Kreatin er et peptid produsert av de fleste dyr, inkludert mennesker. Konfrontert med mange positive sider som det bærer kroppen i viktige saker, er også forhold knyttet til ergogênese det fremmer fitness utøveren, ikke bare optimalisere utøvelse av idrett, men øke utvinningsgraden, redusere tretthet og deltar aktivt i proteinmetabolisme.

Men til tross for alle fordelene jeg nevnte ovenfor, ser jeg fortsatt folk som foretrekker å bruke mirakuløse kosttilskudd for å bruke kreatin, noe som er noe enkelt og helt effektivt.

Så vi bestemte oss for å skrive en artikkel som vi snakket om de 7 grunnene til at du bør spise kreatin som tilskudd.

Ready? Så la oss gå til årsakene!

Artikkelindeks:

  • 1- Kreatin øker aerob ytelse og gjenoppretting etter øvelse
  • 2 - Kreatin øker bein mineral tetthet
  • 3 - Kreatin hjelper glukosemetabolismen og hjelper til med å kontrollere glykemi
  • 4 - Kreatin forbedrer hjernefunksjoner, minne og kognisjon
  • 5. Kreatin reduserer oksidativt stress
  • 6- Kreatin beskytter mot traumatisk hjerneskade
  • 7- Kreatin øker muskelstyrken

1- Kreatin øker aerob ytelse og gjenoppretting etter øvelse

Kreatin er hovedsakelig involvert i de første sekundene av muskulær innsats, ved PCr-systemet. Imidlertid har mange studier vist at kreatin, når den er riktig mettet i kroppen, også bidrar til aerob metabolisme, i lengre fysiske aktiviteter som sykling, racing eller triathlon.

Studier har vist at selv om aerob idrettsutøvere forbruker karbohydrater før trening for å forbedre ytelsen, hvis gjort sammen med kreatin, er trenden for enda bedre ytelse og bedre resultater.

I tillegg har det vist seg å bidra til gjenvinning av disse utøverne som mest sannsynlig ha innflytelse på proteinsyntese og for å optimalisere glykogensyntese, i tillegg til bedre hydrat skjelettmuskulatur, forbedre kroppstemperatur (under og etter fysisk aktivitet) mellom andre poeng.

2 - Kreatin øker bein mineral tetthet

Vi vet alle at noen mineraler som kalsium og sink er nøkkelen til beinhelse og bidrar til tetthet av bindevev. For å få en følelse av hvor stort antall mennesker som lider av problemer knyttet til bein tetthet, er det rundt 8,9 millioner frakturer per år i verden. Spesielt får manopausale kvinner mest ut av dette problemet (osteoporose) ved fravær av østrogen, som er et viktig steroidhormon for benresorpsjon. Likevel når dødeligheten etter hoftefrakturer 20%.

På grunn av disse alarmerende tallene, er det ofte ikke nok å supplere med kalsium (foruten krever andre kofaktorer, for eksempel vitamin D3). Dermed har kreatin vist seg å hjelpe til i benmetabolismen, noe som bidrar til dens tetthet. Dette er mulig ved å stimulere musklene direkte og stimulere kroppene bedre i fysiske aktiviteter, en fysisk stimulus oppnås i beinene, og dermed fremme osteogenese.

vET: De beste kreatintilskuddene på markedet

Derfor, for idrettsutøveren og til og med for utøveren, er beinhelse mer enn viktig, det er "viktig" i sin sport. Hvorfor ikke velge et tillegg for å forbedre dette?

3 - Kreatin hjelper glukosemetabolismen og hjelper til med å kontrollere glykemi

Studier har vist at kreatinkonsentrasjon kan hjelpe til med kontroll av glukosemetabolismen, som er en viktig alliert i denne behandlingen.

Kreatin hjelper også med glykogensyntese og glukosetoleranse, noe som gjør det mulig å optimalisere glukose-reseptor eksponeringer, for eksempel GLUT-4, for eksempel i enkelte celler i muskelcellen.

Følgelig er det disse faktorene bidrar i muskelmasse og, med denne forsterkning, er det tendens til at basal metabolisme stiger, redusere nivåene av fett, som er meget skadelig for diabetes ovenfor, og kan føre til at enkelte utvikle mulige dyslipidemier.

Derfor kan vi på naturlig måte ofte velge kreatin i stedet for høye doser og / eller store kombinasjoner av allopatiske legemidler, og de har også en tendens til å miste effektiviteten også.

