Se vår siste artikkel om kortisol <- clique.

Cortisol er et ekstremt katabolisk hormon (tap av muskelmasse), vet dens betydning og hvordan man kontrollerer det.

Hva er kortisol ?

Cortisol er et steroidhormon som utskilles av binyrene (adrenaler). Det er også kjent som "stresshormonet" fordi når nivåene går opp, blir de ledsaget av fysisk og følelsesmessig stress. Mangel eller overskudd av dette hormonet kan føre til ulike fysiske symptomer.

Kortisol blir utskilt når kroppen går i stress, dette medfører nedbryting av muskelvev, noe som fører til frigjøring av aminosyrer i blodet. Etter denne prosessen syntetiseres aminosyrene i leveren og forvandles til energi, dette øker blodsukkernivået og mer glukose vil være tilgjengelig for hjernen å bruke med drivstoff. Disse prosessene oppstår for å holde kroppen i funksjon under stressperioder.

Hvordan kortisol påvirker kroppsbyggere

Som du kanskje har lagt merke til, er kortisol et katabolisk hormon fordi det letter oppbrytningen av muskelvev i kroppen. Høye nivåer av kortisol fører kroppen fra et anabole nivå (muskelbygging) til et katabolisk nivå (muskel tap).




Det er flere faktorer som bidrar til å "utløse" kortisolen i kroppen. Enhver situasjon som etterlater en person stresset fysisk eller mentalt, er allerede nok til å generere kortisol: kamper, familieproblemer, økonomisk, engstelse, men kroppsbyggerens eller aspirantens viktigste fiende er overtraining. Overdreven trening kan generere katastrofale kortisolsekresjoner og sette personen i katabolsk tilstand, dette er en grunn til at du forstår at mer trening, betyr ikke flere resultater.

Hvordan senke kortisolnivåene

Det er umulig å avbryte handlingen av kortisol helt, fordi kroppen faktisk trenger å fortsette å arbeide i de ovennevnte situasjonene, men vi kan senke nivåene og la dem være på et akseptabelt nivå for å fortsette å få muskelmasse.

- supplementation

:: Vitamin C - En studie gjort på slutten av 1990-tallet, utført på vektløftere viste at personer som tok 1 g ekstra av C-vitamin per dag hadde en betydelig nedgang i kortisol og en økning på opptil 20% i testosteron. Hva øker muskelgjenoppretting og hypertrofi.




:: krom - Krom stabiliserer blodsukkernivået, noe som dermed bidrar til å redusere kortisol og bidrar til å redusere kroppsfettfall.




:: glutamin - Økningen i kortisol har en direkte kobling til fallet av glutamin i kroppen. Å holde høye nivåer av glutamin kan forhindre økning av kortisol.




- resten!

Tekst fortsetter etter annonsen.

Å sove sterkt i tillegg til å skade produksjonen av viktige hormoner som veksthormon, er i stand til å la noen stresses resten av dagen, noe som fører til en økning i kortisol. Hvis du tar treningen seriøst, begynner du å sove 9 til 10 timer.

- Unngå overtraining!

Det er ingen masseøkning under trening, men i ro. Under trening utsetter du kroppen for både fysisk og psykisk stress, og dette kan være den viktigste årsaken til økt kortisol. Noen trener selv 6 dager i uken og mer enn 2 timer om dagen, med bare 1 dags hvil for kropp og sjel, blir vår kortisol-venn gal. Treninger opptil 60 minutter i lengden pluss å gi den nødvendige stimulansen til hypertrofi forhindrer tap av muskelmasse på grunn av kortisol.