I dag, den mat tilskudd markedet er en av de raskest voksende i verden. Og ikke rart: Påvirket av en ekstremt moderne kultur, og for nå, ekstremt og implisitt tvangsmulkt stadig enkeltpersoner har i økende grad søkt bestemte estetiske mål som kan oppfylle dette kravet så snart som mulig, på best mulig måte og, selvfølgelig Den raskeste mulige måten. I lys av dette krever disse estetiske formål ofte metoder som tar tid å være effektive. Et godt eksempel er muskulær hypertrofi som for å virkelig og betydelig ha en viss relevans i estetiske midler, krever tid, dedikasjon, spesifikke metoder og mange andre faktorer. Derfor er det i en rasende globalisering ofte ikke mulig å vente på denne nødvendige perioden. Dessuten, uten å vurdere hypotesen om nødvendighet å overvinne viljestyrke og vilje selv.

Siden dette er så, har denne søken i økende grad gjort det mulig for nye måter å oppnå et bestemt mål å skape, å utføre den nødvendige prosessen eller prosessene så raskt som mulig. Til tross for det enorme anvendelsesområdet som kosttilskudd har, fra klinisk behovsramme eller til og med matforsyning, hvor maten selv ikke er mulig selv for disse mer verdslige estetiske formål.

Med all denne veksten og med all denne eksplosjonen av suksess, blir markedsføring over produkter og flere produkter som lanseres nesten hver uke, alliert med det som allerede eksisterer, effektivt eller ikke, i markedet for kosttilskudd blitt og kommer gjør det til et flott flaggskip for denne suksessen. Milliarder av faktureringer og flere millioner av investeringer. Alt dette gjør dette hjulet, denne syklusen stopper ikke nesten aldri, eller aldri.

Imidlertid grad av anvendelighet av mange av disse produktene er ikke bare ugjennomtrengelig, men også en stor sløsing med tid, en god placebo-effekt og i tide, til enhver tid, i utgangspunktet også et tap av monetære formål. Å vite i hvilken kosttilskudd vi bør ikke kaste bort tid investere, kan være like praktisk som å vite hvilke tillegg vi kan eller bør velge.

La oss da vite 5 kosttilskudd av disse som jeg vurderer et godt tap av tid og penger investert:

Artikkelindeks:

  • 1 - Kollagen
  • 2 - Guarana kapsler
  • 3 - Hypercaloric med mindre enn 1: 3 proteinkonsentrasjon
  • 4 - Kokosolje i kapsler
  • 5 - E-vitamin

1 - Kollagen

den kollagen, i utgangspunktet er et strukturelt protein som også er tilstede i kroppen vår, som hovedsakelig består av aminosyrer glycin, lysin, prolin (som er avledet i hydroksyprolin og hydroksylysin gjennom koaktorer som vitamin C).

Fordi det er a protein av strukturell karakter, kollagen er viktig når det gjelder å opprettholde flere forskjellige vev av denne typen i kroppen: ledd, hud, etc. Derfor er det ganske enkelt å forstå hvorfor så mange mennesker forsøker å opprettholde denne aminosyren i dietten for å redusere, for eksempel sakt hud eller øke dens holdbarhet.

Imidlertid Menneskekroppen er ikke i stand til å absorbere proteiner, dvs. må det være det samme fordøyelsen, omforme dem til d- / tri-peptider og frie aminosyrer, innenfor enterocyte bli absorbert (i tilfelle av frie aminosyrer) og de faller inn i blodet, eller lider noen úlimas hydrolyserer fremdeles inne i enterocyten (i tilfelle av peptidene) for å bli transformert til frie aminosyrer, slik at de kan falle inn i blodet.

2 - Guarana kapsler

Med mindre du er ekstremt sensitiv for stimulanter, disse guarana base er en av de største pilgrimages noensinne opprettet innen ergogeniske ressurser.

La oss være enige om at Guarana, som andre naturlige ekstrakter, har sine stimulerende egenskaper. Imidlertid er denne kraften så minimal at jeg anser det for fullt ut. Det er imidlertid verdt å merke seg at det ikke er fordi det ikke er veldig behandlet at jeg kritiserer det samme.

