Markedet for kosttilskudd hvert år innoverer sine retningslinjer med stadig mer overraskende produkter, og presenterer ulike grader av effektivitet og forbedringer for kroppsbyggeren. Millioner dollar investeres ofte, og millioner flere går tapt for søket etter stadig mer aktive ernæringsmessige eller ergogene kosttilskudd.

Til tross for all teknologi som brukes og foran de utallige undersøkelsene som er gjort for utarbeidelsen av disse mange nye produktene, er det de kosttilskuddene som aldri går ut av mote for høy effektivitet, og som bør være en del av dietten til alle som søker forbedringer ikke bare i fysisk kondisjonering, men i helse også.

I denne artikkelen vil vi kjenne 4 av disse uunnværlige kosttilskuddene i enhver kroppsbygger, og vi vil begrunne årsakene til at de presenterer en slik betydning.

Artikkelindeks:

  • Video: Topptilskudd for masseøkning
  • 1- Omega-3
  • 2- Hypercaloric
  • 3- Kreatin
  • 4- kasein

Video: Topptilskudd for masseøkning

I videoen under, registrert på vår Youtube-kanal, snakker Marcelo Sendon om hva som er de viktigste kosttilskuddene for å få muskelmasse. I tillegg snakker det om bruk av hver, om timing, doseringer og mer. Se videoen og lær mer om hvert infografisk tillegg ovenfor.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men ikke glem å lese hele artikkelen, fordi det vil snakke om 4 av kosttilskuddene nevnt ovenfor, 4 som er essensielle og ikke kan gå glipp av i tillegget! Sikkert lesing er obligatorisk da den utfyller alt du lærte over.

1- Omega-3

I første omgang kunne vi ikke glemme Omega-3. Dette er en essensiell fettsyre som kroppen ikke klarer å produsere, og forbruk gjennom kosthold er nødvendig. Det er en del av mange biologiske prosesser som er svært viktige for livet..

Den første av disse er for konstitusjonen av en del av hjernemassen, både utviklende vesen i mors liv og å være i hele sitt liv gjennom dekomponering i en annen fettsyre kalt DHA (ducosa-heksaensyre). Denne fettsyren er fortsatt involvert i antidepressiva prosesser, relatert til aggressivitet og også til minne.

I tillegg gir omega-3 ergogene fordeler med en annen nedbrytning til en annen fettsyre som kalles EPA (eikosapentaensyre). Det er et substrat for produksjon av antiinflammatoriske eikosanoider, noe som forbedrer betennelsesprosesser forårsaket av utallige årsaker, inkludert fysisk trening.

Omega-3 er i stand til å redusere oksidativ skade som følge av metabolismen av interne og eksterne midler. Dette gjør sjansene nivåer er redusert kardiovaskulær sykdom, hjerne (for eksempel Alzheimers sykdom), artritt, felles, luftveissykdommer og hjelpemidler for å øke muskelrestitusjon, fordi vi ikke kan glemme at trening forårsaker kroppen produserer en meget høy grad av EROS.

Det er noen studier som viser at omega-3 kan forbedre vaskularisering og også motoriske og kognitive aspekter.

Dette er et supplement som kan finnes i matvarer som spesielt dypvannsfisk. Men hvor mange av oss kan daglig konsumere en betydelig mengde av disse fiskene? Og selv om vi kunne få en god mengde, kan vi kanskje ikke møte behovene for ergogene nivåer. Derfor er det nok å konsumere rundt et beløp som kan levere 1800 mg EPA daglig.

Les mer om viktigheten av omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Hypercaloric

Hypercaloric er kosttilskudd som har en høy energiværdi for å møte krav som ikke oppfylles av kosthold. Så enkelt og samtidig med en grad av effektivitet så stor som noensinne. Dessverre er det kosttilskudd som mottar mye avslag på grunn av misforståelser og misforståelser, og dessverre er mange selskaper som lager produkter med lav kvalitet. Imidlertid vises mer komplette hyperkalorika hvert år og kan bedre møte ulike næringsbehov med en grad av effektivitet i forhold til fast mat.

Mens eldre kalori ikke passerte blandinger av en hvilken som helst karbohydrat rask fordøyelse (maltodekstrin), enkle karbohydrater (fruktose) og tilsatt til en liten del av protein (myseproteinkonsentrat), moderne kaloriinnhold med høyt proteininnhold av høy biologisk verdi (myseproteinisolat, kasein, kaseinater), komplekse karbohydrater (havre, havrekli, rismel) og en betydelig tilsetning av lipider, som var fraværende i det første produkt. Blant disse lipidene er det vanligvis gode mengder omegas og MCT.

Forholdet blir også bedre og bedre, med forskjellige fordelinger mellom karbohydrater, proteiner og lipider.