4 - Kreatin forbedrer hjernefunksjoner, minne og kognisjon

Kreatin kan hjelpe hjernen til å stimulere nevrotransmisjonen ved å forbedre det neuromuskulære systemet. Vanligvis, når vi går inn i trøtthet under en serie av trening, skyldes dette det faktum at det er sentral tretthet. Kreatin kan lindre denne trettheten og forlenge effektiviteten av nevrotransmisjon. Det kan til og med forbedre oksygeninnholdet i hjernen, noe som sikrer høyere hjerneytelse.

Kreatin har vært assosiert med forbedring i nevrologiske problemer som Alzheimers, Parkinsons, blant andre sykdommer. Signifikante resultater observeres i forbedring og / eller demping av disse degenerative sykdommer, så vel som i deres mulige forebygging. Når disse pasientene behandles tidlig, er sjansene for forbedring enda tydeligere.

Til slutt er det verdt å huske at vegetariske individer kan og bør supplere med kreatin for å oppnå disse fordelene. I disse menneskene er forbedringer i kognisjon, minne og helhetlig funksjon av hjernen og nevrologisk system som helhet notert.

5. Kreatin reduserer oksidativt stress

Vi vet alle at kroppen produserer frie radikaler gjennom for eksempel luftveiene. Vi er enige om at utallige faktorer knyttet til måten vi lever på, kan redusere eller øke disse produksjonsnivåene av reaktive arter, som er arter som interagerer med cellen, forårsaker skade eller til og med nedgravering dem på en måte som til og med dreper dem.

Spesielt kroppsbyggere har evne til å produsere frie radikaler på en forstørret måte, trening alene fører til denne effekten. Imidlertid må disse degenerative prosessene bli dempet eller til og med unngått.

På dette tidspunktet har kreatin en viktig antioksidantfunksjon, reduserer oksidative skader i DNA og fremmer en bedre utvinning.

Selv om mekanismene som kreatin samhandler med kroppen ved å unngå disse frie radikaler er utvilsomt uklart, forblir faktum at den har denne evnen.

6- Kreatin beskytter mot traumatisk hjerneskade

Nylige studier har vist at kreatin fremmer beskyttelse mot traumatisk hjerneskade hos både mennesker og dyr.

oppdage: 5 myter om kreatin og eliminere dem fra livet ditt

Den kroniske administrasjonen av kreatin fremmer ca 36% mer beskyttelse mot hjerneskade enn hos personer som ikke bruker dette peptidet. Nivåene av reaktive oksygenarter (ROS), som er antioksidantmidler, har også en tendens til å redusere og forårsake mindre skade i dette vevet.

Kreatin er i stand til å fremme beskyttelse av hjernevev til laktat og frie fettsyrer, forårsaker betennelse, hevelse og andre nivåer, noe som kan føre til døden,.

Hos ungdom har det vist betydelig reduksjon i hodepine, svimmelhet og tretthet. Derfor er også kreatin interessant for barn og ungdom, selvfølgelig brukt riktig.

7- Kreatin øker muskelstyrken

Det er ingen tilfeldighet at sport av styrke er de som mest bruker kreatin. Hun har evnen til å ikke bare redusere tretthet, men med økende styrke gjennom økt proteinsyntese, den største ernæring muskel ved vannet bærer og egen fosfat tilførselen til ADP slik at det er refosforilado og få sine vanlige arbeidsoppgaver i muskel også.

Kreatin har blitt mye brukt ikke bare for ergogenese selv, men for styrkeøkning, men har også blitt mye brukt i kliniske omgivelser hvor det er kakeksi, muskelproblemer, tap av funksjonell stabilitet, blant andre.

Derfor bruker kreatin for økt styrke mye lenger enn for selve ergogen karakteren.

konklusjon:

Kreatin er et viktig kosttilskudd som har blitt brukt mye i flere år. Breaking myter som kreatin er dårlig for nyrene eller til leveren, bryte paradigmer at kreatin forårsaker vannretensjon og svekker muskeldefinisjon og selv bryte platåer supplement ineffektivitet, i dag er ansett som avgjørende for utøveren bodybuilding, er det sikreste og godt studerte supplementet i nyere tid..

Men for at kreatin virkelig utøve gode funksjoner, bør du vurdere graden av reaksjon på supplement (det er enkeltpersoner som anses "non responders"), bruk av protokoller og kvaliteten på produktet du bruker, alltid søker renhet og en god råmateriale.

I tillegg kan creatine ha flere applikasjoner, og dette gjør det til et gyldig tillegg for nesten alle som ønsker gode resultater i sporten i livskvaliteten.

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!