For de fleste mennesker i dag, brenn fett er ikke bare estetisk, men nødvendig for å forbedre helse, korrigere helseunderskudd, og til og med redusere sjansene for enhver form for komplikasjon som forekommer i eksisterende rammer.

Tydeligvis vet vi at Å være overvektig er ikke noe sunt. Det kan medføre mange andre sykdommer som: kardiovaskulære, metabolske, muskuloskeletale og jevne psykiske sykdommer. Derfor er flere og flere mennesker på utkikk etter måter å brenne fett for å redusere sjansene.

Vi vet også det fettforbrenning er i stor grad forbundet med kulturen vi lever i: I dag er mager mennesker ansett som standarder for skjønnhet, og alle ønsker å nå det punktet (eller i det minste nesten alle).

Og fordi det er noe så viktig i livet til mennesket i dag, enten det er estetisk eller for helse, er det daglige studier på brenning av fett og hvordan vi kan optimalisere dette brennende og favorisere bedre resultater til menneskekroppen.

Begreper som en gang ble holdt for å være sanne, er i dag ikke lenger, og omvendt. Hver dag har vitenskapen tatt nye optimaliseringer av protokollene, og det har gjort det lettere å brenne fett. Og i denne artikkelen vil vi møte 06 nye "funn" av SCIENCE om brenning av fett.

Merk: Denne artikkelen er ikke basert på individualisme eller individuell testing. Det er basert på studier av forskere, så det er noe som er bra for de fleste, om ikke alle.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Drikkevann før måltider hjelper med å brenne fett
  • 2- Melatonin hjelper til med å brenne fett
  • 3- Aerobic i HIIT hjelp til å kontrollere appetitten
  • 4- Kalsiumrike meieriprodukter hjelper med å brenne fett, men kalsiumtilskudd gjør det ikke
  • 5-dietter med lavt lipidinnhold gjør det vanskelig å brenne kroppsfett
  • 6- Overfylte matfibre kan forringe opptaket av næringsstoffer

1- Drikkevann før måltider hjelper med å brenne fett

Vi vet viktigheten av vann og naturlige væsker generelt. Men for lenge siden var inntak av væsker med måltider praktisk talt en dødelig synd, og mange sa til og med at dette var en praksis som kunne øke vekten. Vanligvis ble det sagt at du ikke kunne drikke noe 30 minutter før måltider og likevel 2 timer etter måltidene.

men, i dag vet vi at dette er usant. Det viser seg at i tillegg til usannhet har vitenskapen vist det Drikkevann før måltider kan hjelpe til med å brenne fett..

For det første fordi vannet vil forårsake en større distensjon av magen i magen, som har reseptorer av sin evne. På denne måten blir det etterfølgende matinntaket mindre, uten tvil.

Et annet punkt som vann hjelper, er også på grunn av det termogene faktumet, det vil si at kroppen trenger å øke temperaturen til det samme i mage-tarmkanalen og dermed frigjøre mer energi.

Du trenger imidlertid ikke å tette vann. Noen mål før måltidet vil kunne gjøre jobben sin bra.

2- Melatonin hjelper til med å brenne fett

Vi vet at melatonin (som også produseres av pinealkjertelen) er sterkt brukt til å forbedre søvn.

Men hva forskerne har notert er at det kan gå videre: Overvektige personer som gjorde melatonintilskudd før sengetid, i tillegg til å ha bedre søvn, klarte også å brenne mer fett og på en betydelig måte.

Det er uklart hvorfor, men det er kjent at melatonin åpenbart bidrar til å motvirke kroppsfett.

Å være et naturlig supplement, kan du sikkert få gode fordeler og uten sjanse for bivirkninger.

3- Aerobic i HIIT hjelp til å kontrollere appetitten

Vi vet det, med hensyn til fettforbrenning relatert til fysiske øvelser, er en av de mest brukte mekanismene den for det aerobiske systemet i HIIT, det vil si aerobic intervaller i høy / medium intensitet og lav / medium, avhengig av saken.

Disse aerobene kjennetegnes av kort varighet og høy intensitet, og mekanismen som de stimulerer fettforbrenning skyldes ikke høye momentum energiforbruk som i aerobes i moderat intensitet og lang varighet, men ved oksidative mekanismer og ved KOL ( oksygenforbruk etter opplæring).

Disse aerobene kan imidlertid også hjelpe til med appetittkontroll. I 2015 ble det publisert i journalen Medicine Science Sports Exercise at personer som praktiserte aerobic på HIIT i 12 uker, hadde en reduksjon av deres appetittnivå. I tillegg viste disse frivillige også en reduksjon av blodsukker og en bedre glykemisk respons.

