Kreatin er et peptid, også kalt av noen aminosyrer, som har fysiologiske effekter avgjørende for livet, men som lenge har vært brukt i idrettsverdenen for å å øke ytelsen til idrettsutøvere og idrettsutøvere generelt.

Dette peptid har følgende hovedfunksjoner sikre rask gjenopprettelse av energi til kroppens celler, forårsaker egenskaper som styrke, varighet av muskelarbeidet og til og med muskelvolum en tendens til å øke betydelig. Mer enn dette er dette tillegget relativt billig og trygt, og kan brukes av de mest forskjellige personer som søker de mest forskjellige resultatene, enten det er forbundet med å få muskelmasse, miste kroppsfett eller opprettholde ytelse fysikk.

Mange vet allerede grunnleggende om kreatin ... Men med denne artikkelen vil jeg gå utover, jeg vil introdusere deg til alt du burde og trenger å vite om cretin. Vet du hva hun kan gjøre for deg og hvordan du kan gjøre det? Kjenner du de beste måtene å bruke det, og om det kan eller ikke kan kombineres med noe annet tillegg? Kan kreatin få bivirkninger? Og alle kan bruke kreatin?

Disse og andre tvil kan løses med følgende artikkel, slik at vi kan gå?

Artikkelindeks:

  • Hva er kreatin??
  • Hva er kreatins funksjoner??
  • Hvem bør supplere med kreatin?
  • I tilfelle av idrettsutøvere, hva er de viktigste bruksprotokollene?
  • Hva er de rette periodene for kreatinbruk og hva er grensene?
  • Kreatin kan brukes sammen med andre matvarer og / eller ergogeniske kosttilskudd?
  • Hvor å kjøpe kreatin?
  • Kreatin har bivirkninger?
  • Kreatin skaper fett?
  • Kreatin forårsaker jevn vannretensjon?
  • 05 Lies om kreatin!
  • Det er mennesker som ikke føler seg effektive ved bruk av kreatin?

Hva er kreatin??

Det er en ikke-essensiell aminosyre som produseres i endogen gjennom det animalske legeme, eller det er en forbindelse som forekommer naturlig i kroppen, blir syntetisert i leveren, bukspyttkjertelen og nyrer, og i stor grad er lagret i muskelvevet med omtrent 95% (og følgelig vi vil forstå hvorfor).

Syntesen kommer fra andre aminosyrer, nemlig Glycine og Arginine. Gjennom enzymatiske prosesser transporteres aminargruppen arginin til glycin, noe som resulterer i en forbindelse som kalles guanidinoacetat og også i ornitin. Ved tildelingen av metylgruppen av S-adenosylmetionin til guanidinoacetatet blir kreatinen da til slutt dannet.

Imidlertid kan kreatin også brukes eksogent (ekstern form), dvs. gjennom diett eller tilskudd. Når de blir konsumert av matkilder, er de fleste av disse aminosyrederivatene av dyr, spesielt kjøtt fra noen fisk som hestemakrel, svinekjøtt og biff. Noen hvite kjøtt som kylling kommer for å gi kreatin, men i nesten ubetydelige mengder.

MØTE >>> De beste kreatintilskuddene på markedet

Når supplert, er det inntas av pulver (som er den vanligste vei) eller kapsler, og som tilskudd kan komme fra forskjellige kilder, som var den reneste så som kreatin eller modifiserte former for enhver type av prosess eller spesifikk effekt som kreatin HCl, blant flere andre. Tilskudd gjøres imidlertid vanligvis i bestemte tilfeller og er ikke nødvendig for noen som ikke har disse spesifikke behovene.

Hva er kreatins funksjoner??

Tenk deg at for kroppen din å utføre en funksjon, trenger den å frigjøre energi, og for det legger den inn en mynt i en maskin. Denne mynten kalles ATP, eller adenosintri-fosfat. Når det brukes, mister dette molekylet, eller "energivaluta", en del av sammensetningen, i dette tilfellet en fosfatgruppe, noe som får den til å bli et adenosindi-fosfat (og senere, i noen reaksjoner, mister man et mer molekyl av fosfat, blir et adenosinmonofosfat).

