Vi vet alle at riktig ernæring fremmer en mengde næringsstoffer til kroppen som kan være tilstrekkelig for å utføre sine endeløse fysiologiske og metabolske funksjoner, slik at livet kan eksistere. I tillegg er næring brukt som et viktig verktøy i manipulering av livskvalitet og i estetiske grunner også. Dette er fordi det er kjent at gjennom noen variabler av ekstrem betydning og gjennom noen praktiske manipulasjoner, oppnås gode resultater i de forskjellige aspektene som er ment.

Ernæring i sin fylde, innebærer ikke bare det tilstrekkelige forbruket av mikro- og makronæringsstoffer for kroppen å bli levert. I tillegg gjør øyeblikkene, figurene og også kombinasjonene mellom disse elementene forskjellen. For eksempel, tenk at kroppen din på et tidspunkt X trenger protein, men du gir karbohydrater ... Og la oss si til en annen gang at det trenger karbohydrater, gir du lipider ... Selvfølgelig gjør du ingen interessante manipulasjoner for å få gode resultater..

En av de øyeblikkene som mest genererer tvil i flertallet av folket, er for øyeblikket før søvn, det vil si før sengetid. Det er fordi de fleste ikke vet hva de skal spise eller hvor mye å spise. Sammen med dette er det utallige ord (som er sanne eller ikke, avhengig av hva vi snakker om) om hva som er eller ikke er tillatt i det øyeblikket.

På grunn av disse ordene, fra denne forvirringen og usikkerheten, gjør mange feil som er avgjørende for resultatene, og kan i stor grad skade dem. Så, tenker på dette, i dag vil vi kommentere fire av disse klassiske feilene, og vi vil også foreslå måter å rette opp på, slik at du kan få enda bedre, mer solide resultater og generelt forbedre livskvaliteten din.

Artikkelindeks:

  • 1 - Ikke bruk karbohydrater riktig
  • 2 - Ikke bruk lipider
  • 3 - Forbruker "utilstrekkelig"
  • 4 - Drikk rikelig med vann eller mye væske

1 - Ikke bruk karbohydrater riktig

Hold på! Forteller jeg deg å spise karbohydrater før sengetid? Ja ... Jeg er ...

Faktisk tror de fleste at sengetid karbohydrater er en ekte kriminalitet, når de faktisk ikke er det. Tilstrekkelig karbohydratinntak, selv før søvn, kan være avgjørende for en bedre utviklingskvalitet. Men, la oss forklare mer detaljert.

Det er ikke fordi kroppen din er i ro for at den ikke trenger energi. Faktisk kan denne energien til og med være mindre enn i daglige aktiviteter, men det er nødvendig. Spesielt for personer som trener i de siste timene, vil effektiviteten i karbohydratforbruket i det siste måltidet hjelpe til med reparasjon av det mikroleiserte vevet, ved erstatning av glykogen blant andre aspekter.

Tenk også på at folk som trener i de tidlige timene på dagen, også trenger et godt inntak av karbohydrater før sengetid, spesielt de med langsommere fordøyelse. Dette er fordi etter de faste timene vil han ha tid til å utføre bare ett måltid før trening, og dette vil ikke være tilstrekkelig til å fremme energibesparelse for god trening.

Selv for folk som ikke faller inn i begge disse tilfellene, er det fortsatt en viktig type karbohydrat som kan konsumeres på den tiden: matfibre, som til tross for å være karbohydrater, ikke uttrykker energetisk verdi og derfor ikke vil levere energi til kroppen, og forhindre fettforsterkning. I tillegg demper dem prosessen med proteinfordøyelse, slik at kroppen blir næret mye lenger og muskelkatabolismen unngås dermed.

Matfibre bidrar også til å kontrollere appetitten, og dette kan være interessant for folk som føler seg veldig sulten om natten og spesielt før sengetid.

Karbohydratforbruk ved moderat inhiberer ikke GH sekresjoner. Sekresjoner av GH blir vanligvis bare fullstendig undertrykt med virkelig signifikante sekresjoner av insulin. Dette skyldes at ellers ville forbruket av L-leucin hemme sekresjonen av GH, noe som er en usannhet.

derfor, før du sover, og vær ikke redd. Hvis forbruket er tilstrekkelig, vil du sikkert ha mange fordeler, og du trenger ikke å begrense deg rikelig.

