Hva er Kreatin ?

Kreatin er en sammensetning som kan fremstilles av selve kroppen eller inntas gjennom kosttilskudd. Den består av tre aminosyrer - arginin, glycin og metionin. Leveren vår har evnen til å kombinere disse tre aminosyrene og bli kreatin. Den andre måten å få kreatin er gjennom kostholdet vårt.

Hvor mye kreatin vi har i kroppen vår ?

Dette kan variere i henhold til mengden muskelmasse (hvor mye mer muskelmasse, mer kreatin) du har i kroppen din og din totale vekt. En person som veier 70 kg har i gjennomsnitt 120 g kreatin lagret i kroppen.

Hvor kreatin er lagret i kroppen ?

Det antas at 95-98% av all tilgjengelig kreatin i kroppen vår er lagret i musklene. Resten (2-5%) stakkes på flere andre deler av kroppen, inkludert hjerne, hjerte og testikler.

Så hva gjør kreatin? ?

Det er her moroa begynner:

1 - Garanterer ekstra energi for musklene våre.

Tid for en rask og enkel biologi klasse. I kroppen har du en forbindelse som kalles ATP (Adenosintri-fosfat - Adenosintri-fosfat). Sett på hodet at ATP er det samme som styrke. Det som er viktig med ATP er at kroppen raskt kan generere energi gjennom den. Du har andre energikilder som karbohydrater og fett, men de tar for lang tid å konvertere. Når du har en muskelbrytende aktivitet, som å løfte en vekt eller kjøre en kort avstand, vil musklene trenge rask energi. Denne energien er gitt gjennom ATP.

Ok, leser du fortsatt? Nå skal det bli interessant. Når musklene bruker ATP som energikilde, oppstår en prosess hvor ATP er delt inn i to enklere stoffer som kalles ADP (adenosin di-fosfat) og uorganisk fosfat. Denne prosessen gir energi til musklene for å kontrakt, men dessverre har vi ikke en uendelig beholdning av ATP. Faktisk har musklene bare ATP nok for en aktivitet på 10-15 sekunder.

Det er her kreatin kommer inn i spill, det går i reaksjon med ADP (som er den ødelagte substansen av kreatin, som etter bruddet blir brukt som energi og blir ubrukelig). Når kreatinen går i reaksjon med ADP, blir den tilbake i ATP, og flere ATP i musklene gir mer styrke!!!

2 - Muskelvolumisering

Volumizing som navnet sier er å legge til volum, i dette tilfellet i musklene. Kreatin er ganske kjent for å øke mengden vann i musklene, og øker volumet.

3 - Økt proteinsyntese

Kreatin hjelper til med å sette kroppen i anabole tilstand, øker proteinsyntesen. Jo høyere syntese, jo større er gevinsten av muskelmasse.

Så jeg kan ta store mengder kreatin og ha et stort lager av styrke ?

Kroppen har en grense for hvor mye det kan absorbere kreatin per kilo muskel, og dette varierer genetisk og fysisk fra person til person. Alt overskudd av kreatin er begrenset av urin. Så vær ikke dum for å ta mer enn indikert, du vil urinere dine egne penger.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dette var den grunnleggende veiledningen til kreatin, hvis denne artikkelen ikke løste alle dine tvil om kreatin, kan du bruke bloggensøk og vårt forum for å søke etter informasjonen du søker i andre creatine-artikler som er tilgjengelige på vår side.