Den lave raden med kabler er en av de mest brukte øvelsene blant de store kroppsbyggerne for trening av dorsale. Som en ekstremt effektiv og mulig utøvelse av mange variasjoner, er en av de mest vanlige trekant i nøytral fotavtrykk. Mange gjør imidlertid feilen ved å tro at den åpne trekant har samme funksjon som den lukkede trekanten. Det vil si når enkeltpersoner ser på forskjellen mellom annet utstyr.

Selv om de er veldig lignende øvelser, er den lave raden med åpen trekant helt forskjellig fra den lukkede trekant. Men hva er disse forskjellene, og hva kan man nytte mer enn den andre? Kan vi inkludere variasjoner for disse to padlene? La oss bedre forstå forskjellen mellom disse to øvelsene.

Artikkelindeks:

  • Lav rad med trekant: Hovedfokus arbeidet
  • Den åpne trekanten og den lukkede trekanten
  • Hvilken er den ideelle til bruk?
  • Tips og triks for realisering av den lave raden

Lav rad med trekant: Hovedfokus arbeidet

Lav hjerneslag kan gjennomføres med de mest forskjellig utstyr, fra barer i liggende eller utsatt fotavtrykk, nøytrale håndtak (trekant, Roman bar, tau), ensidig, blant andre. Men biomekanikk at trening gjør at den nøytrale slag med trekantede håndtaket er en som ser ut til å gi bedre komfort, effektivitet og effektivitet, hovedsakelig av belastningen du kan legge til bevegelse. Lagt til dette, tillater det fortsatt et arbeid med høy grad av amplitude, både i forlengelsen og i sammentrekning av målmusklene. Den nøytrale slag med trekant drar også en brutal arbeid i biceps og krever begge underarmene, som tillater dem å nå utmattelse nær utmattelsespunktet for biceps og rygg.

Blant musklene mest brukte i den lave raden er latus av dorsum, rhomboids, de større og mindre runder og noen lumbale innervasjoner, spesielt når du lager lager av regionen (som i noen variasjoner ikke er ran). Selvfølgelig er hjelpemålene biceps, den bakre deltoiden, trapeziusene og buksemuskulaturene i underarmene.

Den åpne trekanten og den lukkede trekanten

Selv med bruk av trekanten, er det forskjellige typer av dem. Til tross for dette, noen endringer fra den ene til den andre, men hvis det er en betydelig endring, er dette mellom det åpne og det lukkede. Men hva ville være forskjellen?

i lav rad med lukket trekant, Vi tillot en større forlengelse av stammen i eksentriske fasen av bevegelsen, og i sammentrekningen ba vi mindre om deltoider og romboider. Dette skyldes at trekanten har en tendens til å stoppe like før bagasjerommet, ikke inn i "passformen" av den. Dette fører til at begrensningen forekommer i lumbale muskler i dorsum og lumbale regionen. Denne bevegelsen tillater en større bevegelse av bagasjerommet og for idrettsutøvere og uerfarne idrettsutøvere, dette kan bety røverier og store fare for skader, spesielt hvis individet har brudd på å bruke ran med løfter i lav rygg. Ved hjelp av padle med lukket håndtak kan vi be om litt mer av den dårlige delen av dorsalen, men vi mister arbeid både i sin sentrale del når de er i de øvre delene.

På den annen side, lav rad med åpen trekant, tillater mindre forlengelse i eksentrisk fase. Den konsentriske fasen er imidlertid mye mer verdsatt. Ved å tillate en bedre "passform" i bagasjen, gjør dette utstyret sammentrekningen av biceps og dorsale muskler mye større. Det er mulig å knuse alle disse musklene ved hjelp av dette tilbehøret. Man må imidlertid ha god kontroll over høyden på trekk for ikke å miste arbeid i den nedre regionen, og det må tas hensyn til mulige tyverier som ender opp med å drepe differensialet av året.

Hvilken er den ideelle til bruk?

Mellom de to kan vi ikke si at det er et bedre tilbehør som skal brukes, og at dette vil variere i henhold til individets preferanse. Fordi de er forskjellige variasjoner av en øvelse, kan vi huske på det Idealet er en fornuftig variasjon og veksling mellom de to, for å stimulere regioner som er nære, men forskjellige til enhver tid.

Det er viktig å variere ikke bare med disse to tilbehør, men med forskjellige trekk tilbehør, spesielt hvis treningsstudioet ikke gir begge ovennevnte tilbehør i artikkelen.

Tips og triks for realisering av den lave raden

Noen tips kan være viktige og representerer store forskjeller for lav padling. Disse tipsene kan ikke bare optimalisere ytelsen og ytelsen til øvelsen selv, men hovedsakelig forhindre skader og maksimere arbeidet.

- Prøv å opprettholde maksimale sammentrekninger og utvidelser i øvelsen. I tillegg til å unngå røver, får du en fullstendig jobb i området og ikke forårsaker bicepsforkorting.

- Bruk alltid beltet. Det er viktig at det er til stede hovedsakelig i tunge serier hvor trunkbevegelse i den konsentriske fasen er nesten uunngåelig, spesielt avhengig av belastningen vi bruker. Det er viktig at det ikke forstås som et element som tillater "røverier med sikkerhet".

- Hvis du ønsker å bruke den eksentriske fasen av bevegelsen optimalt, kan du forlenge strokebenken med en liten kasse bak den for å muliggjøre en bedre forlengelse av torsoen under eksentrisk fase av bevegelsen. Dette var en liten hammer brukt av Arnold, for eksempel.

- Konsentrer den eksentriske fasen slik at det ikke er noen lesjoner, spesielt i biceps ved hyperextensions.

- Husk at jo større bevegelsen av torso, jo større er arbeidet i nedre rygg. Hvis det gjøres riktig, kan dette bli en ekstra gevinst i året..

- Jo mer lukket fotavtrykk av tilbehøret som skal brukes, desto mer verdifullt er tykkelsen til dorsal, ellers med mer åpne fotavtrykk, bredden.

konklusjon:

Ulike former for variasjoner av øvelser, men liknende, kan øke gevinsten i bodybuilding, variere måten å jobbe på samme muskel. I tillegg, ved hjelp av forskjellige vedlegg, er variasjoner mulige for å oppnå spesifikke og nødvendige foci som skal bearbeides. Dette krever imidlertid kunnskap og korrekt informasjon for å maksimere arbeidet og forhindre ulike skader.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!