe som er veldig bra hvis målet ditt i kroppsbygging er hypertrofi.

4. Insulin øker aktiviteten av glykogensyntese

Insulin øker aktiviteten til enzymer (Eks: glykogen syntese) som stimulerer dannelsen av glykogen.

Dette er en svært viktig funksjon som fremmer lagringen av glukose i muskelcellene, og øker ytelsen og utvinningen.

På mer konkrete vilkår resulterer glykogendannelse i tettere muskler.

Så langt er rollen som insulin i kroppsbygging flott, men den andre siden av mynten ?

Den dårlige siden

1. Insulin hemmer lipase

Insulin hemmer et enzym som kalles lipase, som er ansvarlig for å bryte ned fett.

Dette er åpenbart ikke bra, fordi hvis du ikke kan bryte ned det akkumulerte fettet og gjøre det brukbart, vil det være umulig å bli slankere.

2. Insulin reduserer bruken av fett

Insulin reduserer bruk av fett, i stedet forbrenner karbohydrater som en energikilde.

På en enklere måte sparer insulin fett.

Selv om dette ikke er bra for kroppen vår, er det fornuftig når du husker at insulinens viktigste funksjon er å kvitte seg med overflødig glukose fra blodet.

Og insulin vil gjøre dette gjennom akkumulering og forbrenning av karbohydrater.

3. Insulin øker syntesen av fettsyrer

Insulin øker syntese av fettsyrer i leveren, som er det første skrittet for å få kroppsfett.

Men dette avhenger av tilgjengeligheten av karbohydrater, hovedsakelig når det er en større mengde karbon som blir brent og brukt som glykogen.

4. Insulin aktiverer lipoproteinlipase

Hvis du vet litt av medisinsk terminologi, kan dette høres bra ved første øyekast, lipase er et enzym som bryter ned fett, så hvorfor ikke fremme det ?

Husk når vi sier at insulin øker syntese av fettsyrer i leveren ?

Når disse fettsyrene omdannes til triglyserider, samles de av lipoproteiner (f.eks. VLDL) og dannes deretter i blodet.

En god ting er at triglyserider ikke absorberes av fettceller, noe som betyr at du kan ha nok triglyserider i blodet uten å samle fett ... enda.

Det er da lipoprotein lipase kommer på scenen..

Når aktivert av insulin bryter lipoprotein lipase ned disse triglyseridene, gjør dem til fettsyrer som raskt og enkelt absorberes og lagres som fett.

5. Insulin fremmer transport av glukose til fettceller

Insulin fremmer transport av glukose gjennom membranene av fettceller til fettceller.

Som du kan forestille deg, har historien om overflødig glukose i fettceller ikke en god slutt.

Guyton og Hall oppsummerer: "Alle aspekter av fettbrudd og deres bruk for å gi energi er sterkt forsterket i fravær av insulin."

Det vil si, uten insulin er fettforbrenningen større.

Løse insinuens gåte for kroppsbyggere

Insulin er bare et anabole transporthormon som gjør jobben sin bra.

Det er ikke dårlig eller bra, og det spiller ingen rolle om du skal få fat eller muskelmasse.

Hovedmålet er å holde blodsukkernivået stabilt.

Når glukose stiger, blir insulin utskilt for å normalisere nivåene så raskt som mulig og peke.

Formålet med insulin er ikke å bli automatisk utgitt på de riktige tidspunktene.

Det er opp til deg å vite når det er på tide å stimulere insulinutslipp, og det er en enkel måte å gjøre det på:

Først bestem deg hva målet ditt er:

Muscle Mass Gain

Hvis hovedmålet ditt er å få muskelmasse, vil det beste være å fremme høyere insulin nivåer i løpet av dagen.

Den mest kritiske tiden for å løfte insulin er kort tid etter trening, hvor membranene i muskelceller er mer gjennomtrengelige for insulin og hva det bærer (f.eks. BCAA og glukose)

Fett tap

Hvis målet ditt er fett tap, ville det beste være å unngå så mye som insulinnivåene sveve i løpet av dagen.

Noen kan tenke at det å holde insulinnivået lavt hver dag, er den beste måten å miste fett på. Men selv om du ikke tar sikte på å få muskelmasse, er insulinsekretasjonen som er generert etter treningen, fortsatt viktig..

Dette i tillegg til å forhindre tap av muskelmasse, vil føre til at glukose og aminosyrer kastes i muskelcellene.

Ellers vil du miste verdifull muskelmasse mens du fremdeles forhindrer fettforbrenning.

Du vil ikke bli tynn og slank, gjør du? Det er akkurat det som vil skje hvis du ikke "injiserer" glukosen i musklene fra tid til annen.

Masse gevinst og fett tap på samme tid

Dette er et uttrykk som alle liker å lese: å få masse og å miste fett samtidig.

Dessverre hører vi ofte at det er umulig å få magert masse og brenne fett samtidig.

Sunn fornuft er at den beste måten å få muskler med minimal fett er å bruke faser for å få masse og andre bare for å miste fett.

Men er dette den eneste måten ?

Når blodsukker er høy, blir insulin utskilt og deretter lagres glukose i muskler eller lever i form av glykogen.

Når glukose er lav, reduseres insulinutskillelsen og fett blir kroppens primære energikilde.

Insulin er som en på / av-bryter som kontrollerer øyeblikk til øyeblikk, enten du brenner fett eller får muskler.

Og det tar ikke hele dagen å skje, det tar bare noen minutter.

Dette betyr at du kan planlegge for dagen å ha perioder med fokus på å bygge muskelmasse og andre for å brenne fett. Du kan også manipulere varigheten av disse periodene for å understreke fettforbrenning eller masseøkning.

Ønsker å få mer muskelmasse ?

Øk mengden insulin.

Den beste tiden til å utskille insulin er umiddelbart etter trening med vekter, på dette tidspunktet vil glykogen i leveren og musklene bli utarmet, dvs. alle karbohydrater du bruker på denne tiden, vil bli brukt til å tilbakestille disse reserver, slik at de ikke blir lagret i form av fett og pause vil ta aminosyrene til musklene.

For ytterligere å maksimere muskelgevinster kan du stimulere insulinfrigivelse en eller to ganger i løpet av dagen.

Lag et måltid som inneholder karbohydrater før trening og en umiddelbart etter trening (etter trening kan du bruke et rist som inneholder protein og karbohydrater).

For å inkludere fettforbrenning i denne ligningen, hold insulinivåene lave resten av dagen.

Slå på og av

Uavhengig av målet ditt i bodybuilding, er insulin nøkkelen du trenger å lære å ringe for å få muskler og slå av for å brenne fett.

Husk at du ikke trenger å la nøkkelen alltid være på eller av i flere måneder.

Du kan manipulere insulin daglig for å trekke ut alle fordelene og unngå skade.