Det er ikke i dag at de fleste søker den ideelle kroppen. Hvem har aldri tenkt på å øke muskelmassen? Brenn de uønskede fettene? Hvis du allerede har tenkt på disse målene, men du har ikke lykkes, vet du det leucin kan hjelpe deg!

Vi vet at et godt planlagt kosthold er grunnlaget for ethvert mål innen bodybuilding, men i tillegg til å spise, må vi også ha god ernæring for at denne utviklingen skal skje. I tillegg kan vi med noen næringsstoffer optimalisere og oppnå våre raskeste mål.

Noen aminosyrer er svært viktige for god muskelutvikling, og L-Leucin er en av disse aminosyrene. Imidlertid er disse viktigste aminosyrene de såkalte essensielle aminosyrene, det vil si kroppens behov, men produserer ikke og må konsumeres av diett / tilskudd.

Så hvis du vil vite mer om den essensielle aminosyren leucin, hold deg i denne artikkelen og lær ALT det er å vite om det og hvordan du kan bruke det til å optimalisere resultatene dine i økende muskelmasse!

Er du klar? Så la oss gå sammen!

Artikkelindeks:

  • Hva er leucin??
    • Essensielle aminosyrer
  • Hva er funksjonen av L-leucin?
  • Fordeler med leucin
  • Hva er betydningen av leucin for dem som trener kroppsbygging?
  • Leucin er utelukkende for kroppsbyggere?
  • Skal jeg supplere L-leucin?
  • Hvordan finne Leucine i kosttilskudd?
  • Hvor å kjøpe leucine?
  • Mat rik på L-leucin
  • Hva er den nødvendige dosen av leucin?
  • Leucin hjelper til med vekttap?
  • Bivirkninger og kontraindikasjoner
  • konklusjon

Hva er leucin??

Det er en essensiell aminosyre som sammen med to andre aminosyrer, isoleucin og valin (også essensielt), danner den forgrenede aminosyregruppen, den berømte BCAA (Forgrenet kjedeaminosyrer).

Disse aminosyrene er en del av de tjue som sminke proteiner. Ni av disse tjue er essensielle aminosyrer hvis BCAA-gruppe er en del av.

  • Lær mer om denne aminosyren!

Essensielle aminosyrer

De er aminosyrer som ikke produseres av menneskekroppen og er tilstede, spesielt i matvarer som er rike på proteiner. I tillegg til leucin er det åtte flere essensielle aminosyrer som er: treonin, histidin, tryptofan, valin, metionin, isoleucin, lysin og fenylalanin.

Siden vår kropp ikke er i stand til å produsere leucin, siden det er en essensiell aminosyre, er måtene å innta det gjennom mat som: kjøtt, egg, fisk og meieriprodukter. En annen måte å innta leucin på er gjennom tilskudd.

Hva er funksjonen av L-leucin?

Forgrenede aminosyrer (isoleucin, leucin og valin) er ansvarlige for muskelblanding, men bare leucin er den eneste aminosyren som kan brukes som en energikilde av ham.

Det blir raskere omdannet til glukose, noe som gjør det mest effektive blant de tre i å opprettholde muskler. Dette har gunstige konsekvenser for de som trener kroppsbygging fordi øke fysisk utholdenhet, redusere tretthet og stimulere muskelhypertrofi.

den leucin virker direkte på muskelvev, og blant alle aminosyrer, er den mest effektive i stimulerende proteinsyntese, prosess som gjør protein til muskelmasse. I tillegg virker det på vedlikehold av lever og fettvev (celler som er i stand til å lagre energi til kroppen).

Nylig har flere studier blitt gjort på denne aminosyren så rikelig i protein, og blant andre funn oppdager det også hjelper i utvinning av muskelvev, hud (helbredelse) og bein etter å ha lidd noen form for traumer. Det er ikke ved en tilfeldighet at flere leger indikerer doser leucin etter operasjoner, for eksempel.

Fordeler med leucin

I tillegg til alle ovennevnte funksjoner har det mange andre fordeler, som alle er bevist av studier og vitenskap.

Her er en liste over de 10 beste fordelene som leucin kan gi kroppen din.

  • Økt magert masse;
  • Større generasjon energi for muskelen;
  • Forhindrer tap av magert masse;
  • Aids i post-workout muskelgjenoppretting;
  • Øker nivået av naturlig Glutamin i kroppen;
  • Glykemi Control;
  • Økt fysisk utholdenhet;
  • Reduksjon av muskelmasse
  • Regulerer kolesterol;
  • Potenserer virkningen av proteinet.

Og det er bare de største fordelene som denne aminosyren kan gi deg, kroppsbygger. Det er mange andre! Det viktige her er at du forstår at dette er en annen og viktig aminosyre hvis målet ditt er å få solide og konkrete resultater.

Hva er betydningen av leucin for dem som trener kroppsbygging?

Noen fagfolk rundt om i verden sier det ofte leucin fungerer som en slags "bryter" når motivet får muskler, dvs. hvis du vil vokse, skyv bryteren. Med andre ord, konsum leucin!

