Mange myter, polemikk og fantasifulle teorier spenner over det mest kjente tilskudd i verden. Oppdag endelig hva som er sant og hva som ikke er, med vitenskapelig informasjon.

Myte: Jo mer kreatin du tar, desto flere resultater vil du ha.

sannhet: Noen ganger ser du at noen mennesker bruker 10-20 gram kreatin om gangen. Er det verdt det? Ifølge forskere ved St. Francis Xavier University i Nova Scotia, utstod atleter som forbrukte 0,1 gram kreatin per kg kropp, 46% overskudd av kreatin gjennom urin. For eksempel bruker en 100 kg vektløfter 10 g kreatin per dose, 46% eller 4,6 g frigjøres av urin, en avfall. I en annen studie ved Ball State Universitys Performance Lab har forskere funnet ut at lavere doser kreatinmonohydrat (5g / dag) er mer effektive, og disse resultatene kan oppnås uten å kreve en metningsfase.

Myte: Metningsfase er obligatorisk!

sannhet: Ovennevnte forskning viser at bare riktig mengde kreatin er nødvendig for å få resultater. Forskningen antyder også at metningsfasen ikke er noe annet enn avfall. Skal du gjøre metningen? I de fleste tilfeller, sannsynligvis ikke. Hvis du er en elite bodybuilder eller en power athlete, kan du vurdere å gjøre en metning fordi behovet i disse tilfellene vil bli mye større. For resten av oss dødelige er 5g nok.

Myte: Kreatin forårsaker nyre- og leverproblemer.

sannhet: Med mindre du har et eksisterende helseproblem, er det umulig at bruk av kreatin på noen måte er skadelig for helsen. I en vitenskapelig studie som ledet idrettsutøvere som brukte kreatin i 5 år, viste at det ikke var noen endring i nyrene og leverenes aktivitet.

Myte: Alle kreatiner er de samme

sannhet: Å begå denne feilen er det samme som å si at en vin på $ 15 er den samme som en annen på $ 600. Det er forskjellen mellom et kvalitetsprodukt og et lavprisprodukt. Tradisjonelt er kreatin fra Kina et produkt av dårlig kvalitet og uren, med noen agenter som beviser dårlig kvalitet, for eksempel: kreatinin, natrium, dicyandiamido blant andre. Hold deg oppdatert for lavpris kreatiner.

Myte: Sykling kreatin vil gi deg bedre resultater

sannhet: Det er ingen signifikant bevis for at syklisk kreatin er bedre enn å ta det i lengre perioder. (Den berømte, ta to måneder, stopp en). Det er ikke noe vitenskapelig bevis på at kontinuerlig tilskudd med kreatin forårsaker skade på brukerens helse eller reduserer kroppens evne til å absorbere dette stoffet.

Merk: Ingen av de ovennevnte fakta er av ukjent opprinnelse, alle uten unntak har vitenskapelig opprinnelse med forskning for å styrke deres sannhet.

kilder:

Brenner M, et al. Effekten av kreatintilskudd under motstandstrening hos kvinner. J Strength Cond Res 2000; 14 (2): 207-213.
Burke DG, et al. "Effekten av 7 dagers kreatintilskudd på 24-timers utskillelse av urin kreatin.
J Strength Cond Res 2001; 15 (1): 59-62. Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exercise 2001; 33: 449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein og karbohydrat-indusert forsterkning av hele kroppen kreatinretensjon hos mennesker.
J Appl Physiol 2000; 89: 1165-71. Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Kreatintilskudd I helse og sykdom. Effekter av kronisk kreatininntak in vivo: Nedregulering av uttrykket av kreatintransportør isoformer i skjelettmuskel.
Mol Cell Biochem 1998; 184: 427-437. Poortmans JR, et al. Langsiktig oral kreatintilskudd forringer ikke nyrefunksjon hos friske idrettsutøvere. Med Sci Sports Exer 1999; 31 (8): 1108-1110. Poortmans JR, Francaux M. Bivirkninger av kreatintilskudd. Sport Med 2000; 30: 155-170.
Vogel RA, et al. Kreatintilskudd: Effekt på supramaximal treningsytelse på to nivåer av akutt hypohydrering. J Strength Cond Res 2000; 14 (2) 214-219.