Kreatin er et av de naturlige kosttilskuddene mest studert av idrettsvitenskap på grunn av fordelene det er bevist i stand til å fremme.

Ergogen ressurs er den tekniske definisjonen som brukes for denne forbindelsen, denne definisjonen skyldes muligheten for å forbedre evnen til å utføre fysisk arbeid. Begrepet kommer fra gresk og betyr nøyaktig "å produsere eller for å øke arbeidet".

Gjennom mange studier og vitenskapelige studier har creatine allerede bevist sin effektivitet i å utvikle muskelvolum og styrke som brukes i nesten alle sportsgrenser, avledet av disse to aspektene, finner vi situasjoner som kulminerer i reduksjonen av fettprosent.

Visste du at de beste kreatinene på markedet (nasjonalt og importert) bruker råvaren Creapure? Ønsker du å kjøpe kreatin med fabrikk direkte pris? Deretter går du til: http: //www.gsuplemen ... opplements-p61 / Vi garanterer den beste markedsprisen!

Redusert tretthet og økt utholdenhet rapporteres også av forskere som bruker stoffet under forskning i profesjonelle idrettsutøvere, enten i fasetrening eller i konkurranser. Noen studier har fortsatt funnet en positiv effekt på treningsinducert muskelskade, biokjemiske markører for celleskade ble redusert ved å bruke kreatin i mer enn 30 dager.

I amerikansk studie ved hjelp av skadde pasienter og bort fra trening, ble brukt immobilisert enkeltpersoner i noen del av kroppen med bruk av kreatin observert at disse personene hadde en kompensasjon større glykogen fengsel med bruk av kreatin.

Når vi forestiller oss at kreatin bare har fordeler ved høy intensitet og korte varighetstrender, slutter vi med dokumenter som viser effektiviteten i å øke ytelsen i øvelser som varte i mer enn 150 år.

Alle disse effektene dokumenteres i litteraturen gjennom lengre protokoller eller kortere tidsstudier.

Hvem er involvert i prosessen

Endogent produseres kreatinen i en omtrentlig mengde på 1gr. Lever, nyrer og med mindre involvering i bukspyttkjertelen. Tre aminosyrer og tre enzymer er nødvendige for dannelsen av endogen kreatin.

I en altomfattende diett oppnås 1gr / dag ved fôring. 95% av kreatinen lagret i kroppen vår er i muskel fiber, ytterligere 5% fordeles i hjernen, nyre, lever og testikler.

Kreatin ved inntak av tilskudd transporteres til målceller, deres målceller av transportører kalt Crea T1 og Creat T2.

Reguleringen av bruk av kreatin i organismen vår er avhengig av bæreren Crea T1.

Energimolekyler produseres inne i cellen, de reagerer med kreatin gjennom et enzym kalt CK, Forman en annen struktur kalt fosfokreatin, denne formen av molekylet som vil bli lagret i muskel fiber.

Når muskelen trenger energi for å fremme sammentrekning og avslapning, vil de samme enzymene som bidro til å bygge fosfokreatinmolekylet, spille rollen som å snu den tilbake i et molekyl som kan brukes som energi.

Fordi hun "er hva hun er"

Denne mekanismen for lagring og bruk av kreatin har vist et positivt forhold mellom kreatinopptak og trening. Dens positive effekter skyldes økningen i total mengde kreatin, noe som resulterer i forbedret energiforsyning for muskelfibre samt regenerering av muskulaturen, noe som gjør det mulig for idrettsutøvere å opprettholde intensiteten av innsatsen gjennom treningsperioden.

Effekter på økning i muskelmasse er påvist på grunn av økningen i antall satellittceller, myogene transkripsjonsfaktorer og signalering av vekstfaktorer.

Noen studier har funnet reduksjonen av myostatinserumnivåer, en muskelveksthemmere.

Gjennom tilskudd med kreatin, i cellen, vil en fysiologisk mekanisme kalt "natrium- og kaliumpumpe" favorisere reabsorpsjon av kalsium. Dette mineral er igjen knyttet til prosessen med energiforsyning og styrke.

Amerikanske forskere ved å bruke fremgangsmåte metning fase (20 g / dag) med påfølgende vedlikeholdsfasen (5gr) av kreatin ennå ikke funnet en meget stor økning i celleglukosetransportør (GLUT4) som favoriserer tilførsel av energi.

Tekst fortsetter etter annonsen.

IGF1-vekstrelatert hormon ble undersøkt i en studie som brukte kreatin + intens trening i 56 dager. Ved slutten av testen var det en økning i dette hormonet og også i deltakerens kroppsvolum. Økningen i IGF1-verdier ble kreditert til enkeltpersoners evne til å utføre mer intensive treningsøkter. Studieprotokollen varede i 8 uker og ga 0,25 g kreatin per kg i 7 dager, hvorpå metningsfasen ble redusert til 0,06 g pr. Kg kroppsvekt.

Creatinegruppen økte 78% IGF1-verdier sammenlignet med placebogruppen, som økte med 55%, økte kroppsmassen med gjennomsnittlig 2,2 kg i kreatin-gruppen, mens kreatin-eneste gruppen økte med bare 0,6 kg.

Positive bevis på prestasjon av kreatin i øvelser med lengre tid enn 150 år. En forandring i bruken av energisubstratet (oksidativ fosforylering) er påpekt som hovedårsaken. I tillegg til det energiske forsyningsaspektet, er det fortsatt fakta som peker på en reduksjon i akkumulering av blodlaktat som en av årsakene til å øke kapasiteten til å utføre lav intensitet og langvarig øvelser.