2 - Ikke bruk lipider

En annen viktig kilde til energi for kroppen, uansett om det er tid før søvn eller om dagen, er lipider. Imidlertid har de kort- og middelskjente lipiderne særlig tendens til rask fordøyelse og ikke har de samme fysiologiske virkninger som den førstnevnte, særlig i pre-sleep-øyeblikkene, de langkjede og svært lange lipider..

Lipider, i tillegg til å gi energi til kroppen uten å forårsake negative virkninger på insulinsekresjon, er i stand til å gi substrater for hormonell syntese, for eksempel kolesterol for testosteronsyntese.

Likevel lipidene er viktig for å fremme en svekket fordøyelse, enten karbohydrater (og hvorfor de er så lette å bli slått sammen for å fremme lavere glykemisk effekt av måltidet) eller også proteiner, noe som sikrer frigjøring tid mye bedre.

den lipider kan være enten mettede eller umettede. Det er fordi begge har gode effekter (forskjellige, selvsagt) i kroppen. Som kilder til mettede lipider kan du for eksempel velge rødt kjøtt og hele egg, smør (ikke margarin!) Eller til og med noen få baconstykker, for de som ikke pleier å bli fete.

I forbruket av umettede lipider, kan du velge kilder som nøtter, nøtter, nøtter, mandler, hasselnøtter, macadamier, pekannøtter. Pistasie blant andre, smører olje eller belgfrukter, så som peanøttolje, kan enkelte vegetabilske oljer ved lav behandling (linolje, makadamiaolje, etc.) velger avokado eller ved avokado, som er frukter som i tillegg til å gi god mengde lipider, gir karbohydrat og et meget høyt diettfiberinnhold, og også kan velge den beste kilden for umettede fettsyrer, omega-3, enten forbrukes kapsler, væske eller til og med egne mats det som sardin sild eller laks, blant annet (husk at gode kilder til omega-3 er avledet fra dyr).

Det er verdt å merke seg at, i motsetning til kjepp eller til og med noen visjoner, er mange de reseptene som involverer bruk av den berømte kokosnøttoljen eller TCM før søvn. Imidlertid må vi vite at, unntatt i bestemte tilfeller, er de ikke gode lipider for det øyeblikket. Selv om det er svært effektivt på ulike punkter som termogenese, stimulering av testosteronproduksjon eller til og med hjelp av forbrenning av kroppsfett, har de en hurtig fordøyelse, enda raskere enn karbohydrater seg selv. I motsetning til andre fett, også de ikke har muligheten til å bremse gastrointestinal tømming og dermed har de ikke hjelpe til å opprettholde sin langvarig fordøyelsen, favoriserer lengre periode med søvn som du ikke er fôring.

så, Spis alltid lipider før sengetid. De vil sikkert gjøre en veldig betydelig forskjell i de fysiologiske effektene av ditt siste måltid.

3 - Forbruker "utilstrekkelig"

Å si at det er utilstrekkelige proteiner er noe utilstrekkelig (merke redundansen). Det er fordi, alle proteiner vil være gyldige i muskelbygging og til og med ufullstendige, det vil si av lav biologisk verdi, kan ha anabole funksjoner.

Imidlertid er det proteiner som er mindre egnet slik at de kan inntas like før sengetid.

Vi kan sitere første proteiner som kan ha negativ forstyrrer samspillet med andre proteiner, svært lav kvalitet på sine aminosyrer (ofte selv er modifisert aminosyrer), eller fordi de har en dårlig fordøyelse kinetikk i øyeblikket.

I det første tilfellet kan vi for eksempel nevne proteiner som kollagen. Kollagen er dannet av prolin, glycin og lysin. Imidlertid kan prolin og lysin modifiseres til hydroksyprolin og hydroksylysin, som har en svært lav effektivitet i kroppen. Disse proteinene, når de samhandles med proteiner og dermed avledes fra kilder med høy biologisk verdi, kan "hemme" en del av deres absorpsjon og derfor forringe anabolisme som helhet.