Imidlertid har ADP (adenosin-di-fosfat) ikke en ATP-lignende evne til å danne energi. Derfor må det syntetiseres igjen i ATP som skal brukes. Men denne prosessen forsinker, og det er det som kommer inn i kreatinen, som har evnen til å donere en fosfatgruppe til ADP, noe som forårsaker at gjennom prosesser også enzymatisk blir det en ATP igjen.

Og det er nettopp på grunn av dette at kreatin er tilstede i store mengder, spesielt i muskler, da dette er det vevet som mest bruker energi i kroppen, spesielt under fysisk aktivitetstid.

Til tross for å ha en grad og en maksimal mengde kreatinlagring, jo mer mettet aminosyren, desto mer effektivt vil musklene ha sine funksjoner.

Hvem bør supplere med kreatin?

De fleste får allerede tilstrekkelige mengder gjennom kosthold, det vil si at man tar hensyn til at personen har en diett som er minimalt så riktig som mulig. Imidlertid kan personer med høye energiforbruk ikke få betydelige mengder kreatin alene med dietten, og det er nødvendig å bruke noen form for tillegg.

For det første, vi Kreatintilskudd av idrettsutøvere og fysiske aktivitetsutøvere av de mest forskjellige former, det være seg menn eller kvinner. Dette skyldes at creatine vil hjelpe deg med dine prosesser med høyere ytelse i trening og konkurranser og forbedre etterutdanning eller etterutvikling av konkurransen.

DISCOVER >>> 07 grunner til at du må supplere kreatin!

I styrkeutøvere, spesielt, bidrar det også til å øke muskelmassen, øke proteinsyntesekapasiteten og muskelhydrering, noe som gir enda bedre resultater enn uten det.

I tillegg til å øve fysisk aktivitet, anses det for tiden for bruk av denne aminosyren også av personer som søker forbedringer i helse og / eller behandling av sykdommer. Kreatin har blitt brukt med fortreffelighet i forebygging og / eller behandling av sykdommer, for eksempel Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, fibromyalgi, degenerative muskelsykdommer og til og med i tilfeller av dysfunksjoner relatert til insulinprosesser, som for eksempel diabetes.

Derfor kan mange mennesker i dag betraktes som tilbøyelige til slike bruksområder, og hvert tilfelle skal vurderes av individuelle fagfolk.

I tilfelle av idrettsutøvere, hva er de viktigste bruksprotokollene?

Idrettsutøvere kan ha forskjellige protokoller for bruk, men det er kjent at i dag, i henhold til de mest alvorlige organene for sportsernæring, prioriteres bruksformen gjennom en tidligere metning. Denne metningen utføres først som følger:

  • I de første 5-7 dagene, 0,3 g / kg kreatin er delt inn i 4 daglige inntak med 0,3-0,5 g / kg lett fordøyelige karbohydrater som maltodextrin, dextrose eller voksaktig mais. En av disse utsalgssteder bør være umiddelbart etter trening. Dermed vil en person som veier 75 kg, trenge ca. 23 g per dag kreatin i denne perioden, da divisjonen laget med ca 6 g tilsettes 37 g karbohydrater per 4 x daglig inntak.
  • Etter denne perioden, 0,1 g / kg kreatin daglig Inntas helst etter trening, med eller uten bruk av karbohydrater.

LÆR >>> Beste tiden å bruke kreatin

Både i perioden metning som i vedlikeholdsperioden, bør et høyere inntak av vann vurderes, fordi husk at kreatin fremmer oppbevaring Intramuskulær og dermed større mengder vann i kroppen vil være nødvendig for både denne prosessen og for stoffskifte generelt.

Noen spørsmålet om metningsprotokollene, og de er faktisk ikke nødvendige, men de er måter å optimalisere og fremme en "oppstart" i resultatene oppnådd ved bruk av kreatin. Faktisk, så lenge du er i stand til å gi litt større mengder enn kroppen din, vil den allerede kunne optimalisere bruk og lagring.

Ingen metning (siden motivet ikke lenger er mettet) har ingen problemer knyttet til nyre, lever eller til og med overbelastning av kreatin. Bare faktum at vi inntar disse mye høyere mengder enn de naturlige i kroppen, vil ikke bety at det vil kaste dem bort.

Dra nytte av, la jeg her en video som jeg har spilt inn på kanalen til Bodybuilding Tips på Youtube, snakker om nøyaktig metning og tar den største tvilen om dette emnet:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Hva er de rette periodene for kreatinbruk og hva er grensene?

