den Whey Protein er en av de bestselgende og brukte kosttilskudd verden over! Virkelig dette det er et fantastisk tillegg og fortjener all den berømmelse den har, for fordelene, praktiske og alt. Men til tross for et utmerket tillegg, har det blitt superverdiget, og nå tror alle at hvis de ikke har et myseprotein, vil de ikke få noen form for resultater.

Til tross for all effektiviteten av valleproteinforbruket må vi imidlertid spørre oss selv i hvilken grad det er nødvendig, uerstattelig, og i hvilken grad kan det hjelpe en kroppsbygger? Som nevnt har whey protein faktisk fordeler, men ofte er disse fordelene overvurdert, noe som gjør det til å være uunnværlig for enhver og enhver.

Tenk på dette, i denne artikkelen vil vi avklare noen fakta om forbruket av myseprotein, slik at du gjennom en analyse kan se de reelle kostnadene X fordelene med bruken av.

Kom igjen.?

Før du leser teksten nedenfor, anbefaler jeg at du tar en titt på Whey Protein Guide, slik at du kan vite alt om dette tillegget, for eksempel fordelene, hvordan du bruker og etc..

Artikkelindeks:

  • 1- Whey protein X Andre proteiner med høy biologisk verdi
  • 2- Tilførsel av essensielle aminosyrer til kroppen
  • 3 - Fordøyelseshastigheten av myseprotein
  • 4 - Whey protein trenger ikke å bli konsumert med høy glykemisk karbohydrater etter trening
  • 5- Vassleproteinet tjener til å fremme signaler til kroppen
  • 6- For å lette fordøyelsen kan whey protein være en viktig alliert
  • konklusjon

1- Whey protein X Andre proteiner med høy biologisk verdi

Hva skjer er at myseprotein er like gyldig et protein som ethvert annet protein med høy biologisk verdi. For eksempel tror mange at whey protein har en svært høy biologisk verdi, og faktisk gjør det. Men, svært nær den biologiske verdien av egg, melk eller til og med kjøtt.

I praksis, for de fleste, er det ingen forskjell, så maten er som, eller enda mer gyldig, enn vassleprotein i seg selv. Du kan fortsatt tenke på andre hyperproteintilskudd som eggalbumin eller kaseinmælk.

Generelt, hvis du trenger protein i kosten, så kan det være at whey protein er et alternativ, men hvis du kan holde dietten ved å gi kroppen din trenger i form av høy biologisk verdi proteiner, vil dette også være Bruk av myse vil ikke alltid være nødvendig..

2- Tilførsel av essensielle aminosyrer til kroppen

Når vi snakker om proteiner med høy biologisk verdi, må vi huske på at vi snakker om proteiner som har alle essensielle aminosyrer og ikke er begrensende.

Når vi bruker proteiner med høy biologisk verdi, leverer vi essensielle aminosyrer (AAS) til kroppen, og dermed kan vi stimulere de anabole prosesser av det samme. Disse aminosyrene er hva kroppen ikke produserer og må komme fra dietten.

Den myseprotein har god mengde av disse essensielle aminosyrer og kan være et utmerket supplement, spesielt angående BCAA (forgrenede aminosyrer) som også er viktige og essensielle aminosyrer for å praktisere vekten.

Derfor kan whey protein brukes som en form for forbruk av essensielle aminosyrer, siden den er rik på disse aminosyrene.

3 - Fordøyelseshastigheten av myseprotein

I mange år ble det antatt at umiddelbart etter trening ville det være en relativt kort periode som ville optimalisere kroppens absorpsjon av næringsstoffer samt optimalisere de anabole prosessene. Og derfor ble myseprotein det mest konsumerte tilskudd umiddelbart etter trening: For å ha en mer rask fordøyelse eller, i noen tilfeller som myseproteinhydrolysatet, eller passerer gjennom fordøyelsesprosessen, ble myseproteinet inge så hurtig gjøres tilgjengelig aminosyrer i blodet, og dermed hindre katabolisme og stimulerende proteinsyntese.

Imidlertid vet vi i dag gjennom utallige studier at dette er en stor løgn. Proteinens fordøyelsestid etter trening, liten, hvis i det hele tatt, påvirker proteinsyntese og reduserer ikke katabolisme. Mer enn det, det er ikke bruk for å lage store mengder protein umiddelbart etter trening fordi de fysiologiske effektene vil være det samme som om du brukte høye biologiske verdier proteiner som fisk eller kjøtt.

