Tilskudd med kreatin er en av de mest studerte og brukte over hele verden, forlater, inkludert ergogeniske aspekter knyttet til sport og starter for behandling eller forebygging av noen patogener og degenerasjoner..

Men uten tvil er det første tilfellet fortsatt det mest åpenbare. Det har vist seg å være svært effektivt, trygt og i stand til å levere utrolige resultater for både menn og kvinner, med ulike mål.

Kreatin er et naturlig forekommende peptid produsert av menneskekroppen, som har mange funksjoner, inkludert viktigere er restaurering av ADP til ATP slik at den kan brukes som energi, spesielt til tider hvor energiforbruket av denne forbindelsen er høyt, som i eksplosive løp, fysisk aktivitet av kraft blant andre. Imidlertid er kreatin som produseres av kroppen, så vel som inntatt av kilder som rødt kjøtt, svinekjøtt, fisk og andre, ikke nok til å ha ergogene effekter, og derfor er det nødvendig i noen tilfeller , det eksogene forbruket gjennom tilskudd.

Imidlertid er det mange mennesker som dessverre ikke får gode resultater med kreatin. Dette er ikke nødvendigvis fordi det er et dårlig supplement eller ineffektivt, men hovedsakelig fordi det kan gjøre en slags feil ting under bruken. Så i dag møtes vi syv av de viktigste grunner til at kreatin kanskje ikke presenterer resultatene det burde i kroppen din.

Artikkelindeks:

  • 1 - Du er en "ikke-responderende" kreatin
  • 2 - Inntak av alkohol
  • 3 - Du bruker kreatin like før du trener
  • 4-Du bruker mange typer kreatin
  • 5 - Du lager "sykluser" med kreatin
  • 6 - Respekter ikke kreatins individuelle behov
  • 7 - Kostholdet ditt er utilstrekkelig

1 - Du er en "ikke-responderende" kreatin

Uten tvil er kreatin et av kosttilskuddene pekt ut i dag som mer effektivt for utallige mennesker. De fleste av dem reagerer veldig godt på kreatin og har sikkert gode resultater..

Imidlertid a liten prosentandel av befolkningen, presenterer imidlertid ikke disse resultatene. De kan innta kreatiner i forskjellige former (monohydrat, mikronisert, nitrat, etc.), med forskjellige protokoller og modus for "sykluser" som imidlertid ikke viser resultater. Årsaken til dette er ikke kjent, bare at de, for noen mangel på enzym, gen eller noe slikt, ikke kan dra nytte av fordelene med kreatin. Derfor er det ikke stort behov for kreatintilskudd med disse tilfellene.

2 - Inntak av alkohol

Alkohol er en av de verste produktene som skal brukes med kreatin. Dette skyldes at alkohol er relativt toksisk for kroppen og må skilles ut, og dermed fremme en diureseprosess som er mer intens enn normalt.

Har en veldig konstant vannutskillelse, går en del av effekten av kreatin på fuktighetsgivende muskler bort og med dette vannet er også viktige næringsstoffer, spesielt elektrolytter.

det sterkt svekker gevinsten av muskelmasse. Videre er denne gevinsten svekket i den grad vi anser at alkohol er i stand til å undertrykke testosteronnivåer (som i hovedsak er anabole for kroppen) og også, ved en hvilken som helst mekanisme som ikke er godt forstått, for å fremme en viss blokkering i proteinsyntesen.

så, unngå alkohol så mye som mulig, spesielt hvis du bruker kreatin. Livet er laget av valg, og valgene dine vil påvirke resultatene du får.

3 - Du bruker kreatin like før du trener

Mange mennesker har den berømte ideen om å bruke kreatin før trening med premissen om at kroppen vil bruke den på et øyeblikk. Det viser seg at kreatin ikke har umiddelbar handling, det vil si at kreatinen du har tatt i dag, kan brukes i morgen til. Så ikke lurt å tenke at bruk av kreatin nødvendigvis før trening vil gi gunstige resultater.

I tillegg er bruk av kreatin, når den er i større doser, hovedsakelig for tunge individer må deles i løpet av dagen, for å fremme bedre absorpsjon av kroppen. I hovedsak, selv om du ikke har stor vekt der, men bruk høyere doser kreatin, bør den fraksjoneres.

Før treningen spiser vi vanligvis ikke lett fordøyelige karbohydrater, noe som også forbedrer absorpsjonen av kreatin. Derfor kan dette være et aspekt som gjør det vanskeligere å dra nytte av.

Vitenskapen har vist det ikke gjør det nødvendigvis kreatin har et øyeblikk å bli tatt inn For å gi bedre resultater, er det imidlertid kjent at kroppen kan absorbere bedre kreatin umiddelbart etter trening, at hvis det var en bedre tid, ville det være.

4-Du bruker mange typer kreatin

Vi vet at det finnes mange former for kreatin i markedet i dag. Men selv om det er kreatinitrat, HCl eller noe annet, den mest studerte og mest bevist i dag, uten bivirkninger er kreatinmonohydrat.