Moderne hypercalorikk er så interessant at de har en meget stor allsidighet i bruk, alt fra økt energiinntak, proteinforsyning og måltidskifte, selv for noen tilfeller av et søk etter reduksjon av kroppsfett.

Kjenn 6 gode grunner til å bruke hyperkalorisk: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razoes-para-utilizar-hipercaloricos/

3- Kreatin

Et annet supplement som var så snakket om for noen år siden, men det tapte prestisje blant brasilianerne er kreatin. Et ekstremt fordelaktig dipeptid ikke bare i faktorer relatert til økt muskelmasse, men også til helse selv.

Å være det mest påviste supplementet mot ergogenesen, er at kreatinen som produseres i kroppen vår, ikke er i stand til å levere økte krav og heller ikke gir store ergogene effekter. Derfor er det behov for eksternt forbruk, fra kostholdet, til dette tillegget.

Dessverre, med eksplosjonen av "pre-workouts" eller "pre-workouts" idiom, har dessverre kreatin mistet grunnen og forsømmes av mange som ikke er klar over fordelene sine.

Blant andre funksjoner, kreatin øker proteinsyntese øker tilgjengeligheten av rephosphorylation til ADP til ATP, som kan bli mye bedre utnyttet som energi i løpet av fysisk aktivitet og økt arbeidskapasiteten, økt muskel utvinning, fremmer økt styrke og økt væske intramuskulær, kan bidra til å redusere kroppsfettet og indirekte hindrer også sykdommer som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og sykdommer nevrodegenerativ.

Det er indikasjoner på at kreatin kan forbedre glukoseopptaket, og det er derfor det også har noen få kjente protokoller for megadoser av bruken, og forbedrer selv individer med glykemiske problemer.

Det er ikke nødvendig å mette kreatin i sine første dager med bruk, men det anbefales denne praksisen fordi du får raskere resultater og kan opprettholde lavere doser senere, bare for å fremme bevaring av dette næringsstoffet i kroppen i god mengder.

Ikke vær redd: Myten om at kreatin kan forårsake støt eller få en person til å se dårlig ut, er bare en myte. Se alltid etter et godt vanninntak, kontroller natriuminntaket ditt og det er mer enn nok. Kreatin vil ikke ha disse kreftene nevnt ovenfor.

Lær mer om dette viktige supplementet: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

4- kasein

Mens mange fortsatt tror at whey protein er den beste form for proteinforbruk, har vitenskapen vist at kasein kan være et godt valg og til og med presentere noen enda mer positive aspekter.

Den første av disse er langsom fordøyelse, noe som garanterer en lengre frigjøring av aminosyrer (sikring av en bedre positiv nitrogenbalanse) i blodet etter hydrolysen. Den sakte fordøyelsen av kasein skyldes det faktum at den er dårlig løselig i vann, danner miceller i magen og gjør enzymatisk tilgang til sine peptider vanskelig.

Den andre faktoren som begrunner sin betydning er at den også har høy biologisk verdi og meget høy biotilgjengelighet til kroppen.

I tillegg har kasein vist gode effekter, eller enda høyere enn valleprotein i seg selv, etter trening. På en ekstremt anabole måte kan den bidra til tilførsel av næringsstoffer i blodet for bruk av muskelen. Dermed må vi huske konseptet om at fordøyelseshastigheten umiddelbart etter trening ikke er en primær faktor knyttet til suksess av muskelforstyrrelser og reduksjon av muskelkatabolisme.

Kasein er også et ekstremt allsidig protein som kan brukes på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Mens whey protein forårsake rask økning i blod aminogram men fører til en nedgang også veldig fort, kasein kan presenterer praktisk i ulike situasjoner og sikre praktisk og god protein ernæring, fordi det tar lengre tid å bli fordøyd og du vil ha aminosyrer i kjeden blod for lengre tid.

I dag er produktene på markedet som har ren kasein få, men av ekstrem kvalitet. De er praktisk talt fri for forurensninger og giftstoffer, har svært lave nivåer av karbohydrater, passerer gjennom et filter og har også ekstra tilskudd av vitamin og mineraler og gode valg av smaker, den mest varierte, slik at deres forbruk er ikke tortur.

konklusjon:

Vi vet fire kosttilskudd som ikke er nye, har vært på markedet i lang tid, men har blitt glemt av mange kroppsbyggere og som har ekstrem effektivitet.

Ikke blindt bare ved markedsføring investert i nye produkter. De er gode, oppfyller sin rolle, men "fortid" -tilskuddene er også og spiller også rollen riktig. Bare vet hvordan du bruker dem og alltid velg merkevarer som er trygge, pålitelige og som kan garantere opprinnelsen til produktene dine.

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!