Mye høres om bruken av kreatin med eller uten metning. Den store sannheten er at begge metoder (med eller uten metning) vil fungere.

den kreatinmetning genererer mange kontroverser. Uansett, vet hvordan du gjør det på den riktige måten.

Men når vi bruker et tillegg, vil vi ha protokollen mer effektiv og raskere, ikke sant? Tross alt, hvorfor forvente gevinster hvis du kan få dem raskere? Matte Creatine det spilder ikke NOENSINNE, og viser fortsatt et raskere resultat.

Men hva er metning, hvordan å gjøre det, og hvilken protokoll er deretter?

første, mette betyr å gi større overbelastning til kroppen for å få den til å fylle sine reseptorer med stoffet. Etter dette må vi lage den såkalte vedlikeholdsfasen, som bare erstatter lagrene som vil bli brukt.

Artikkelindeks:

  • Video: Metning av kreatin
  • Hvordan mette:

Video: Metning av kreatin

En av de vanligste tvilene i dag for de som bruker kreatin handler om metning av det. Skal det gjøres eller er denne protokollen ikke lenger nødvendig? Tenk på det, vi lagde opp en video på vår Youtube-kanal som snakker nøyaktig om kreatinmetning og svarer på alle spørsmålene som bodybuilders har om det. Se nedenfor:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Nedenfor vil du være i stand til å bedre forstå et veldig klart eksempel på kreatinmetning. Og med eksemplet nedenfor og forklaringen på videoen vil du forstå hvordan du gjør dens metning, riktig?

Hvordan mette:

0,3 g / kg av kreatin per dag med 0,5-1 g / kg høy glykemisk karbohydrater i hvert inntak delt inn i 4 inntak per dag. For eksempel, hvis du veier 70kg: 21g kreatin per dag.

- Når du våkner: 5.25 g kreatin + 35g maltodextrin

- Ved middagstid: 5,25 g kreatin + 35 g maltodextrin

- Umiddelbart etter trening: 5,25 g kreatin + 70 g maltodextrin

- Før du sover: 5,25 g kreatin + 35g maltodextrin

Etter 7 dager bør vi beholde vedlikeholdsfase som er gitt med 0,1 g / kg kreatin, brukt i post-treningen med 0,5-1 g høye glykemiske indekskarbohydrater.

Etter protokollen til 70kg-idrettsutøveren, ville vi ha:

- Umiddelbart etter trening: 7g Kreatin + 70g maltodextrin

Og nå ser du fortsatt kreatinmetning som bare en sløsing?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!