Husk at aerobes i HIIT bør følge en intensitet som gradvis øker. Det er ikke bra hvis du ikke har god fysisk kondisjonering, som ønsker å gå langt utover hva kroppen din tillater. Dette kan være farlig for helsen din, så GO CALM!

4- Kalsiumrike meieriprodukter hjelper med å brenne fett, men kalsiumtilskudd gjør det ikke

Vi ser ofte folk som sier at kalsium er i stand til å hjelpe til med brenning av kroppsfett. Og det forårsaker snart mange "eksperter" å gå ut og anbefale kalsiumtilskudd.

Imidlertid bør tilskudd med kalsium først gjøres omhyggelig (om nødvendig) slik at det ikke er for mye lagring av kalsium i vev som det ikke bør akkumuleres, for eksempel i nyrene eller deler av kardiovaskulærsystemet.

I tillegg bør det ledsages av andre ting som vitamin D3, sink og magnesium. Men i alle fall har det ikke innflytelse på fettbærende!

I 2015 viste British Journal Nutrition en interessant studie hvor de konkluderte med at forbruk av kalsiumrike meieriprodukter hjalp folk til å gå ned i vekt, mens isolert kalsiumtilskudd ikke gjorde det.

Kalsiumforbruket er effektivt ved å brenne fett, fordi når det er godt garantert kalsiumnivå i kroppen, reduseres sjansen for at kalsitriol stimulerer inngangen til mineralet i fettcellene, noe som vil hindre fettforbrenning hvis det oppstod.

Så spiser moderat melkeprodukter eller melk (unntatt hvis du er laktoseintolerant, allergisk mot melkeprotein eller galaktosemi) og du vil begynne å se godt vekttap om noen uker.

Tydeligvis bør denne vanen være forbundet med et godt kosthold og trening, samt en sunn livsstil som helhet.

5-dietter med lavt lipidinnhold gjør det vanskelig å brenne kroppsfett

I mange år har forbruket av fett blitt demonisert, spesielt av det medisinske feltet. Dette skyldes sammensetningen av kroppsfett og fett lagret i vev, som ikke bør være, som i blodårene, med inntatt fett av dietten.

Generelt sett ble det antatt at fordi de begge er fett, var de de samme, når det i virkeligheten ikke har noe å gjøre med en annen.

Vi må forstå at fett lagret i kroppen lagres av overflødig energi, det vil si overflødig energi mat, som omdannes til kroppsfett, ved hormonelle tiltak.

Fett fra mat er imidlertid makronæringsstoffer avgjørende for kroppen: De deltar i hormonelle prosesser, deltar i immunsystemet, i sammensetningen av cellemembraner, i produksjon av forbindelser i kroppen (som galle) etc. De er også forbundet med noen signaler, for eksempel stimulansen for å brenne kroppsfett og termogenese.

Det har ofte blitt anbefalt det dietter for vekttap var lite fett og høyt i karbohydrater.

Men i dag vet vi det karbohydrater blir lettere lagret i fettform, fordi de har en lettere metabolisme og stimulerer høyere sekresjoner av insulin. Likevel er det karbohydrater lettere lager som fett, som det er tilfellet med fruktose.

Magefett i løpet av slankeprosessen kan også forårsake hormonelle fall, spesielt testosteron.

så, prioritere for en diett med gode mengder lipider (både mettet og umettet) for å oppnå et bedre og sunnere vekttap.

6- Overfylte matfibre kan forringe opptaket av næringsstoffer

Vi vet at kostfiber er utmerket og bør være i kostholdet. Imidlertid misbruker mange forbruk av kostfiber i vekttapsprosessen, som kan være skadelig.

Ja, de kan til og med hjelpe deg med å opprettholde en lavere appetitt, ha mer mat og generelt spise mindre ...

Imidlertid er dens overskudd direkte forbundet med problemer knyttet til malabsorpsjon av vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, sink og magnesium. Likevel kan noen makronæringsstoffer endre endringer i absorpsjonen, slik som lipider.

Å være naturlig den mest begrensede vekttap dietten og mindre matinntak, bør du være oppmerksom på at ernæringsmessige underskudd kan skje mye lettere.

Derfor er det ikke fordi diettfibre har fordeler og har ingen kalorier at de kan konsumeres uten sunn fornuft.

LES MER >>> Matfibre kan skade kostholdet ditt

konklusjon:

Vekttap Det er ikke lett, og det tar tid! Du kan imidlertid bruke tips for å optimalisere denne prosessen for å gjøre deg sunnere.

Alltid nyt nye konsepter, hold kontakten i hva vitenskapen sier, men lær å høre på hva kroppen din sier og få flere og bedre resultater, og bedre.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!