Whey protein har nettopp blitt en coadjuvant for å lette et forbruk av mat etter trening, og ofte lette litt mer fordøyelse. Men å tro at det kan stimulere proteinsyntese bare fordi dens absorpsjonsrate er myte!

Viktigere enn absorpsjonsgraden er at Kroppen inneholder alle essensielle aminosyrer som er tilgjengelige, og i gode mengder. For dette blir proteinforbruket i løpet av gjenopprettingsperioden grunnleggende. For eksempel: Hvis du bruker whey protein etter trening, men ikke har god ernæring i løpet av dagene vil du hvile fra treningen, du vil ikke få resultater.

Så whey protein, men har en rask fordøyelse og dette kan hjelpe i post-workout måltid, men det er ikke bare han som vil hjelpe deg i muskelmasse øker, men strukturert diett riktig i løpet av dagen.

4 - Whey protein trenger ikke å bli konsumert med høy glykemisk karbohydrater etter trening

Mange tror at hvis de ikke bruker whey protein med noe høyt glykemisk karbohydrat etter treningen, vil de kaste bort proteinet fordi det vil bli brukt som energi av kroppen. Dette er en annen løgn, og la oss forstå hvorfor:

For det første blir kroppen din ikke fullstendig utarmet av glykogen etter kroppsbygging, uansett hvor intens og lenge det varer. Så kroppen har fortsatt energireserver etter slutten av treningen og trenger ikke å bruke proteinet som er inntatt som en energikilde.

Proteinsyntese vil ikke stimuleres av høyglykemiske karbohydrater, men av proteiner, spesielt av aminosyren L-leucin, som er en av de viktigste komponentene i myseprotein. Denne prosessen skjer via mTOR-banen.

Studier er kategoriske i å vise at det ikke er forskjell mellom mager masseøkning med eller uten bruk av karbohydrater blandet med whey protein etter trening.

5- Vassleproteinet tjener til å fremme signaler til kroppen

Som prinsipp av myseprotein, kan vi få dine tegn, og deretter passe til bruk etter trening. På grunn av det høye antallet BCAAer, stimulerer proteinsyntese, bidrar til reduksjon av muskelkatabolisme og reduserer tretthet i kroppen. Inntak av BCAAs etter trening stimulerer også GH sekresjon, favoriserer anabolisme og tap av kroppsfett.

Whey protein kan også fremme andre signaler i kroppen. Blant dem: undertrykkelse av appetitt, økning av termogenese og stimulering av immunsystemet.

Så når vi tenker på myseprotein, Vi må forstå det som en måte å signalisere og ikke nødvendigvis bare for erstatning protein.

6- For å lette fordøyelsen kan whey protein være en viktig alliert

Husk jeg sa at whey protein har en lett fordøyelse? Derfor, i tilfeller hvor mage-tarmkanalen må tømmes med fart, kan det være interessant. Et slikt tilfelle er pre-workout-tid, hvor ofte individet lager måltidet og har mindre enn 1 time før treningen. Bruken av faste proteiner kan forstyrre trening fordi blodstrømmen vil bli avledet fra muskelen til mage-tarmkanalen. Har en rask fordøyelse, vil dette ikke skje.

Et annet viktig forhold for behovet for rask fordøyelse er når individet mater veldig ofte, for eksempel fra 2 timer om 2 timer og trenger et høyt kaloriinntak. Dermed kan det være interessant å bruke myseprotein slik at det har mindre gastrointestinale ubehag og kan dra nytte av det du spiser.

Personer som har patogener, for eksempel irritabel tarmsyndrom, forkortet tarmsyndrom, gastritis, magesår, etc., kan også ha nytte av en lettere nedbrytning av myseprotein forbruk. Selv syke mennesker med kompromitterte magesystemer kan oppnå bedre ernæring ved bruk av myseprotein.

konklusjon

Whey protein, til tross for å være den mest konsumerte tilskudd i verden, har fortsatt noen poeng som er dårlig forstått, eller ukjent, av de fleste.

Derfor er det viktig at vi forstår noen av dem slik at vi bruker dette tillegget på best mulig måte, utnytter investeringen og oppnår gode resultater. I tillegg vurderes biologisk individualitet alltid for å optimalisere eventuelle protokoller.

Godt tilskudd!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!