Også brukt av eldre, er disse ressursene vanligvis til stede på apotek (siden de nesten ikke finnes i næringsmiddelbutikker) eller i de berømte "naturprodukthusene" og koster en relativt høy verdi nær deres fordel. For en enkel idé, husker jeg ikke å se en del av disse kapslene som ga mer enn 60 mg koffein. Og dette i 4-5 kapsler (som var det som prized delen av produktet). En kopp kaffe har derfor ca 50 mg koffein. Så koster rundt 30-40 reais rundt 30 kapsler, finner du virkelig bruken av disse?

3 - Hypercaloric med mindre enn 1: 3 proteinkonsentrasjon

Når vi ser etter en hipercalórico, sikkert er forvirringen allerede bevæpnet! Dette skyldes at alle som er litt mindre misforstått innen mattilskudd, innser at til tross for de mange produktene vi har, kan få av dem faktisk anses interessante for bruk relatert til å få muskelmasse. I tillegg har mange av disse virkelig interessante produktene en høy verdi, og dessuten har de vanligvis ikke lang holdbarhet.

Når jeg henviser til begrepet i spørsmålet "konsentrasjon på 1: 3", Mener jeg proteinkonsentrasjoner i forhold til karbohydrater. For eksempel, et produkt med 90g karbohydrat i serveringen, som har 30g protein i den. Selv om hyperkalsoriske kosttilskudd, eller også kjent som energikompensatorer, har funksjonen til å øke individets kaloriinntak, må dette inntaket være relativt balansert i makronæringsstoffene, og ikke bare ved å gi kalorier.

Som sagt, til platået i tid finne en god høy-kalori supplement og med relativt rimelig pris, forresten, er en stor sannhet: Hvis vi slutter å observere, de fleste produkter har en absurd konsentrasjon av enkle karbohydrater eller facílima fordøyelse og mat av lav kvalitet som fruktose og dextrose. I tillegg ville det ikke nødvendigvis være den mest bekymringsfull situasjon er å se at disse produktene har dessuten ingen ekstra fordeler, dvs. et minimum eller ubetydelig konsentrasjon av proteiner (og protein av meget dårlig kvalitet, slik som soyaekstrakt) og noen et halvt dusin fargestoffer. Selv en ektomorphic person som er vanskelig å få vekt, trenger ikke denne gruppen "sukker" og bør heller ikke konsumere dem (de kan også utvikle problemer med insulinresistens, øke kroppsfett osv.). Det trenger også gode proteindoser og selvfølgelig lipider for en god utvikling.

Hvis vi sammenligner noen av disse med kvalitetsprodukter litt bedre, vil vi se forskjellen på at det er: Proteininnhold, for det første, tilsetning av lipider av de mest varierte (MCT, essensielle oljer, omegas, etc.), derfor, den forstyrrelser som vil skje i resultatene er tydelige. Dessverre, noen fortsatt insisterer på tull av å bruke disse dårlige kosttilskudd bare ved tilstedeværelse av en vakker etikett, lave priser, eller rett og slett fordi de tror fortsatt at det enkle faktum av å være "supplement" er nok til å hjelpe i muskel vekst, ser bort fra at supplement tjener til bestemt etter individets individuelle behov..

I utgangspunktet bytte barna, som vi tar er energisk stockers i en mer vakker innpakning, med forskjellige smaker som finnes i maltodekstrin eller druesukker poser, en vakker etikett for relativt høyere priser. En enkel pakke med maltodekstrin dreier seg rundt $ 10-15,00 og en samme gryte med lavt kaloriinnhold, men med et løftemerke koster rundt $ 40-60,00. Så betaler for etiketten bør ikke være veldig interessant, er det ikke??

4 - Kokosolje i kapsler

Tørr mage, bygger muskelmasse, forbedrer lipidfunksjonene i kroppen, gir energi uten å stimulere insulin, favoriserer ikke opphopningen av kroppsfett, er termogen ... Det er så mange fordeler som media har sitert kokosnøttolje, at det er veldig vanskelig å tro på alt hvis vi ikke velger det vitenskapelige og selvfølgelig i noen tilfeller praktisk grunnlag også ... Men jeg vil ikke diskutere dens effektivitet eller dens funksjoner, men formen av forbruket:

De såkalte MCT-ene, eller som en av de mest kjente kildene, kokosnøttolje, er middels kjede mettede fettsyrer. Dette gjør dem interessante i flere punkter for flere mål, fra gevinsten av muskelmasse, til og med til reduksjon av fettprosent, som noen undersøkelser allerede har vist.