De fleste kroppsbyggere velger isolerte og store mengder L-Leucin. Dette er fordi blant de tre aminosyrene som utgjør BCAA, er det den mest effektive, i tillegg til å bli absorbert raskere.

den leucin er aminosyren som mest genererer proteinsyntese av musklene. Dette gjør det avgjørende for muskelhypertrofi. En nylig studie publisert av "American Journal of Physiology" (lenke i studien) viser at det er effektivt å kontrollere blodsukkeret og også i produksjon av insulin i kroppen. Insulin er vist å være effektiv mot nedbrytning av proteiner i muskelen, i tillegg til å absorbere flere aminosyrer, og dermed øke hastigheten på proteinsyntese.

En annen studie utført av det kanadiske universitetet "McMaster" (lenke til studien) viser en annen fordel i leucinforbruk: de fant ut at en høy dose rent leucin sammen med en normal dose whey protein, whey protein, kan være mer effektivt enn bare wheyproteinet selv. For eksempel: En dose på 5g leucin sammen med 25g valleprotein har et mye mer signifikant resultat enn bare proteinet alene. Med andre ord kan økningen i leucinivå potensere proteinets virkemåte, og dermed generere en mye større masseøkning.

Leucin er også grunnleggende i post-trening, siden den antiskatabole effekten forhindrer massetap, samt bidrar til muskelgjenoppretting etter bodybuilding.

Akkurat som bruk av leucin er ekstremt viktig for kroppsbyggeren, er det også svært viktig at trening og fôring utvikler seg i henhold til tilskudd, slik at kroppen støtter anabolismen som den er gjenstand for.

Leucin er utelukkende for kroppsbyggere?

den L-leucin har enorm muskelmasse produksjon effektivitet. Men dessuten, Denne aminosyren kan være gunstig for personer over 40 år, og selv og til og med pensjonister.

Etter 40 år har den enkelte en tendens til å miste og ikke bygge mer muskelvev (muskelatrofi), en prosess kjent som sarkopi. Hva som skjer er at i denne perioden er det en ubalanse i proteinsyntesen, noe som gir en slitasje på protein. Med andre ord slutter kroppen å produsere muskelmasse og bare mister. Med fremdriften av alderen blir denne prosessen mer og mer streng, og kan føre til tap av mobilitet. Den vanligste årsaken til muskelatrofi er mangel på fysisk trening.

Studier har vist at daglig bruk av leucin (gjennomsnittlig 3g per dag) pluss trening (med akkompagnement av en profesjonell) kan bidra til reversering av denne prosessen, noe som fører til at disse individene utvikler en betydelig økning i masseproduksjonen, genererer også muskelstyrke.

Det er også folk som nettopp har hatt operasjon, fordi leucin hjelper i prosessen med sårheling gjennom forbedringen i syntese av proteiner.

Skal jeg supplere L-leucin?

Sannheten er at det vil avhenge av dine behov og dine individualiteter. Dessverre er dette et spørsmål om at det ikke er "ja" eller "nei" svar..

Tenk deg at du trenger 10g L-Leucin per dag, men for å innta dette beløpet gjennom mat, må du spise tunge og tette matvarer i alle måltider, men du jobber / studerer og kan ikke slutte å mate til alle måltider ... I dette tilfellet kan tilskudd faktisk være nødvendig.

Et annet tilfelle er hvor du ikke kan spise for mye mat fordi du ikke er sulten, eller magen din kan ikke håndtere så mange matvarer som dette ... Tilskudd gjennom pulver eller kapsler kan hjelpe mye i denne forbindelse.

Men hvis du har god tid og kan mate deg med fast mat og bare disse matene er nok til å få de nødvendige mengdene leucin per dag, trenger du ikke å bruke supplement.

Forstår du hvorfor det vil avhenge av dine behov og individualiteter? Bare du kan svare på dette spørsmålet.!

Hvordan finne Leucine i kosttilskudd?

Leucin finnes på to måter ... Faktisk på tre måter.

  • den først er det pulverisert. Det er etter min mening din beste isolerte form siden du vil kunne innta store mengder aminosyrer uten mye problemer, og at kostnadsfordelen vil bli mye bedre enn noen annen måte. Du kan finne potter med 300g Leucine, og må konsumere 10g per dag, potten varer i 30 dager.
  • den andre er i kapsler, hvor du også kan svelge store mengder raskt, men kostnadsfordelen er veldig liten. Tenk at i gjennomsnitt hver BCAA kapsel har ca. 1,5 g Leucin og du trenger 10g per dag. I så fall må du forbruke gjennomsnittlig 6 kapsler per dag i en krukke på 60 kapsler, det tar bare 10 dager. Så Hvordan koster X fordel??
  • og Den tredje måten er å finne Leucine i andre kosttilskudd, som er tilfellet med Whey Protein. I dag har enhver kvalitet Whey Protein leucin i sammensetningen. Men mengdene er så lave at de ikke kompenserer ved bruk av denne bruksformen hvis du trenger leucin alene.