Studier er klare når man demonstrerer at bruk av kreatin kan (og burde) være konstant, siden daglig nedbryter kroppen mengder kreatin. Dermed er det en grense som er etablert ved bruk av kreatin, kan den brukes i lange perioder uten å bringe eventuelle tap og / eller bivirkninger, forutsatt at de er i samsvar med den anvendelse av protokoller.

Kreatin mister IKKE sin effektivitet over tid, men selvfølgelig hvis du ikke var mettet og kan mette, effektene tendens til å være den enkleste, fordi du vil være fremme bare en vedlikehold på et eksisterende punkt på kroppen, men det betyr ikke at hun opptrer med mindre intensitet i deres kroppen.

Om det er i muskelmasseforsterkningsfasen eller til og med i kroppsfettreduksjonsfasen, vil Kreatin vil bidra til å opprettholde styrke, høy protein syntese, øke treningsutbyttet og redusere tretthet. Så dette kan betraktes som et uunnværlig supplement i ditt arsenal.

Kreatin kan brukes sammen med andre matvarer og / eller ergogeniske kosttilskudd?

Kreatin forårsaker IKKE negative interaksjoner i noen kosttilskudd, enten de er ernæringsmessige eller til og med ergogene. Likeledes, knapt et supplement kan forårsake interaksjoner som helt vil hemme kreatins virkning. Selv koffein er IKKE et supplement som forårsaker negative virkninger på prinsippene for kreatin, som noen ofte populariserer. Begge fordi, hvis så, ville de fleste pre-workout kosttilskudd ikke kombinere begge forbindelsene.

Det kan imidlertid ikke være så interessant å misbruke noen form for vanndrivende, fordi vi ville miste fordelen av muskelvolumisering forårsaket av intramuskulær vannretensjon (som ikke svekker muskeldefinisjonen).

Det er kosttilskudd som kan ytterligere forbedre effekten av kreatin. Blant dem, kan vi sitere proteiner generelt, ved å øke proteinsyntese og en positiv nitrogenbalanse, karbohydrater slik som maltodekstrin, voksaktig mais og dextrose og citrullin, som er en aminosyre som produseres av arginin og har vist effektivitet i samtidig bruk med kreatin, potensialiserer dets ergogene effekter.

Å vite hvordan du bruker gode tilleggsprotokoller, vil creatine bare gi fordeler i ditt daglige liv.

Hvor å kjøpe kreatin?

Kreatin er et tillegg som allerede er legalisert av ANVISA og solgt i Brasil. Du finner henne i de beste tilleggsbutikkene i landet og også på internett.

Nesten alle merkene har sin kreatin, så det lønner seg å analysere og se etter en som har god kvalitet i råmaterialet og en god verdi. Og i dag vi Kroppsbygging Tips anbefaler Vekst Kreatin kosttilskudd, et brasiliansk selskap, men med de samme råvarer av internasjonale selskaper som Optimum Nutrition og andre ... Og prisen på 0-10 i noen konkurrent.

Kreatin har bivirkninger?

Studier er også klare for å demonstrere at kreatin ikke presenterer noen typer bivirkninger hos friske personer. Bare personer med en tendens til eller allerede eksisterende forhold kan du lider noen form for skade (spesielt nyre og / eller lever) med bruk av denne aminosyren og i disse tilfellene, blir profesjonell overvåking viktig

Kreatin, i motsetning til hva mange ofte tale, ikke føre til noen typer vann retensjoner Disse kan nedsette muskeldefinisjonen (for eksempel subkutan retensjon) og det er nettopp grunnen til at den kan brukes i skjæreperioden. I tillegg vil det ikke føre til at vekten øker betydelig.

Kreatin påvirker nyrer? Klikk her og finn svaret!

Blant de vanligste mulige bivirkningene av kreatin er gastrointestinale ubehag, faktorer som vanligvis er assosiert med spesifikke kreatin formler, slik som kreatin HC1.

Endelig er dette ikke et supplement som kan forårsake negative interaksjoner med kardiovaskulære, respiratoriske eller andre systemer. Uansett, når det er mulig, bør du vurdere profesjonell hjelp, spesielt hvis du er utsatt for noen form for sykdom, sykdom familie historie eller selv om det gjør bruk av noen (s) type (r) av narkotika (s) eller spesifikk behandling (er).

