Vi vet det For det å være en vekst i muskelmasse er det nødvendig at det også er en økning i proteinsyntesen, en syntese som er så viktig for menneskelivet. Det er gjennom proteinsyntese at de fleste vev og forbindelser i kroppen også kan syntetiseres. Dermed i et forhold nært knyttet til disse, Proteinsyntese er også uunnværlig for muskelceller. og i relativt høye mengder, når den i sin høyeste sammensetning nettopp har proteiner. Til kroppsbyggeren har dette vært av stor relevans og relevans som har økt år for år med forskning, og medfører økende gevinster og bedre.

Nå som vi har lært at insulinspisser ikke øker proteinsyntese, la oss gi deg noen få enkle tips som enkelt kan implementeres i rutinen, slik at du kan oppnå økt proteinsyntese naturlig. Mange synes at bare protein inntak er nok, men sannheten er at proteiner er så super viktig for denne økningen skjer, men noen andre faktorer kan gi, sammen med protein inntak, en mer effektiv økning. La oss møte dem da..

Proteiner utgjøres av sammenkoblede aminosyrer som gjør at de kan utføre forskjellige funksjoner og utøve forskjellige roller i menneskekroppen. På denne måten er det grunnleggende at vi får substratet for at dette skal skje, det vil si at vi får proteinene selv. Imidlertid har proteinsyntese begrensninger, og synes å være inhibert forsiden av en rekke faktorer, slik som langvarig faste, mangel på protein tilstrekkelig inntak, mangel på mineraler i dietten, mangler energi, hormonelle og metabolske forstyrrelser generelt blant andre. Men er det bare at tilførsel av protein er nok til å øke denne viktige syntesen? Kunne vi ikke optimalisere hele anabole prosessen ved å bruke noen få små metoder og ressurser? Dermed vil vi vite noen elementer som kan hjelpe til med økning av proteinsyntese og i fysiologiske forhold, som ikke krever hormonelle ergogeniske ressurser.

Artikkelindeks:

  • 1- Kaliumforbruk i kostholdet
  • 2- Intercalated Protein Meals
  • 3- Unngå kontinuerlig forbruk av myseprotein
  • 4- Tilstrekkelig forbruk av lipider

1- Kaliumforbruk i kostholdet

Kalium er et mineral nært forbundet med utallige faktorer i menneskelig metabolisme og fysiologi. For eksempel kan vi sitere den muskulære sammentrekningen, vannkontrollen på kroppen og så videre.. I tillegg har dette mineralet også blitt observert i den positive nitrogenbalansen i muskelen, det vil si teoretisk en større mulighet for proteinsyntese i slike. Studier har vist at individer i ekstreme karbohydrat begrensning, som kun brukt lipider og proteiner i dietten, sammenliknet med individer med samme diett protokollen, men kalium-tilskudd, oppnås lavere proteinsyntese, lavere positiv nitrogenbalanse og større tap av muskelmasse også. Mange andre studier har vist at kaliumforbruk kan øke aminosyre nivåer i muskelen. Og det er ikke ved en tilfeldighet at store idrettsutøvere allerede laget supplerende bruk av kalium i deres dietter, for å nevne Dorian Yates.

Kalium er et relativt lett utskillet mineral, særlig i den fysiske aktivitetsutøveren, som ofte gir av mange mineraler ved svette. Derfor er det viktig at vi vurderer disse nivåene i kroppen vår, og ikke la dem være lave, men ikke noe for høyt, siden et overskudd av kalium ikke er sunt. Idealet er å ta hensyn til behovene og fastsette at kalium er til stede i kostholdet ditt, slik at du kan dra nytte av alle fordelene.

Til tross for kalium effektivitet i proteinsyntesen og vedlikehold av enkelte kroppsfunksjoner, er det verdt å huske at deres forbruk kan være ekstremt giftig og med føre til døden, å være så grunnleggende som ikke gjør misbruk av mineralet, og ikke engang bruke uten grunn protokoller levert av en kvalifisert profesjonell.

Les også: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

2- Intercalated Protein Meals

De fleste ernæringskilder forkynner vi bør spise protein til hvert måltid for å positivt møte kroppslige behov, samt å fortsette den positive protein omsetning og nitrogen balanse positivo.Essa inntak anbefales fordi kroppen forbruker og bruksområder proteiner hele tiden, degradering dem. Dermed bør inntaket av teoretisk kontinuerlige aminosyrer dempe denne prosessen.

Det er imidlertid ikke det som er observert i noen studier. De viser at kontinuitet i proteininntak, spesielt de som vanligvis øker aminogrammet raskt i kroppen, kan hemme proteinsyntesen, og derfor er disse aminosyrene DISCARDED!

Således anbefales det at en person bruker protein intercalably mellom måltider eller i henhold til etablerte sanser mot deres individuelle næringsbehov.

3- Unngå kontinuerlig forbruk av myseprotein

Å bli betraktet som en av de beste proteinkilder, har whey protein blitt synonymt med muskeløkning og god proteinutnyttelse. Og sannheten blir fortalt, den har mange fordelaktige aspekter JA, men det kan også representere et dobbeltkantet sverd uten å være ønsket.

Whey protein er en utmerket kilde til protein, med høy biologisk verdi, høy PDCAA, høy fordøyelighet og i dag er en av de mest rene proteinene vi kan finne. Til tross for disse mange fordelene, har den en rask fordøyelse, og blodaminosyrene økes raskt, men reduseres også raskt i løpet av få timer. Disse proteintoppene kan forstyrre NEGATIVT i proteinsyntese. Noen studier viser at katabolisme etter denne toppen av aminosyrer har en tendens til å være mye tydeligere enn når vi bruker proteiner som gradvis hydrolyseres og deres aminosyrer slippes ut i blodet.

Det er vanlig å se enkeltpersoner på en daglig basis som bruker whey protein mellom måltider, før sengetid og ved ubeleilige tider. Prøv derfor å konsumere det først og fremst etter trening og i noen tilfeller før trening. Det vil være nok og tilstrekkelig nok.

4- Tilstrekkelig forbruk av lipider

Lipider har blitt forsømt i årevis på grunn av mangel på studier. Imidlertid, i økende grad de har vært å knytte behovet for disse slik at ikke bare i strømforsyningen, positiv nitrogenbalanse og andre faktorer, men i dannelsen av viktige hormoner som er i stand til å stimulere og øke proteinsyntesen, slik som testosteron (avledet fra kolesterol). Derfor, å vite hvordan du skal konsumere lipider i dietten er derfor viktig for å sikre proteinsyntese optimalisert og tilstrekkelig nok til å fremme muskel gevinster.

konklusjon:

Frem til de observerte data, ser vi at ikke bare tips er viktige, men noen faktorer som anses riktig og optimalisert må være riktig innstilt for å gi praktiske gevinster i optimalisering av proteinsyntesen, er dette grunnleggende for å presentere gode resultater i nesten alle de metabolske aspektene, inkludert økningen av muskelmasse og vedlikehold også.

Prøv å lese artiklene og gjøre endringene i rutinen din. Ta tester, selv om du ikke tror at de kan jobbe, teste og tegne dine egne konklusjoner. Bare å lese artikler vil ikke gjøre deg bedre i jakten på din ideelle kropp, lese og anvende i praksis.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!