den kortisol Det er et hormon avledet kolesterol molekyl som har mange viktige funksjoner i kroppen, men hvis det er secreted i tider eller i feil beløp, kan skade fysiske gevinster og redusere ytelsen, blir kjent som "katabolsk hormon." Det er blant hormonene mest fryktet av kroppsbyggere.

I forbindelse med stressprosessene i kroppen er det ikke ved en tilfeldighet at vi hele tiden hører setninger som "Hvis du blir stresset, vil du katabolisere!"Eller"Du har høy kortisol, huh?". Og selv, hvem har aldri blitt advart med følgende setning: "For mye trening gjør at du kataboliseres fordi den frigjør mye kortisol".

Men i virkeligheten, hva er kortisol? Hva kan dette hormonet gjøre i kroppen? Er det måter å optimalisere resultatene ved å senke kortisolnivåene? Og kan det ha noen gunstig innflytelse på kroppen til amatør eller profesjonell idrettsutøver? Disse og andre spørsmål vi vil svare i løpet av artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Cortisol og dets viktigste fysiologiske handlinger
  • Tiltak av kortisol i kroppen
  • Cortisol er virkelig skadelig for kroppen?

Cortisol og dets viktigste fysiologiske handlinger

Kortisol er et hormon som produseres i binyrene avhengig av funksjonen til hver akse av hypothalamus-hypofyse-binyre-akse, og, spesielt i tilfelle av kortisol, vi snakker om en stimulus frigjørende kortikotropin hormon (eller CRH), som produseres i hypothalamus stimulerer frigjøring av kortikotropin (ACTH eller) i fremre hypofyse og det er det faktum at hormonet stimulerer produksjonen av kortisol i adrenal (som er et glukokortikoid), og mineralkortikoid og østrogener.

Kortfattet er kortisol ansvarlig for å forårsake negativ tilbakemelding, som hemmer produksjonen av CRH og ACTH og reduserer egenproduksjonen (som i de fleste kroppshormoner som virker ved "selvregulering"). For en positiv tilbakemelding, det vil si til en stimulans av CRH og ACTH, er noen andre hormoner som ofte opptrer som vasopressin og substans P.

Glukokortikoider har en stor innvirkning på metabolismen av karbohydrater, særlig stimulerende lever glukoneogenesen. I tillegg interagerer de ved å forårsake perifer bruk av glukose ved at de utallige vevene blir redusert. Med disse egenskapene er det et antagonistisk hormon (i motsetning) mot insulin. Således er økt glykemi en av faktorene som skyldes økning av kortisol, noe som gjør det mulig å forhindre hypoglykemi i fastet tilstand (spesielt når det er langvarig) på en forebyggende måte,.

Generelt har glukokortikoider en hensiktsmessig funksjon for nivået av stress som kroppen legger inn (fysisk eller til og med psykologisk), for eksempel å være ansvarlig for inflammatoriske prosesser. Selv om de ikke virke ved å fremme inflammasjon og andre slik, at de har en del som virker i intracellulær enzymatisk maskineri fremstilling målvevet for å reagere på en bestemt måte.

Glukokortikoider er 90% bundet til kortisolbindende protein og bare de resterende 10% er fysiologisk aktive og utskilles daglig i totalt ca 5 mg / m2 glukokortikoider.

Selv om de ikke er mineralocorticoider, har glukokortikoider også en virkning på kroppens mineralske metabolisme. De lang sikt, hvis de er i høye mengder i kroppen, kan fremme osteopeni (bone loss), hemming av osteoblaster, en reduksjon av kollagen, blant andre, slik det negativ kalsiumbalanse i benet selv.

Tiltak av kortisol i kroppen

Overflødig kortisol er forbundet med muskel svakhet, tap av muskelmasse, økt urin nitrogenutskillelse (hovedproteinforbindelse), blant annet. Disse faktorene oppstår fordi kortisol har evnen til å være ekstremt katabolisk, det vil si at det kan indusere prosesser av proteolyse, forårsaker nedbrytning av proteiner og forårsaker skade i proteinsyntesen. De fleste aminosyrer som forringes av kortisolstimulering, bidrar til glukoneogenese, som forekommer i tilstander uten karbohydrattilgjengelighet..

Cortisol, derimot, er også i stand til å påvirke lipidmetabolismen ved å mobilisere signifikante mengder lagrede fettsyrer i energiveiene. Det fremmer disse effektene i synergi med hormoner som adrenalin og glukagon. Til tross for denne effekten katabolsk til kroppsfett, har kortisol muligheten til å fremme lipogenese også gjøre opp tap av fett i ekstremiteter, som armer og ben, men gjør resten av fettet til å lagre i sentrene i kroppen, som ansikt og mage.