Kreatin skaper fett?

Mange mennesker ender med å tenke at dritt gjør deg fetere, noe som ikke er sant!

Før du forklarer hvorfor, må jeg gjøre et slægtskap og si at å bli fet (få fat) er forskjellig fra å få vekt. Økende vekt kan skyldes flere faktorer, for eksempel økende muskler, vannretensjon og så videre. Og å bli fett er økningen i kroppsfett.

Hva som skjer, er det som forklart, at kreatinen vil arbeide med den intramuskulære økningen av vann, noe som får deg til å få muskelvolum, og dette kan generere en økning i vekt. Men husk, denne vektøkningen, det er ikke fet økning, det er nok en økning i musklene.

Så kreatin ikke legger vekt, men det kan fremme en økning i muskelvolumet, noe som kan føre til at du får mer muskel (og mer vekt selvfølgelig).

Kreatin forårsaker jevn vannretensjon?

Dette er fortsatt en faktor som plager folk, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt eller søke muskeldefinisjon.

Kreatin er en aminosyre som gjør at muskelen kan hente mer energi. I tillegg bærer deres molekyler vann slik at de kan komme inn i det intracellulære medium av muskelen. Således er vannet faktisk åpenbart og forårsaker intramuskulær retensjon. Denne retensjonen kan forekomme subkutant hos enkelte individer.

Det viser seg at, omtrent, kreatin er ikke et vannretensjonstillegg. Vanligvis ser vi personer som bruker kreatin til et ekstremt hypernatrium diett og klander kreatin for beholdt vann, men de glemmer andre faktorer som natrium selv.

I de siste tider er det jeg har sett mest, mennesker som presenterer gode resultater med kreatintilskudd og uten vannoppbevaring, forutsatt at med en balansert og konsekvent diett.

Husk at kreatin er ekstremt effektiv til å øke mager masse, noe som betyr at det fremdeles hjelper til i prosessen med akselerert metabolisme, og ytterligere optimaliserer fett tap.

05 Lies om kreatin!

Å være et supplement mye brukt av mange mennesker rundt om i verden, er kreatin også en av de kosttilskudd som har flere myter blant alle. Og mange av disse myter er tatt som sanne av ulike kroppsbyggere (for det meste nybegynnere). Så jeg bestemte meg for å lage en video på Bodybuilding Tips på kanal 05 Lies at du ikke skal tro på bruk av kreatin.

Se videoen allerede, og start i dag for å eliminere noen av mytene du har hørt om det, og få enda mer inne i det som er sant, og det gir gode resultater..

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Så, hva syntes du om videoen? Likte det? Noen av disse løgnene visste du allerede? Og hvilke trodde du? Jeg håper du ikke tror på noe mer!

Det er mennesker som ikke føler seg effektive ved bruk av kreatin?

Ja. Det er folk kjent som kreatin-ikke-responders, som er en liten del av befolkningen. Denne gruppen, ved mekanismer som ikke forstås vitenskapelig, svarer ikke godt på bruken av dette tilskudd og gir ikke store fordeler i forbruket. Som nevnt er dette imidlertid en minimal andel av verdens befolkning.

MØTE >>> 7 grunner til at kreatin kanskje ikke fungerer for deg

konklusjon:

Kreatin i dag er et av de mest brukte kosttilskuddene i verden for sin store effektivitet og er et supplement tatt av de mest seriøse organene av sportsernæring som forsikring og fremfor alt med en god kost X-fordel.

Vanligvis, uten å forårsake bivirkninger eller negative interaksjoner med andre kosttilskudd eller forbindelser, har den en bred anvendelse i de mest forskjellige modaliteter, spesielt de som rekrutterer PCr-mekanismen som primærenergirute. Derfor kan dette være et viktig supplement, ikke bare i sin ytelse og fysiske utvikling, men ifølge moderne forskning, i sin helse også.

Jeg trodde ikke det? Så klikk her og lær hva som aldri før har blitt avslørt om kreatin!

Derfor er det alltid verdt å konsultere en god profesjonell før du bruker noen kosttilskudd for å optimalisere resultatene dine og gjøre bedre bruk av investeringen din, som i tilfelle av kreatin, vil sikkert være verdt det.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!