Imidlertid er en av de største feilene jeg ser i forbruket av disse, å velge form i kapsler. Absolut dyrt, disse kapslene har ikke gode doser av kokosnøttolje eller, om ønskelig, doser som er i stand til å fremme fordelene derav (vanligvis hver kapsel har en dose på bare 1 g).

Mange mennesker er uvitende om kokosnøttolje i flytende form, eller, avhengig av temperaturen, i fast form, som en slags smør. Grovt sett kan kapsler selv virke praktiske, men i forhold til flytende form har de en svært betydelig ulempe. Så hvis du virkelig vil spare lommen, ikke velg kapslene.

5 - E-vitamin

Utrolig, ja, jeg snakker om mye brukt i mange år av kroppsbyggere, vitamin E. Hvis du har hatt en skremme, er det sannsynligvis fordi du ennå ikke har observert den nyeste forskningen om bruk av vitamin E.

I mange år Vitamin E ble brukt av sin store antioksidant kraft, så vel som vitamin C. Selv om dette er en stor sannhet, må vi være forsiktig med å si at fordi det har fordeler, er det dessuten nødvendig med tilskudd, og spesielt å si at dets tilskudd er for alle. Det er åpenbart at det er personer som trenger det Antioxidant vitaminer, men, la oss si, de fleste individer som ikke trenger det. Så, som du kanskje tror, ​​hvis disse tilleggene, da vil et overskudd oppstå. Og dette ville ikke være et alvorlig problem hvis nylig forskning ikke viste helt negative resultater.

den første av dem det refererer til Behov for muskeloksydasjon slik at det er effektivt muskelveksten. I motsetning til hva vi forestiller oss, hvis vi ikke får denne oksidasjonen, vil det ikke være et fullt effektivt stimulans for vårt mål.

den sekund ett og kanskje mer relevant og viktig for ethvert sunt individ er det Tilskudd med antioksidanter er forbundet med perifer insulinresistens som derfor kan det føre til økning i fettakkumulering, og dermed en økning i lipid nivåer i kroppen, hvilket fører til dyslipidemi og da disse ytterligere, kardiovaskulære forstyrrelser, forhøyede serumnivået av kolesterol og så videre. Og hvis du tror jeg snakker om kosttilskudd med høye doser av vitamin E, for eksempel, vil du bli sjokkert over å høre at disse dosene er ikke så høy: 400 IU er allerede på denne listen.

I tillegg, degenerative sykdommer og mange andre lidelser er forbundet med overskytende forbruk av vitamin E, enten gjennom tilskudd eller til og med gjennom mat. Sykdommer som: Alzheimers sykdom, renal svikt, induksjon av celledød i 4% høyere (primært på grunn av hemming av sfingolipid produksjon, noe som er lipidmolekyler conjulgados tilstede og bestanddeler av cellemembraner), koronare hjertesykdommer, økt blodtrykk, blodproblemer (først og fremst med medisiner som aspirin), etc..

Så ikke slutte å supplere uten riktig veiledning. Som du kanskje godt skjønner, kan skade ofte oppveie fordelene ved et gitt kosttilskudd.

konklusjon:

Tilskudd er noe som kan betraktes som nyttig ikke bare som liv og rutine for idrettsutøvere, lage mat og / eller favorisering ergogênese forbruk. For ikke-idrettsutøvere kan det imidlertid også være effektivt så lenge det er godt brukt.

Hvordan vet jeg om jeg skal supplere? Dette, til tross for en enkel tvil, er fortsatt en heller forsømt faktor. Dette er fordi å vite reelle suais kosttilskudd behov, eller selv å vite om det er behov for tilskudd, er det nødvendig bidrag av en god fagperson som kan vurdere rammen generelt og spesielt å definere bedre måte å gjøre det.

Gode ​​treningsøkter!

* Bilder er bare illustrative.

Artikkel skrevet på bakgrunn av Marcelo Sendons synspunkter

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!