Du går inn i et treningsstudio, og det første som kommer i tankene er: "Hva skal jeg ta nå??"Er det ikke? Okay ... Ikke føl deg skjult, fordi de fleste av oss var sånn en dag, enda mer i en tid da supplement markedsføring er så stor som mengden saltvann på jorden.

Men det er nettopp i denne iver etter å bruke noe for å få kroppen så lenge ventet, det mange feil er forpliktet. Så det gjør det fornuftig for oss å diskutere litt av emnet, for ikke å falle inn i doldrumene for å kaste penger i søppelkassen.

Artikkelindeks:

  • 1 - Bytt diett med supplement
  • 2 - Kjøp unødvendig
  • 3 - Bruke Valle Protein med melk
  • 4 - Gi opp viktige kosttilskudd eller diett for å bruke paks.

1 - Bytt diett med supplement

Dette er kanskje den første og største feil når du bruker en slags supplement. Som navnet heter, er supplement et supplement som tjener til å møte noen diettbehov, det være seg energisk, protein eller hva som helst.

I tillegg bør kosttilskudd brukes innenfor dietten, i samsvar med målet og innenfor en synergi. For eksempel vil det være noe motstridende, og jeg vil si feil, ved å bruke sakte absorpsjonsproteiner til kosttilskudd etter trening eller forbruker vitamin C i et kalsiumholdig måltid.

Men hva med MRPs? Var de ikke laget for å erstatte måltider? Ja og nei! Ikke-substituerende måltid MRP med en gitt energi og protein verdi. Men hva sikrer at måltidet ditt trenger akkurat det og ikke fra høyere eller lavere mengder kalorier og / eller næringsstoffer? Et annet problem i MRP er fraværet av kostfiber, noe som gjør fordøyelsen enda enklere og ikke bidrar til riktig funksjon av tarmen. MRP inneholder fortsatt mengder sukker eller enkle karbohydrater (i likhet med oligosakkarider), noe som gjør deres absorpsjon og bruk av kroppen vanligvis enda raskere. Det, for ikke å nevne prisene ...

Imidlertid er MRPer gyldige for personer som trenger å bytte en eller to faste måltider om dagen i mangel av tid, bekvemmelighet eller tilgjengelighet.

2 - Kjøp unødvendig

Det virker logisk at legenden sier at en kvinne går til kjøpesenteret for å kjøpe en sko, men heller går i parfyme, etterfulgt av smykker, deretter til bluser butikken, deretter til bukser, belter, strømper, sminke, hår, slutte å Spis en sandwich, så bestem deg for å ta en søndag, og til slutt er skobutikken stengt, og hun må komme tilbake neste dag. Det teller ikke kredittkortet. (Beklager for sammenligningen, jeg kan ikke motstå ... hahaha)

Men i nyere tid har det som skjer i tilleggsbutikken likt dette, men jeg må si, for begge kjønn. Den enkelte som ønsker å gå ned i vekt gå på kosttilskudd butikken bak en thermogenic til $ 50.00 og kommer ut med en termogenetisk R $ 220,00 en whey protein, maltodextrin (Malto er fordi whey uten dødssynd), Omega 3 , 6, 9, BCAA (ikke å katabolisere), Glutamin ("Å gjenopprette raskt"), flytende aminosyre og til og med en hyperkalorisk forandring til frokost uten fett. Phew! Hva et stort rot!

Sannheten er at det tok mye mer enn nødvendig (som i det første tilfellet), vet ikke å bruke halvparten av disse tingene (som om han visste, ikke ville ha blitt lurt eller overtalt), vil bruke på feil måte (veiledet av en kollega, samfunnet Internett- eller idrettslærer), og du vil ikke få tilfredsstillende inntjening og du ...

Vanligvis får jeg spørsmål som: "Hva vil du anbefale meg å gjøre?" - Det første jeg vil påpeke er at ikke anbefale noe ... Men hjelpe å spørre: "Hva du trenger å supplere dietten" - og personen vanligvis går ubesvart!

Det er, som jeg sier i begynnelsen av artikkelen, supplement er å supplere feilen. Så ikke bli lurt av markedsføring, fordi sannheten er at de ikke betaler oppmerksomhet til bunnlinjen hvis pengene er i lommene. Alltid undersøke og forstå før du handler.

3 - Bruke Valle Protein med melk

Ok! Vi vil ikke diskutere nærmere tarmen (mer presist med fordøyelse i tolvfingertarmen og hoved absorpsjon i ileum) absorberer proteiner i graden av absorpsjon av langsom protein. Så hvis ingest kasein til whey protein, har vi kasein Absorption Rate (sammen med det meste av aminosyrer i blodet) og vi vil ha et raskt fall av tilgjengeligheten av aminosyrer i blodet for den kommende protein WP, nettopp på grunn av sin karakteristiske av rask absorpsjon.

Så sannheten er at hvis du virkelig trenger å ta et sakte absorberende protein, bruk kasein, kjøtt (alle slags) eller det gamle, beskattede albuminet. Ikke kast bort tid på å montere proteinblandinger og ofte mye dyrere enn en balansert og mye mer effektiv fôring i det tiltenkte målet.

4 - Gi opp viktige kosttilskudd eller diett for å bruke paks.

Er Paks Gode kosttilskudd? Ærlig talt er de ikke verdt prisen du betaler, enda mer i et korrupte land som Brasil. Vanligvis er disse kosttilskudd som er bare multivitaminer og poliminerais og i noen tilfeller med enten tilsetning av aminosyrer (vanligvis arginin og BCAA) og / eller fettsyrer. De er faktisk ganske optimizer ytelse, men denne optimaliseringen kan godt være på samme måte ved hjelp av en billig multivitamin og kanskje noen BCAA samme (som har mye høyere konsentrasjon av disse kommer i den berømte Paks i livet). Sannheten er at mange av disse personene som bruker disse paks ikke lenger kjøper viktige kosttilskudd som Whey Protein, albumin og til og med en god Glutamin, som tror på falske løfter om en anabolisme eller pseudo-anabolisme. Verre enn det er å slutte å ha et upåklagelig kosthold (som ikke er så dyrt som du kanskje tror) og investere de hardt opptjente penger på den typen ting. Men hvis du fortsatt har penger igjen og ikke vet hva du skal gjøre, fortsett med paks, men denne, som jeg ser det, er ikke realiteten til de fleste brasilianere.

konklusjon:

Å vite litt om kosttilskudd vil ikke bare hjelpe deg med å bli lurt av markedsføring over velværeindustrien, men det vil spare deg tid, penger og frustrasjoner for falske løfter, i tillegg, selvfølgelig, faktisk investering er effektiv og tilfredsstillende med dine forventninger.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!