Kreatiner som nitrat, for eksempel når de er gjort for langvarig bruk, kan forårsake skade på kroppen, ifølge enkelte studier.

Blanding av ulike typer kreatin kan være synonymt med å kompromittere pengene dine (det er noen veldig dyre, forskjellig fra monohydratet som har stor kostnad X-fordel), og du skjønner ikke hvilken som er den som blir effektivere i det øyeblikket.

Tenker på disse aspektene og tenker på effektiviteten av det du har mot vitenskap, vil den beste anbefalingen være kreatinmonohydrat. Så lenge det brukes riktig, innenfor praktiske protokoller, kan det garantert garantere maksimale resultater for deg.

5 - Du lager "sykluser" med kreatin

Kreatin produseres naturlig og daglig av menneskekroppen, er det ikke? Med mat inntar vi ofte kreatin, det vil si at den er til stede ved endogene og eksogene veier gjennom hele kroppen vår. Og det, åpenbart ikke ved en tilfeldighet. Hvis den er tilstede hele tiden i kroppen, er det fordi den deltar hele tiden av en slags reaksjon, å være i timen, nødvendig å bli syntetisert igjen.

Men selvfølgelig tror mange mennesker at det er kosttilskudd som bør gis en pause, som ikke er tilfelle med kreatin. Når vi snakker om pre-trening eller termogen, for eksempel, gir vi stimuli til kroppen, og derfor vil disse stimuliene være tilpasningsdyktige med tidenes tid, være nødvendig for å suspendere bruken.

Men, kreatin er noe som er i bruk og syntese hele tiden. Derfor er det ingenting mer i å konsumere det.

Helse mennesker utvikler ikke nyre- og / eller leverproblemer, noe som er en annen stor myte om å bruke kreatin.

derfor, bruk kreatin hele tiden og ikke ta pauser. Det er lettere å ødelegge resultatene dine, eller du må mette kreatin igjen enn å hjelpe til med noe.

6 - Respekter ikke kreatins individuelle behov

Vennligst, hvem var det som sa 5g før og 5g etter kreatintrening er standarddosen som skal konsumeres? Og hvem sa at den maksimale mengden kreatin vi bør innta er bare 3g per dag?

Disse er helt logiske og meget generaliserte retningslinjer. Virkeligheten er ganske annen:

Akkurat som kosthold krever en X-mengde av hvert makronæringsstoff for hvert individ, avhengig av vekten, vil individuelle behov, intensitet av fysisk aktivitet blant annet, kreatin også avhenge av disse faktorene.

Å anslå hvor mye du bruker på kreatin per dag, er helt klart uoppnåelig, først fordi det biokjemisk ville kreve laboratorietesting. For det andre, fordi hver dag bruker du en annen mengde kreatin, mot intensiteten i fysisk aktivitet utført etc. Imidlertid vet vi at grunnlaget for kreatin er i sportnæringslitteraturen og er STORE retningslinjer for å følge. For eksempel er det kjent at 0,1 g / kg kreatin per dag allerede kan opprettholde gode nivåer av metning. Men hvis du bruker metningsprotokoller, har det en tendens til å skje raskere. For dette brukes 0,3 g / kg i 5 eller 7 dager (avhengig av protokollen) slik at du deretter går inn i vedlikeholdsfasen med 0,1 g / kg. Således vil en 70 kg individ, for eksempel, mette med 21 g / dag kreatin i 5 eller 7 dager og opprettholde etter denne perioden 7 g per dag.

Hvis du bruker mindre mengder kreatin, vil du sikkert ikke ha gode resultater, og derfor bør du øke dette.

7 - Kostholdet ditt er utilstrekkelig

Du bør godt vite at lite eller ingen kosttilskudd hjelper de som ikke har en diett som oppfyller deres individuelle behov og spesielt deres mål. Så, i hovedsak, hvis du ikke kan opprettholde en diettprotokoll som dette, glem, vil kreatin ikke hjelpe deg!

Mange bruker kreatin og millioner av andre kosttilskudd, men de glemmer å gjøre det grunnleggende, helt ødelegge resultatene..

Kreatin er effektiv ja, men det krever at det finnes andre substrater i kroppen slik at du kan utøve dine roller riktig.

så, alie først diett og etter det begynner å tenke på å bruke kosttilskudd, inkludert kreatin.

konklusjon:

Selv om det er et av de mest studerte kosttilskuddene i verden, og som har gitt mer fordelaktige resultater og vitenskapelig bevist, må creatine inntas med litt omhu slik at den faktisk har effektivitet, ellers vil forbruket bli forgjeves.

Med mindre du er en ikke-responderende person, vil du sikkert få fordeler hvis du justerer de mulige feilene som skjer i ditt rutinemessige og / eller kreatinforbruk selv.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!