Våre mødre sa allerede: "Ingen form for overskudd er bra, alt trenger balanse," og sannheten er at de hadde rett. Men dessverre kan mange fortsatt ikke forstå denne setningen godt og ende opp med å gjøre det overskytende noe rutinemessig i livet.

Det er folk som spiser for mye, det er folk som spiser mindre ... Det er folk som spiller for mye sport, det er folk som spiller mindre sport ... Det er folk som studerer for mye, og andre som ønsker å studere ... Noen er rolige nok til å irritere, og andre hektiske til poenget med å la noen på sin galne side ... Uansett din ekstreme er det ikke bra, fordi vi må forbli så balansert som mulig for å konsolidere rasjonelle, logiske handlinger som har klare og sammenhengende mål med det vi vil ha.

Og når vi bringer ekstremisme til side av bodybuilding, kan vi identifisere noen mønstre som gjentas hos de fleste (for det meste lå folk om emnet), mange begår ekstrem i deres dietter eller i deres treninger, forårsaker at resultatene blir betydelig kompromittert og forårsaker at de svekker helsen og fysisk integritet.

Som vi vet, er det Kroppsbygging og ernæring krever balansert, fordi kroppen vår søker denne balansen hvert øyeblikk ... Og hvis du ikke gir det til ham, vil det "tvinge" deg til å balansere, i hvert fall på fysiologiske nivåer. Hvis du for eksempel kutter et makronæringsstoff som fremmer energi til kroppen, vil det begynne å søke energi fra andre kilder, noe som muligens får det til å samle mer energi slik at det ikke er noe underskudd i fremtiden, noe som gir en motsatt effekt enn deg forventes å kutte det makronæringsstoffet, forstår? Kroppen søker balans hver gang!

Tenk på det, i denne artikkelen vil vi snakke litt mer om 6 ekstreme handlinger som har blitt mye publisert, men det vil ikke gi deg fordeler og kan kompromittere resultatene dine og ødelegge din kropp og helse. Jeg er sikker på at du vil bli overrasket over hvor ofte du kan gjøre noe sånn uten å vite hvorfor.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Kutte saltet (natrium fra kostholdet)
  • 2- Gjør aerobic fasting hver dag
  • 3- Fjern karbohydrater fra kostholdet
  • 4- Trene alltid til grensen
  • 5- Kutt gluten og laktose fra kostholdet
  • konklusjon:

1- Kutte saltet (natrium fra kostholdet)

I økende grad settes politikker for å redusere natriumforbruket i dagens samfunn. Dette skyldes delvis hypernatriumforbruket av flertallet av befolkningen, noe som fører til tilbøyelighet til utvikling av kardiovaskulære sykdommer, overdreven opphopning av vann i kroppen, blant annet problemer. I tillegg vurderer vi at noen typer hypertensjon, for eksempel, induseres av natrium, og i disse tilfellene er det et behov for å begrense dette mikronæringsstoffet litt mer.

Men hva skjer er en ekstremisme av noen mennesker som bestemmer seg for å ta natrium ut av kostholdet deres, bare fordi de tror det vil få dem til å beholde mindre vann og derfor få en bedre definisjon ... Men dette er en stor feil.

For det første, slutter du å konsumere en av de viktigste mikronæringsstoffene for kroppen. Natrium er ansvarlig for å generere membranpotensialer og tillater nerveimpulser å forekomme, noe som resulterer i nevrotransmisjon, muskelkontraksjon og andre viktige fysiologiske prosesser. Natrium kontrollerer fortsatt kroppsvæsker, blod osmolaritet, hjelpemidler i opptak av gycose i SGLT-1 kanaler i tarmen, blant andre.

Men dette er ikke det eneste problemet med å begrense natrium: Når vi gjør dette, ved hjelp av rebound mekanismer, skjuler kroppen større mengder ADH, det antidiuretiske hormonet, og medfører dermed at kroppen reabsorberer større mengder vann, noe som resulterer i større opphopning av vann i kroppen, i stedet for å redusere det.

Det er åpenbart at hvis du er en hypertensiv person, har kardiovaskulære sykdommer blant andre problemer av typen, kan du trenge større kontroll av natrium i kostholdet, men det betyr ikke å begrense dette næringsstoffet helt. Nå, tenk om du er et sunt individ ... Ja, du bør ikke begrense diett natrium.

