Flere og flere liv løper, ikke sant? Det er arbeid, studie, husarbeid, gym, fritid, etc etc etc. Noen ganger virker det som om det er umulig å forene alt, og for denne rush sår vi ofte i maten vår. En måte å takle den daglige løp og ikke vri i kostholdet er bruken av rister!

Ristelser er former for flytende mat, som inneholder essensielle næringsstoffer vi trenger, men som er praktisk å drikke hvor som helst, enkelt og raskt. De er veldig vant til tider når du trenger å mate, men du har ikke tid til å sitte ned og spise noe.

Og i denne artikkelen vil jeg vise at selv om du har et travelt liv, eller du jobber på et sted som ikke tillater å stoppe for et par minutter til snack, du trenger ikke være uten inntak av næringsstoffene du trenger, og alle Velsmakende måte. Med rister kan du mate deg selv og mindre enn 2 minutter!

I tillegg vil shakes jeg viser i denne artikkelen bidra til å lindre hverdagen stress som de er velsmakende, forfriskende og laget av naturlige matvarer! Kom igjen.!

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Rist av "paradiset"
  • 2- Cherry Lemonade
  • 3- Morning Shake for Muskel Hypertrofi
  • 4- Shake Lemon Pie
  • konklusjon

1- Rist av "paradiset"

Tenk på en forfriskende, sitrus shake som kan tilfredsstille ditt ønske om å spise søtsaker, alt på samme tid virker det mirakel, ikke sant? Dette er Shake of Paradise!

Tenk også på en riste som gir proteiner med svært høy biologisk verdi og høye mengder karbohydrater, som er ideelle til bruk, for eksempel i din post-trening.

ingredienser:

  • 30g Whey Protein Orange Flavor (Orange Dreamscle, Orange Cream etc);
  • 30g valleprotein smak Banan (Banan krem);
  • 200 ml sukkerfri mandel ekstrakt;
  • 400g cantaloupe melon;
  • 100 ml isvann;
  • 10 isbergarter;
  • 8 g usøtet kokosflak.

Fremgangsmåte for fremstilling:

  1. Slå alt i blenderen;
  2. Drikk umiddelbart for å forhindre oksidasjon av næringsstoffer.

Denne rist har høy biologisk verdi proteiner, som kommer fra myseprotein, med rask fordøye enkle karbohydrater, ideelle for bruk i den umiddelbare post-trening for å fylle muskelglykogen raskere og et utvalg av vitaminer og mineraler for erstatning elektrolytt etter trening også.

På grunn av mandel ekstrakt har svært lite fett, det vil ikke forsinke gastrointestinal tømming og derfor ikke påvirke hastigheten på din post-workout utvinning.

Næringsverdier:

  • 488Kcal
  • 55 g karbohydrater
  • 50 g protein
  • 8g lipider.

MØTE >>> 5 Postberegnings tips!

2- Cherry Lemonade

Ikke veldig typisk i Brasil, blandingen av kirsebær og sitron i Europa og USA er svært vanlig. Og hvorfor ikke test da?

ingredienser:

  • 10g BCAAs pulver sitron smak;
  • 30g valleprotein smak vanilje;
  • 200 ml isvann;
  • 150g gresk yoghurt uten sukker og skummet;
  • 180 ml sitronsaft;
  • 100 ml kirsebær juice konsentrat (hvis du foretrekker det, kan du bytte for krusebær uten sukker);
  • Is å smake.

Fremgangsmåte for fremstilling:

  1. Slå alt i blenderen;
  2. Hvis du ønsker kan du legge til litt sukralose eller stevia, men det er interessant "sur" av denne drikken.

Dette er en shake som også kan brukes i etter-trenings øyeblikket. Ved å ha BCAAs, vil det bidra til å redusere katabolisme priser og også øke anabolisme. Kombinert med whey protein har vi vært i stand til å gi et stort utvalg av proteiner med høy biologisk verdi til kroppen. Sammen har vi den greske skim yoghurt, kasein kilden, og den vil øke PDCAAene i blandingen, og derved ytterligere bidra til muskelforstyrrelser på langvarig måte.

Sitronsaft og kirsebærjuice har få kalorier og kan være gode valg selv i perioder der du sikter mot en reduksjon i ditt totale energiforbruk. De er også gode kilder til antioksidant næringsstoffer, flavonoider og kan bidra til å redusere nivåene av frie radikaler i kroppen, noe som forårsaker utallige cellulære skader og kan skade muskelgjenoppretting.

