All informasjon om Leucine. For hva det tjener, suppler fordeler, egenskaper, matkilder og hvordan du tar.


L-leucin eller leucin alene er en av de viktigste proteinene for de som ønsker å få muskler. Faktisk er leucin en av de 20 aminosyrene som brukes av kroppen vår for å produsere nye proteiner.

Det er en del av gruppen av essensielle aminosyrer, det vil si at kroppen ikke produserer alene, og derfor er det nødvendig å skaffe det gjennom mat. Leucin er en del av en forgrenet kjede sammen med valin og isoleucin.

Hva Leucin er for?

Leucin er en mer rikelig BCAA (forgrenet aminosyre) og er den eneste som kan metaboliseres av kroppen vår for å produsere energi på det tidspunktet musklene er trette. Leucin er en ketogen aminosyre, det vil si at den ikke omdannes til glukose, men til fettsyrer eller ketonlegemer gjennom nedbrytning av acetyl-CoA eller acetoacetat. 

Hva er funksjonen?

Leucin har også funksjonen i kroppen vår for å fremme insulinutspresjon, siden det stimulerer bukspyttkjertelen til å produsere dette hormonet som er svært anabole. 

Dette gjør Leucine til et anabole middel, det vil si, bidrar til å opprettholde muskler og få muskelmasse. Dermed er det mulig å forstå hvorfor L-leucin er en av aminosyrene mest konsumert av kroppsbyggere.

Fordelene med leucin i hypertrofi

Flere studier har bekreftet den anabole effekten av leucin. Det har en regulatorisk effekt, enten ved å stimulere konstruksjonen av nye proteiner eller ved å hemme ødeleggelsen.

Enkelte undersøkelser viser også evnen til denne aminosyren til å bygge muskelvev uten tilstedeværelse av fett i den. I tillegg har flere markører som brukes til å identifisere muskelstress, som for eksempel proteinforringelse, vist seg å være redusert når leucin.

Andre studier viser imidlertid motsatt side av leucin-tilskudd. Øk doseringen av denne aminosyren i dietten har ingen effekt på personer som allerede er i avansert opplæring.

For eksempel viser det styrkeøkninger i løpet av de første fire eller fem uker med konsum på 1,5 til 3 g leucin per dag. Etter dette begynner deres respons å avta, og gevinster blir bare gitt av muskelopplæring.

Supplement hos eldre

En undersøkelse utgitt på nettsiden til det franske nasjonalinstituttet for agronomisk forskning har vist de ulike fordelene med tilskudd med L-leucin hos personer med mer avansert alder.

Det viser seg at når mennesket når 40 år, er det et tap av balanse mellom syntese og proteinforringelse. Kroppen begynner å miste muskelmasse og til denne prosessen gir seg et navn på sarkopi. Han er ansvarlig for manglende mobilitet av mange eldre gjennom årene. Det er anslått at dette tapet er 0,5% til 2% per år.

En studie med menn og kvinner eldre kvinner på 70-tallet, som også utførte litt styrke, trent i stand til å dra nytte av L-leucin-tilskudd.

En dose på 3 g per dag resulterte i økt styrke hos disse individene. En annen studie bekreftet resultatene da det også viste økt styrke hos eldre ved bruk av leucin i løpet av 4 uker.

Kilder i mat

Vel, det kan lett bli funnet i proteintilskudd som i rene L-Leucin-kapsler eller til og med i de allerede kjente BCAA-er som inneholder den forgrenede kjeden med leucin, valin og isoleucin.

I Whey Protein kan det også identifiseres i en mindre andel, om lag 10% og også i kasein og soya kosttilskudd med 8 g for hver 100 g av produktet. Allerede i maten har vi enkle kilder som:

  • kjøtt, hvitt eller rødt;
  • melk;
  • egg;
  • nøtter;
  • bønner;
  • hel hvete;
  • soya~~POS=TRUNC.

Hvordan ta leucin alene gjennom kosttilskudd

Det er godt å huske at hvis du ikke har et balansert kosthold med mat som er høyt i protein, tar leucin alene og ikke spiser godt, blir det sløsing med penger.

 Leucin er en av de viktigste aminosyrene, men det trenger fortsatt et helt sett for å holde gevinsten forventet.

En annen detalj er at leucin absorberes raskt av kroppen når den konsumeres i isolasjon. Selv når du har myseprotein, kan det ta timer å bli fullstendig absorbert.

Det er fortsatt ingen avtale om den nøyaktige mengden leucin som skal inntas per dag. I studiene varierer dosene som alltid varierer fra 1,5 g til 3 g per dag. Noen studier har vist at doser på 2,5 g per dag har vært tilstrekkelig til å øke proteinsyntesen.

For de som tenker på å konsumere en større dosering, er det viktig å fraksjonere dosene etter hvert som dagen går for å ikke overbelaste nyresystemet.

Priser og hvor å kjøpe leucin supplement

I en undersøkelse utført på internett i tilleggsbutikker, finner vi at gjennomsnittsprisen på Leucine-supplementet som inneholder 200 g, er fra R $ 45,00 til R $ 64,00 for det nasjonale produktet. De importerte har allerede gjennomsnittsprisen rundt R $ 68,00 opptil R $ 105,00 pakken med 200g.

Du kan kjøpe Leucine direkte til beste pris gjennom en produsentens egen offisielle nettside. Uten mellomledd, og dermed ha et kvalitetstilskudd og en rettferdig forespørsel. Klikk på banneret under og ha mer informasjon:

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Det er ikke rapportert om bivirkninger ved anbefalt inntak av leucin. Dette betyr ikke at forbruk uten veiledning og i overkant ikke kan forårsake uønskede effekter.

  • diabetikere;
  • gravide kvinner;
  • personer med nyre eller annen sykdom, bør konsultere legen sin før de tar leucin.

Leucin eller BCAA?

Hvis du allerede har kjøpt BCAA-tillegget, og mengden Leucin i tillegget anbefales, trenger du ikke å kjøpe Leucin alene. Dette er også nyttig hvis du har kjøpt et Whey Protein med en utmerket mengde BCAA.

Nå, hvis du bare vil kjøpe Leucine til å ta med kreatin, for å endre rutinen til de andre kosttilskuddene som er nevnt ovenfor, er alternasjonen gyldig.

referanser:
NUNES, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Oppdateringer på beta-hydroksy-beta-metylbutyrat: tilskudd og effekter på proteinkatabolisme. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 2, s. 243-251, apr. 2008. Tilgjengelig fra. tilgang på 24 Aug. 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
ALVARES, Thiago da Silveira; MEIRELLES, Cláudia de Mello. Effekter av b-hydroksy-b-metylbutyrattilskudd på styrke og hypertrofi. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 1, s. 49-61, feb. 2008. Tilgjengelig fra SciELO.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000100006&lng=en&nrm=iso. tilgang på 24 Aug. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.