Lær om effekten av alkohol på muskelhypertrofi og hva som skjer når du bruker alkohol under en kreatinsyklus.

Først er det ingen vitenskapelige studier om bruk av kreatin blandet med alkohol, men det er undersøkelser om effekten av alkohol på kroppen og på kreatin. Å sette sammen fakta sammen gjør det enkelt å se om de blander eller ikke.

Som muskelen vokser ?

Når du trener med vekter i treningsstudioet, ødelegger og ødelegger du faktisk muskelvev. Den eneste grunnen til at musklene blir større under trening, er på grunn av blodstrømmen og nettopp fordi muskelen blir skadet (mikroskopisk). Muskelforstørrelse skjer bare i hvile, når proteinsyntese oppstår. Proteinsyntese er produksjon av nye muskelproteiner. Hva skjer er at under muskelreparasjon du ender opp med å bygge mer enn du har skadet under trening, og jo mer du ødelegger, jo større er "profitt".

Hvordan kreatin fungerer ?

Kreatin produseres naturlig av kroppen, i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Kreatin kan også finnes i matvarer som rødt kjøtt og fisk. Kreatin, på en enkel og kort måte, bidrar til å øke ATP, som er energien som brukes til aktiviteter som krever raske og eksplosive bevegelser (løftevekter er et godt eksempel). Kroppen vår opprettholder en svært begrenset dose av ATP, som er tilstrekkelig for bare noen få sekunder med intens aktivitet. Fra det øyeblikket ATP nivåene faller, blir muskelen utmattet. Bunnlinjen: Når du tar kreatin, er ATP-nivåene høyere og du får mer muskeleksplosjon, oppnår flere repetisjoner og økt treningsbelastning.

Effekten av alkohol på muskelbygging

Det er flere skader av alkohol når det gjelder muskelbygging, men de viktigste er:

- Redusert proteinsyntese
- Redusert anabolske effekter av insulin og veksthormon
- Redusert testosteron (hovedanabolisk hormon)

Legge til kreatin med alkohol

Kreatin på den ene siden vil gi en Anabole miljø for kroppen ved å øke ATP nivåer, forårsaker en økning i proteinsyntesen, slik at kroppen din utover dens naturlige grense, som i tillegg til å øke inntektene dine, kan du gjøre at kroppen din frigjør mer anabole hormoner for å levere etterspørselen. Men alkoholforbruket vil gjøre det motsatte: redusere syntesen og bryte ned nivåene av de anabole hormonene i kroppen din. Det er ikke nødvendig å være en forsker å vite at alkohol vil begrense eller helt ugyldiggjøre effektene av kreatintilskudd.

konklusjon

For å maksimere kreatins anabole effekter er det viktig å unngå alkohol. Å ta kreatin og alkohol er det samme som å kaste dine dyrebare penger i søppelet.

kilder:
1. Kreider, R.B. (2003). Effekter av kreatintilskudd på ytelses- og treningstilpasninger. Molekylær og Cellulær Biochemistry, 244, 89-94.
2 amerikansk samfunn for farmakologi og eksperimentelle terapeutiske midler. (1999) Alkoholeffekter på luteiniserende hormon og testosteron