Hvis du tror at kreatin bare tjener til å "holde væske" (målrettet) og øke styrke for bestemte perioder, er du veldig feil. Bruk av kreatin viser seg å være stadig mer fordelaktig, selv for de som er borte fra treningsstudioet.

Som nettstedleser bør du allerede være kjent med de fleste av de positive effektene av kreatin: muskeløkning, styrkeøkning og utholdenhet. Som om det ikke var nok, kan kreatin også forbedre kognitive funksjoner og minne, beskytter hjernen mot skade og har en lang liste over helsemessige fordeler, for eksempel å hjelpe til med å behandle Parkinsons sykdom og til og med depresjon. Det hjelper også i hjertes helse og øker beskyttelsen av hudceller mot sol og oksidativ skade.

Nå viser ny forskning at kreatin har enda flere fordeler, for eksempel å forhindre muskel tap i perioder du ikke trener og til og med senker blodsukkernivået.

Studien

På Xavier University (Cincinnati, Ohio) gjorde forskere de i studien med en arm helt stille mens de tok 5g kreatin 4 ganger daglig etter en uke, den andre armen ble immobilisert mens individene tok 5g malt 4 ganger daglig (placebo) i en uke. Personer som brukte kreatin, selv med den immobiliserte armen, oppnådde en økning på 1% i muskelmasse, og personer som tok placebo (malto) mistet 4% av muskelmassen. I tillegg mistet personer som tok kreatin bare 4% av styrken i biceps og triceps, mens mennesker som hadde malt mistet 20% styrke.

I en annen studie ved et universitet i Sao Paulo hadde forskere fag i studien ta 10 g kreatin per dag eller 10 g placebo (dextrose) i tre måneder mens de gjennomgår aerob trening. Personer som tok kreatin, ble funnet å ha et lavere blodsukkernivå, fordi kreatin trekker mer glukose fra blodet inn i muskelen, og dermed kaster mer vann inn i muskelen også. Som er gunstig for muskelhypertrofi. Dette vil også føre til at du trener tyngre på grunn av økningen av glykogen som er tilgjengelig, og vil fortsatt bidra til fettforbrenning, siden du vil ha mindre glukose i blodet, dvs. mindre glukose lagres som fett.

Tekst av Jim Stoppani, PhD
Hentet fra http://www.flexonline.com
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org