Maltodextrin og dextrose brukes som raskt absorberte karbohydrater i den berømte post-workout shake.

Men hvilken skal vi bruke til å forsterke hypertrofi, og enda bedre, når bruk er virkelig nødvendig ?

I denne teksten vil vi se alt du trenger å vite om maltodextrin og dextrose i en diett for hypertrofi.

Hva er maltodextrin ?

Maltodextrin, selv om kjent som et enkelt karbohydrat, er faktisk et komplekst karbohydrat laget av korn som mais og ris.

Men i motsetning til andre komplekse karbohydrater, har sammensetningen av maltodextrin svakt bundet glukosemolekyler.

Hva betyr dette på portugisisk? ?

I utgangspunktet, som dextrose, kan maltodextrin absorberes raskt, og genererer en gigantisk insulintopp og glykemi etter bruk.

Hva er dextrose? ?

Dextrose er ikke mer enn et enkelt karbohydrat, eller "glukosepulver".

Det er en type karbohydrat som lett kan brukes av kroppen som en energikilde når det trengs.

Inntaket gir også høy og rask insulinrespons. Mye som maltodextrin, men med enda raskere "handling".

Hva er nytten til begge i hypertrofi ?

Maltodextrin og dextrose er høye glykemiske indekskarbohydrater som forårsaker rask insulinrespons etter inntak.

Et slikt scenario er nyttig i post-trening, hvor kroppen er mer følsom for insulin og økt hormon, kan legge til rette for transport av interessante næringsstoffer inn i musklene.

De er også nyttige for å fylle opp glykogenet som er tapt under trening og forhindre at det tilgjengelige protein blir brukt som en energikilde for dette formål.

En misforståelse om maltodextrin og dextrose er at begge også tjener som "energetikk" for vektopplæring.

Å spise karbohydrater som forårsaker overdreven insulinutløsning før trening kan forårsake sløvhet og mangel på energi på grunn av insulinvirkningen ved dramatisk senking av blodsukkernivået.

Selv mennesker med blodglukosekontrollproblemer bør holde seg godt borte fra begge deler.

Dens bruk for langvarig sport er helt annerledes og kan brukes før, under og etter (noe som ikke vil bli diskutert her).

Hva er forskjellen mellom de to ?

Selv om maltodextrin og dextrose brukes til praktisk talt samme formål, er det noen viktige forskjeller mellom hver og den som kan veie etter eget valg:

Absorbsjonshastighet

Hovedforskjellen mellom maltodextrin og dextrose er det faktum at dextrose er et monosakkarid og maltodextrin er et polysakkarid.

I enkel portugisisk betyr dette at maltodextrin består av flere sukkerarter, mens dextrose består av bare en.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Denne forskjellen i sammensetningen endrer hastigheten at hvert karbohydrat absorberes av kroppen.

Selv om det ikke er noe hav av forskjell mellom de to, absorberes dextrose raskere fordi det er et enkelt karbohydrat.

Allerede må maltodextrin først brytes av organismen, som skal brukes som energikilde.

Prisklasse

Både maltodextrin og dextrose er relativt billige kosttilskudd.

Men maltodextrin kan koste opptil halvparten av den dextrose.

Vær forsiktig med kosttilskudd som lover rasktabsorberende karbohydrater på en avansert måte, med elegante navn på et annet språk, men til slutt er de ikke mer enn dextrose eller maltodextrin - føler deg oppmerksom på.

som

Fordi dextrose er et enkelt karbohydrat, er det mye søtere enn maltodextrin.

Hvis du ikke liker veldig søte og muligens kvalme ting, kan dette veie etter eget valg.

Enkel blanding

Ingenting verre enn kosttilskudd som starter i bunnen av shaker og gjør det vanskelig å vaske.

På grunn av dette, pulverisert kosttilskudd som blander riktig og ikke forårsaker problemer, får en fordel.

I denne situasjonen blir dextrose gevinstene (og mye).

Maltodextrin er notorisk vanskelig å blande uten hjelp av blenderen og vil oftest unclog noen container som brukes.

Dette varierer dessverre ikke fra merke til merke, da maltets molekylære sammensetning gjør det naturlig å ikke blande seg lett.

Som er bedre for hypertrofi - dextrose eller maltodextrin ?

Begge har nesten samme formål og effekter i kroppen.

På en enkel og grei måte vil din personlige preferanse veie mer enn noe annet i dette problemet..

Dextrose, for eksempel, er å vinne i flere aspekter, men er dyrere enn maltodextrin og til slutt vil generere praktisk talt den samme effekten.

Merkene til begge deler er ikke faktorer av stor betydning siden det er et veldig billig produkt, og det var nesten ingen selskap som ville gå i vanskeligheter med å forfalske.

I tillegg er både malt og dextrose produkter som er mye brukt i næringsmiddelindustrien og lett tilgjengelig for enhver bedrift.

Hvordan ta på riktig måte

Høye glykemiske indekskarbohydrater, som maltodextrin og dextrose, bør brukes etter trening, for å hjelpe i begynnelsen av muskelutvinning og forebygge katabolisme.

Som regel brukes et 2 til 1 forhold mellom karbohydrat og protein.

Med andre ord, hvis du bruker 30g valleprotein i etterbehandlingstrålingen (en meter), anbefales det å bruke 60g maltodextrin eller dextrose.

En blanding av maltodextrin og dextrose kan også brukes til samme formål uansett forholdet mellom karbohydrater.

Det er verdt å huske at hvis fysisk aktivitet er motstandstrening for hypertrofi, er det høyt kontra bruk denne typen karbohydrat før av trening.

Å forårsake en topp av insulin før fysisk aktivitet kan gjøre deg søvnig og svekke treningsytelsen din.

Det anbefales heller ikke at personer med metabolske problemer bruker høye glykemiske indekskarbohydrater.

Se bra ut.

Hver gang vi utløser frigjøringen av insulin gjennom høye glykemiske karbohydrater, kan våre muskler, lever og fettceller lagre glukosen som slippes ut i blodet.

Personer med letthet å akkumulere fett har vanligvis en viss grad av iinsulinfølsomhet, og forårsaker at det meste av den glukosen blir lagret i form av fett (og ikke sendt til musklene).

Kort sagt, og forenklet, folk som trenger å miste fett, bør ikke bruke karbohydrater som maltodextrin, dextrose eller andre som kan øke insulin plutselig.

I dette tilfellet kan andre karbohydratalternativer med lavere påvirkning på glykemi, som havre og voksaktig mais, være mer indikert kilder.

Siste ord

Både maltodextrin og dekstrrose har samme formål i hypertrofi, og begge skal brukes på riktig måte for å unngå akkumulering av unødvendig fett.

Og mellom den ene og den andre, velg den som best passer dine behov og kjøpekraft.