Selv om studien av Chwalbinska-Monteta brukte toppsporter, spurte andre forfattere sine resultater.

I 2009 ble en studie publisert i tidsskriftet for det internasjonale samfunnet for idrettsnæring en studie som pekte på økning i ventilasjonsgrensen (metabolsk vei) hos individer som praktiserer HIIT.

Studien bemerkes at reduksjonen i muskelskade markører (kreatinkinase, laktatdehydrogenase, aldolase, glutaminsyre-oksaloeddiksyre-transaminase og glutaminpyrodruesyre nase) 4 benyttet de såkalte styrke utøvere som deltar liga "jern Man".

Supplere med kreatin er alt det er til det.?

Nei, selv om denne forbindelse ble tilsatt som promotor av en rekke cellulære og molekylære reaksjoner er det fremfor alt en stimulus. I fravær av tilstrekkelig ernæringsstøtte vil tilskuddene falle fra land til å være ineffektive. I tillegg til alle de forhold som har blitt nevnt, er det foreslått at en av ergogenic mekanismer kreatin økes GLUT4 ekspresjon, en glukose bærermolekyl, på denne måte, hvis det er tilstrekkelig næringstilførsel vil øke effektreserve ved å øke av glykogenreserven.

Bruk protokoller

Mye er diskutert om behovet eller ikke å bruke metning fase, det er ingen hemmelighet, oppstår tvist fra det øyeblikket prøver å forsvare en eller annen strategi. Det er ikke nødvendig å utføre metning, men det faktum at kreatin spille drar nytte av den tid at mengden av kreatinfosfat som er lagret i muskelen er i sin maksimale konsentrasjon er dette trekk oppnås i henhold til inntak, med bruk av tilskudd en minimumstid. På denne måten er metningsfasen bare en måte å akselerere tiden på for å fremme dens effekter.

Bruk av kreatin i studiene består av en metningsfase med 20 g / dag eller 0,3 g / kg kroppsvekt / dag. Få studier bruker en enkelt daglig dose på 3 til 6 g, eller 0,03 til 0,1 g / kg / dag. Denne metoden uten bruk av metningsfasen kan ta opptil 28 dager for å utvikle ergogene effekter.

Fortsatt på konsentrasjonen av kreatin aksjer, er det meget utbredt, men undersøkelser har vist at en høyere inntak enn 80 mg koffein har kapasitet til å redusere denne lagring derfor dens ergogenic effekter vil bli redusert i de tilfeller hvor det er brukt koffein.

myte

Nyre og lever overbelastning har vært gjenstand for mye diskusjon av fagfolk og som ikke er fagfolk som en av de mulige komplikasjoner av kreatin bruk, men studier hvor ble analysert biokjemiske markører for nyre- og leverfunksjonen ikke klarte å observere eventuelle endringer, selv med bruk av høye doser så 20gr.

Denne teksten ble opprettet av Diogo Círico, idrettsnæringsekspert - CRN 10 2067
RT veksttilskudd

referanser:

  • CARVALHO, Ana Paula Perillo Ferreira; MOLINA, Guilherme Eckhardt; FONTANA, Keila Elizabeth. Tilskudd med kreatin i forbindelse med motstandstrening endrer ikke nyre- og leverfunksjonene. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 17, n. 4, s. 237-241, aug. 2011 .
  • SANTOS, Maria Gisele dos et al. Studie av muskel energi metabolisme hos 31P-ERM idrettsutøvere. Rev. Assoc. Med. Bras., São Paulo, v. 50, n. 2, s. 127-132, abr. 2004 .
  • SOUZA, Renato Aparecido et al. Påvirkning av akutt og kronisk kreatintilskudd på blodsukker og laktatkonsentrasjoner av Wistar-rotter. Rev Bras Med Esporte, Niterói, v. 12, n. 6, s. 361-365, dez. 2006
  • Graef J, Smith A, Kendall K, Fukuda d, J Moon, Beck t, J Cramer, J. Stout Virkningen av fire ukers kreatin supplementering og høy intensitet intervalltrening på trenings kardiorespiratoriske: en randomisert kontrollert studie. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 18. doi: 10.1186 / 1550-2783-6-18.
  • Hespel P, Derave W. Ergogene effekter av kreatin i sport og rehabilitering. Subcell Biochem. 2007; 46: 245-259. doi: 10.1021 / bi061646s.
  • Vargas A, PARIZZI, V. S., LIBERALI R, NAVARRO F, Bruk av kreatin i styrketrening - Systemisk gjennomgang. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo, v. 4. n. 23, s. 393-400, september-oktober 2010.
  • CORREA D.A, Kreatinsupplement assosiert med styrketrening i trente menn. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo, v.7. n.41. s. 300-304. Set./Out 2013
  • TERENZI G, CREATINE AS ERGOGENISK RESSOURCE I OVERSIKTER AV HØY INTENSITET OG KORT SIKKERHET: EN SYSTEMATISK REVISJON. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo, v.7. N.38. s.91-98 Mar / Abr 2013
  • Cooper R1, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatinsupplement med spesifikt syn på trening / idrettsutøvelse: en oppdatering. J Int Soc Sports Nutr. 2012 20 juli; 9 (1): 33. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-33.