Næringsverdi:

  • 373Kcal
  • 44 g karbohydrater
  • 41 g protein
  • 9 g lipider

3- Morning Shake for Muskel Hypertrofi

Denne neste risting er ideell til bruk i perioder med mager masseøkning. Men hvis du bare vil ha et forsterket første måltid (siden mange har problemer med å spise for øyeblikket), kan du justere beløpene etter dine individuelle behov.

ingredienser:

  • 400 ml fullmælk;
  • 45g valleprotein smak vanilje;
  • 100g avokado;
  • 80g havre i tynne flak;
  • Sukralose eller stevia å smake;
  • Is å smake

Fremgangsmåte for fremstilling:

  1. Slå alt i blenderen;
  2. Konsumere på forberedelsestidspunktet for å unngå at avokadoen blir mørkere og at havre utsettes, noe som gjør det vanskeligere forbruket.

Dette er en riste utmerket for å øke magert masse da det gir høye mengder av karbohydrater og komplekse mest, kommer fra havre, store mengder av umettede lipider, og de kommer fra avokado, som bidrar til å forebygge kardiovaskulære sykdommer, hjelpe til med å tilveiebringe essensielle fettsyrer kilde for kostfiber , som kommer fra både avokado og havre og proteiner med høy biologisk verdi, både myseprotein og melk. Denne blandingen, ved å ha en ganske høy PDCAA, gjør muskelsyntesen utrolig stimulert.

Å være en god kilde til kalsium, som følge av melk, kalium og vitamin E, som avokado og vitamin B-kompleks, fordi havre han utfyller også sin mikro ganske riktig måte.

Næringsverdier:

  • 908Kcal
  • 80g karbohydrater
  • 57 g protein
  • 40 g lipider

4- Shake Lemon Pie

Hvem liker ikke en god forfriskende sitron dessert på en varm dag? Ok! Denne risten kommer ikke inn som en dessert, men kan brukes om midten av ettermiddagen eller etter trening for å tilfredsstille ditt ønske om søtt mat.

ingredienser:

  • 10 g sitronfargede BCAAer (pulver);
  • 30g valleprotein smak vanilje;
  • 200g gresk yoghurt;
  • 10 ml konsentrert sitronsaft;
  • 200 ml mandelmelk;
  • 1 glass is;
  • Stevia eller Sucralose å smake;
  • 20g spinat.

Fremgangsmåte for fremstilling:

  1. Slå alle ingrediensene i blenderen;
  2. Forbruker fortsatt iskaldt!

Rik på protein og å være en veldig lett riste å forberede, er det ideell for folk som er i ferd med å redusere prosentandel av kroppsfett. Å være ekstremt forfriskende, det er et godt alternativ for varme dager, og du vil spise noe annet.

Dette er en protein shake av ekstremt høy biologisk verdi. Et punkt å merke seg er at forskning har vist at når det ikke er noe forbruk av myseprotein med karbohydrater etter trening, kan casein kompensere for fraværet av karbohydrater, som var hensikten med denne rist, forbedre proteinet og fjerne karbohydrater, for å gjøre det lettere.

Også rik på antioksidanter (spesielt vitamin C) som er tilstede i sitron, er det flott å bli konsumert i treningsøktene øyeblikkelig hvor kroppens oksidasjonsnivå er ganske høyt. Akkurat som spinat vil også hjelpe i dette aspektet.

Hvis du bruker denne risting på et senere tidspunkt, kan spenat fortsatt være av interesse for å bistå med tilførsel av kostfiber og hjelpemiddel i appetittkontroll, samt bistand i tarmen.

Næringsverdier:

  • 297Kcal
  • 15g karbohydrater
  • 47 g protein
  • 6g lipider

konklusjon

Kreativitet i kjøkkenet går utover forberedelsene til vanlige måltider, men kan innebære forberedelse av rister som kan tilfredsstille søte trang og holde kroppen næret på en praktisk og enkel måte.

MØTE >>> Andre 5 Utmerkede og næringsrike rister!

Så disse er bare noen få forslag, men du kan bruke dem som ideer for utarbeidelse av utallige andre rister som kan oppfylle dine ønsker og dine ernæringsmessige behov også.

God mat!