Hvor å kjøpe leucine?

den L-leucin er et tillegg legitimert av ANVISA og kan lett bli funnet på spesialforretninger i kosttilskudd, apotek, helsekostbutikker i byen din. Eller du kan kjøpe den uten å forlate huset, online.

Det er flere pålitelige og spesialiserte nettsteder, som veksttilskudd, som er en av de største myndighetene når det gjelder tilskudd i Brasil, og de har gode priser. I tillegg til leucine, kan du finne flere andre kosttilskudd med pris og kvalitet garantert.

For å lære om Growths nettsted og kjøpe kosttilskudd, KLIKK HER.

Gjennomsnittlig pris på leucinpulver kan variere fra R $ 40,00 (150 gr) til nesten R $ 200,00 (1 kg). For leucin i kapsler er gjennomsnittsprisen mellom R $ 26,00 (60 kapsler) og R $ 50,00 (150 kapsler).

Mat rik på L-leucin

Som vi allerede har sett, leucin er en essensiell aminosyre som kroppen vår ikke kan produsere, så vi må innta det gjennom mat og / eller tilskudd.

Hvis du ikke vil bruke på individuelle kosttilskudd som de som er nevnt ovenfor, eller vil vite hvilken av de beste leucinrike matvarer, har jeg listet noen her og mengden i milligram hver mat har.

La oss gå til dem:

  • Tunfisk (180g) - 3700 mg
  • Oksekjøtt (100g) - 3165mg
  • Kylling (100g) - 2254mg
  • Svinekjøtt (100g) - 2176mg
  • Soyabønne (100g) - 3223mg
  • Pod (100g) - 3223mg
  • Aubergine (100g) - 1812mg
  • Jordnøtt (100g) - 1812mg
  • Bønner (100g) - 776mg
  • Parmesanost (100g) - 3452mg
  • Egg (2 klart) - 600 mg
  • Melk (240 ml) 950 mg

Så hvis du ikke vil bruke på kosttilskudd, prøv å sette disse matene i kostholdet ditt på en strukturert måte, slik at du kan få mest mulig leucin i dietten din.

Hva er den nødvendige dosen av leucin?

I gjennomsnitt er den anbefalte daglige tillatelsen av L-leucin for en sunn person ved deres ideelle vekt ca 39 mg per pund av totalvekten. For eksempel bør en person som veier ca 70 kg innta ca. 2.730 mg eller 2,7 g av aminosyren per dag.

For de som utfører kroppsbygging, er anbefalt dose ca. 5g til 10g L-leucin, ca 30 minutter før trening og kort tid etter bodybuilding. Inntak under andre måltider av dagen er også nødvendig, med ca 2 g per måltid, enten gjennom mat eller kosttilskudd.

Vi kan imidlertid aldri stole på studier gjort på andre mennesker. Det ideelle er å konsultere en lege og vite riktig mengde leucin som kroppen din trenger, selv om reaksjonene kan variere fra organisme til organisme.

Leucin hjelper til med vekttap?

Det er viktig å huske på at forbruket av leucin ikke skal gjøres med henblikk på vekttap, som en termogen, fordi det alene ikke har den strømmen.

Noen rapporterer at ved å supplere med leucin har de forbedret fettforbrenning, og dette kan være et faktum.

Forbrenningen av fett genereres som følge av den økte energien den gir til muskelen. Denne prosessen gjør ytelsen i fysiske øvelser mer effektiv, noe som gir en økning i muskelmasse og en forbedring i basalmetabolismen, noe som kan generere en fettforbrenning.

Men L-Leucin alene har ikke denne funksjonen og denne "kraften".

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Hittil finnes det ingen vitenskapelig bevis på mulige bivirkninger forårsaket av bruk av leucin. Det er imidlertid aldri for mye å anbefale at før du bruker noen tillegg, søker du veiledning fra en utdannet profesjonell i området.

Hvis du er gravid, diabetiker eller har en annen type sykdom, kan det være noen spesifikk kontraindikasjon. I dette tilfellet er etterspørselen etter en lege før forbruk uunnværlig.

konklusjon

den leucin er et viktig stykke i ferd med å få muskelmasse, vedlikehold, gjenoppretting og nedbrytning, som hjelper til med vekttap. Kanskje du inntar hver dag en veldig kraftig aminosyre for muskel og beinhelse uten å innse det.

Jeg er sikker på at etter all denne kunnskapen om det, vil du være bedre klar over konsumet av leucin i kostholdet ditt, er det ikke sant?

Jeg foreslår at før du kjøper noe impulse, bør du revurdere om du til og med trenger å gjøre leucinforbruk alene. Som vi har sett, er det til stede i flere matvarer, inkludert myseprotein. Kanskje dine daglige doser leucin er nok.

Men hvis du fortsatt er overbevist om at du bør ta leucin alene, velg en som er av kvalitet, noe som vil gi deg betydelige resultater og oppfordre deg til aldri å slutte å trene.

Godt tilskudd!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!