I tillegg, proteiner med dårlig fordøyelseskinetikk er også ofte ikke interessante å spise før sengetid. Et slikt eksempel kan være myseprotein. Selv myseprotein, myseprotein eller er en meget høy biologisk verdi protein, som har en enkel fordøyelse og derfor tillate absorpsjon av dets aminosyrer hver, og i stor grad stimulere proteinsyntese, er dette en hurtig protein-fordøyelse. Hvis vi observerer det, løper dette bort fra det vi vil ha før du sover, noe som bare er en langsommere fordøyelse, noe som sikrer mer næringsstoffer til kroppen i den perioden vi sover. Men, som om det ikke var nok, har whey en egenskap for å øke blodacetylacidemi raskt. Men på grunn av sin karakteristiske, det er snart brukt, og derfor reduserer denne aminoacidemia mye i kroppen en time eller to etter inntaket, ifølge forskningen. Dette fører til at kroppen snart går inn i proteinmangel.

I tillegg til alle disse faktorene har whey protein store mengder av aminosyren L-Leucin, som er i stand til å stimulere insulin veldig bra. Således vil høye nivåer av L-leucin stimulere gode mengder insulinutsprøytninger, og derfor vil dette bidra til en inhibering i sekresjon av GH om natten, hvilket er øyeblikket hvor vi utskiller mer GH. Den samme insulinsekretjonen kan også representere stimuli til lipogene prosesser, det vil si lagring av kroppsfett.

En tredje faktor som skal observeres er at ikke alle mennesker reagerer godt på samme type proteinkilde. For eksempel er det personer som ikke kan sove i full mage. Dermed bør de ikke bruke faste kilder til proteiner som for eksempel kjøtt. De drar best fra casein shakes eller gode mengder cottage cheese eller kanskje gresk yoghurt, avhengig av saken.

Det er allerede folk som ikke har noen problemer med å spise mat før sengetid og til og med føler seg sulten for å innta bare en riste. derfor, i dette tilfellet kan det være interessant å bruke rødt kjøtt (eller til og med fisk) blant andre faste matvarer.

Derfor må vi være forsiktige med typen proteiner vi inntar og, fortrinnsvis, velge proteiner med langsom fordøyelse og helst med høy biologisk verdi.

4 - Drikk rikelig med vann eller mye væske

Vi vet alle at søvn er en av de viktigste øyeblikkene for gjenvinning av kroppen, nettopp fordi det er gjennom ham at vi kan utsette utallige anabole hormoner som testosteron og GH selv. En person som ikke har god søvn, har dårlig gjenoppretting, en dårlig hormonell utgivelse og har fortsatt helse.

Blant spørsmålene som styrer en god søvn er kontinuiteten, det vil si drømmer som ikke blir avbrutt eller midlertidig stoppet. På denne måten er det klart å forstå hvorfor ikke ta mye væske før sengetid,?

Hvis hver eller to timers søvn må du våkne for å gå på toalettet (jeg foretrekker å tro at du ikke våkner opp våt ... RSRSRS), så avbryter du den dype søvnfasen, som er det viktigste øyeblikket for å frigjøre hormoner, riktig sa.

derfor, Det vil være viktig at du har kontroll over væskeinntaket ditt i minst 4 timer før sengetid. Hvis dette er veldig vanskelig i begynnelsen, reduser du dette inntaket gradvis. Det er ikke nødvendig (og du burde ikke) gå tom for væsker, men dette er en tid hvor du ikke bør synde for overflødig.

konklusjon:

Søvn er viktig for helse og for resultater i kroppsbygging, da det gir full gjenoppretting av kropp og sinn. Imidlertid kan klassiske feil gjort før det kan hindre fremdriften, og derfor kan fordelene ikke eksistere, og kan til og med forårsake skade.

Så vær alltid forsiktig med disse faktorene som vil være avgjørende for gode resultater og selvfølgelig god helse. I tillegg kan flere tips her optimalisere søvnen, noe som gjør den enda mer effektiv.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!