Virkningen av kortisol påvirker også opprettholdelsen av væsker i kroppen, da det er ansvarlig for å opprettholde kontraktsikkerheten til blodkar som svar på katekolaminer. Det stimulerer også glomerulær filtrering i nyrene og utskillelse av vann.

Cortisol er et antiinflammatorisk hormon, og det er ikke ved en tilfeldighet at det øker plasmanivået i stressfulle situasjoner. Det er i stand til å redusere inflammatoriske cellulære prosesser. Det interagerer i skadede vev som forårsaker at hvite cellehandlinger blir delvis hemmet, kontrollerer informasjonen ved å hemme også cytotoksiner. Det hemmer også fosfolipase A2, som er enzymet som er ansvarlig for dannelsen av arakidonsyre fra fosfatidylkolin. Dette er ansvarlig for direkte inflammatoriske tiltak.

Noen problemer vi kan ha med kortisol på økningen i kroppen vår:

  • Tap av muskelmasse;
  • Redusert libido;
  • Muskel svakhet;
  • Redusert testosteron;
  • Økt odds for osteoporose;
  • Økt vannlating.

Og noen problemer vi kan ha med kortisol i lavt:

  • tretthet,
  • depresjon;
  • tretthet;
  • svakhet.

Av disse grunnene nevnt ovenfor er at vi ikke bør la kortisolnivåene bli høye, da dette vil påvirke vårt kroppsbyggingsliv direkte. Men vi bør heller ikke lete etter mirakulerende måter å senke kortisol, fordi det i lav mengde også vil påvirke vårt liv og helse.

Det er åpenbart at det er andre punkter som må stresses om kortisol hvis den studeres grundig, men for kroppsbyggeren er disse hovedpoengene.

Cortisol er virkelig skadelig for kroppen?

Vi kan ikke si at kortisol er skadelig for kroppen, og dette ville til og med høres ut som motsigelse, fordi slik at kroppen ville produsere noe skadelig for seg selv? Det er åpenbart at kortisol har sin anvendelse, og vi kan vurdere denne applikasjonen viktig, det vil si praktisk talt umulig å leve uten moderate nivåer av kortisol. Det er klart at vi ikke snakker om overskytende, fordi hvis det er overskytende, vil det være skadelig for kroppen, forårsaker inverse effekter til de forventede.

Cortisol utskilles i situasjoner som forebygger å stresse av kroppen, om denne mekaniske stressen, metabolisk eller til og med utløst av psykologisk orden. På denne måten blir det viktig for kroppen å ha slike signifikante antiinflammatoriske effekter. Imidlertid forårsaker disse effektene andre effekter som kan anses å være skadelige for kroppsbyggeren, som for eksempel proteinforringelse, tap av muskelmasse og så videre..

Til tross for disse effektene, bør vi vite at kortisol har blitt et syvhodede dyr for de fleste kroppsbyggere. Å tro at kortisol kan "gjøre unna sine gevinster", prøver de å unngå det til det fulle og ofte ender med å ta mer skade enn bra.

Først av alt er det viktig å huske at kortisol IKKE vil fungere vesentlig dersom du ofte spiser deg selv. Små mengder insulin eller til og med næringsstoffer som finnes i kroppen, er nok til å hemme mye av kortisol. I tillegg til dette, overdreven bruk av kontrollmekanismer for dette kan skade tap av kroppsfett, fordi som vi har sett, er det viktig virkning på mobiliseringen av fettsyrer i kroppen for energi liv, virker effektivt til å redusere kropps butikkene. Klart bør dette ikke føre til at du løfter kortisol, men hvordan håndteres det riktig.

I tillegg må vi vurdere at selv om kortisol er forhøyet etter fysisk aktivitet, er små mengder insulin (vanligvis stimulert av karbohydrater) allerede i stand til å hemme det, så det er ikke et relevant problem. - Det er verdt å huske at nei, Vitamin C har ingen tiltak i rollen for å innhente kortisol! -

konklusjon:

Cortisol er et viktig hormon for mennesker og idrettsutøvere. Det må imidlertid være på tilstrekkelige nivåer slik at det kan vise sine vitale og til og med fordelaktige funksjoner til kroppsbyggeren. For dette er det viktig å alltid ha god kontroll over det gjennom undersøkelser og forsøke å opprettholde tilstrekkelig ernæring, trening og hvile med sin fysiologiske individualitet, deres mål og deres respons på kroppen.

Husk at kortisol ikke er tilfeldig i kroppen din, og å vite hvordan man skal manipulere det, vil utgjøre utallige fordeler.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!