Klart, ikke å begrense diett natrium betyr ikke at du skal tette natrium. En tilstrekkelig balanse er avgjørende for å få resultater, faktisk.

Et godt tips å vite hvor mye natrium du bør konsumere daglig, du må bare fortsette å føle. Du trenger ikke å saltet maten, men samtidig trenger du ikke å ta salt ut av kostholdet ditt helt. Begynn med å bruke litt fettsyrer og lavsukkersauser (grill, sennep, ketchup, peppersaus osv.), Og dette vil gi gode mengder til kostholdet ditt og uten overdrivelse.

Husk også: Ikke bruk ubrukelige kilder til natrium som brus og juice. Mengden som er tilstede i dem er minimal og vil ikke påvirke resultatene dine.

LÆR FORTSATT >>> Ikke kutt diett Salt for vekttap

2- Gjør aerobic fasting hver dag

Det er folk som er så i denne bølgen av fastende aerobic at de ender opp med å holde seg til det som en livsstil. Mer illusjon! Faste aerober kan være interessant for enkelte individer i bestemte tilfeller, men ikke for 65 kg jenter som vil miste vekt og glemme hvor viktig muskelmassen skal ha en god form.

Faktisk kan faste aerobes være svært lipolytiske, men hvis de er konstante, reagerer kroppen ikke lenger ved å frigjøre energi og begynner å være motstandsdyktig mot den. I tillegg går du inn i katabolske tilstander, noe som vil resultere i tap av magert masse og dermed i basal metabolsk fall, noe som resulterer i mindre fett tap.

Du vil legge merke til over tid at aerobic i fasting også skadet vekt trening.

Bruk derfor aerobic fasting sporadisk og i moderate mengder. Husk at deres overskytende vil bare gi tap i stedet for fordeler.

SE VIDEOEN >>> Store feil gjort i fast aerobic

3- Fjern karbohydrater fra kostholdet

Det ser ut til at dette er makronutirente mest fryktet av menn: Karbohydratet. Kroppens hovedkilde for energi, bestående av karbon, hydrogen og oksygen. Karbohydrater er enkle energikilder for vår metaboliserende substans, men de er gode substrater for noen spesifikke stimuli, for eksempel serotonin, for eksempel.

Karbohydrater er grunnleggende for menneskets nåværende diett, men mange mennesker står også overfor ekstreme politikker eller til og med hensyn til å utelukke dem fra kostholdet og lider av dette.

Selv om sunn, karbohydrater hvis de er i overskudd, kan det skade kroppen og helsen, og det som vi ser i dag med overfeeding av mennesker er nettopp disse overskuddene oppstår. Og med det kommer de også til å fremstå slike retningslinjer for å begrense karbohydrater av dietter. Men disse retningslinjene gir ofte informasjon som til lekmannene blir dårlig forstått.

Først må vi forstå at det er en god forskjell mellom lavkarb dietter, nullkarb dietter og balansert kosthold. Low carb dietter er vanligvis interessant å bruke til tider når du trenger å miste vekt. De har fordelen av å ha en energibegrensning, blant annet fremme bedre kontroll av blodsukkernivå. Men samtidig gjør de det, de klarer ikke å gi viktige næringsstoffer til kroppen.

Null-carb dietter har imidlertid ikke karbohydrater i matrutinen, noe som kan forårsake kortvarig eller langvarig skade og skade. Disse diettene gjør vanligvis stoffskiftet svært raskt i de tidlige dager, men da går man inn i en plateaueffekt, noe som resulterer i manglende evne til å gå ned i vekt.

Balansert dietter har ingen begrensninger på noen av makronæringsstoffene, og energibalansen er det som betyr mest.

I et nøtteskall kan vi si at i tilfelle av lavt carb diett og balansert diett, vil vi ikke skade, siden vi vil levere energi og viktige forbindelser til kroppen. Allerede i null carb dietter skjer dette ikke. Og vi vil forstå hvorfor.

Først lar du kranio nivåene være for lave for å gjøre Krebs syklusen vanskelig, og derfor vil det gjøre det vanskeligere å miste fett. For det andre fordi kroppen din, som en rebound-mekanisme, vil bevare energi, forårsaker at den har en tendens til å bli lagret, og bruken som en energikilde hindres. Tendensen til å miste muskelmasse og dermed sakte metabolisme er også veldig bra. Faktisk er tapet av magert masse selv noe som kan påvirke muskuloskeletalsystemet og dets velfungerende funksjon.

Null carb dietter kan også ha en negativ faktor i produksjonen av hormoner og nevrotransmittere, kan hindre evnen til å argumentere (siden hjernen er avhengig av glukose) blant andre punkter.

Til slutt kan vi ikke kommentere de psykologiske faktorene ved en plutselig begrensning av karbohydrater. Den enkelte vil vanligvis være ivrig etter å mate på karbohydratrike matvarer, og denne begrensningen har en negativ effekt på deres psykologiske. På en eller annen gang vil det holde seg til kostholdet og med det vil kaste bort resultatene dine erobret med nullkarb dietten.

Så tenk alltid på balanse. Fjerning av karbohydrater fra dietten vil bare resultere i.

LES MER >>> Fjerning av karbohydrater er nøkkelen til å redusere kroppsfett?

4- Trene alltid til grensen

Er trening til grensen god? Ja, og du bør gjøre dette. Men intelligent bør du ikke bare tenke på "grenser", men heller om "mål". Derfor, med hver trening må du ha et mål å oppnå, og du må oppnå det.

Noen dager må du virkelig presse deg til en ekstrem grense for å få dem. Men noen ganger vil det ikke ta så mye offer.

Det er viktig å skape utfordrende, men troverdige grenser. Hvis de ikke er utfordrende, vil du snart være i en submaximal opplæringsnivå. Men hvis de er surrealistiske, vil du bli skuffet over å se at du ikke kan nå dem.

Opplæring med intelligens og logikk er svært viktig. Dette vil føre til at du har et kart over planleggingen, vil gjøre deg konsolidere progressive resultater fra dag til dag, og spesielt vil føre til at du er i et område som ikke komfort, men på sikkerhet slik at forårsaker ikke den andre eller skader tilbakeslag.

Derfor må du alltid tenke på at du må opprette grensene som skal nås, og målene som skal oppfylles den dagen.

5- Kutt gluten og laktose fra kostholdet

Det er ingen studie som viser at fjerning av disse næringsstoffene fra kostholdet gir fordeler., med mindre du har noen helseproblemer knyttet til forbruket som laktoseintoleranse, cøliaki, allergier etc..

Mediet har imidlertid blitt stadig mer populært at folk trekker disse næringsstoffene ut av kostholdet, når det i virkeligheten ikke trekker tilbaketrekking noen fordel.

Gluten er ikke noe mer enn et protein av vegetabilsk opprinnelse som metaboliseres av kroppen av friske individer stille. Det har noen inflammatoriske effekter, men samtidig vil det ikke gjøre deg "syk" på grunn av dette fordi kroppen din er i stand til å bekjempe disse problemene.

Laktose er imidlertid ikke noe mer enn en disakkarid dannet av glukose og galaktose i en beta-binding> 4. I mage-tarmkanalen er det hydrolysert og galaktose, og glukose kan absorberes stille, som alle andre monosakkarider.

Har man å si at det er enklere enn man vil utvikle ernæringsmessige mangler slik som mangel på vitamin B-kompleks med gluten begrensning eller mangel på kalsium med restriksjons vil lactose, som er tilstede i melk og melkeprodukter rik på kalsium høy biotilgjengelighet.

Så tro ikke på myter. Mer enn å begrense dette eller det næringsstoffet, er det viktig å balansere dietten, noe som gir kroppen litt av alt.

konklusjon:

Det er ekstreme handlinger i kostholdet som i begynnelsen kan virke gunstig, men å analysere det med et litt mer klinisk utseende, er ekstremt skadelig. Derfor er det alltid verdt å ta hensyn til dem, ikke å forplikte dem.

I tillegg er det behov for å forstå hvordan man kan forbedre noen poeng som vi kanskje ikke gjør riktig, slik at vi kan få gode estetiske resultater, helse og livskvalitet.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!