Mangfoldet av kosttilskudd på markedet i dag er absurd skummelt. Siden kosttilskudd til ergogenikk er presentert på forskjellige måter, alt fra kapsler, pulver, væsker, barer og andre former.

Til tross for dette området og popularisering som stadig får ved å ikke bare produsentene selv, men media, helsepersonell og brukere, mange av dem er dessverre glemt blant kroppsbyggere, forårsaker mange kosttilskudd blir få kosttilskudd og faller inn i en ond syklus med samme bruk, unnlater å foreslå kroppen forskjellige stimuli og næringsstoffer. Så i dag La oss møte 3 av disse glemte kosttilskuddene, men som har stor effektivitet og nytte.

Vi vil ikke åpne et emne å snakke om felles kosttilskudd slik at de pulveriserte proteiner, kalori, karbohydrater, aminosyrer eller ergogenic kosttilskudd allerede godt kjent som kreatin, beta-alanine eller omega-3 ... vi kommer en ny verden av tilskudd, og dermed bringe ulike meninger. Så la oss ta en titt på de tre kosttilskuddene og måtene å bruke den, slik at kostholdet ditt blir enda mer optimert.

Artikkelindeks:

  • 1- Citrulline
  • 2- D-asparaginsyre
  • 3- melatonin

1- Citrulline

Citrullin er en aminosyre som ikke er kodet av DNA, og er derfor et biprodukt av en annen aminosyre, arginin. Kjent for å være i urea syklusen, har det utallige effekter på menneskelig metabolisme. Studier har vist at deres tilskudd kan øke proteinsyntesen, øke GH nivåene, øke tilgjengeligheten av arginin (som deltar i produksjonen av nitrogenoksyd), redusere muskel og mental tretthet blant annet.

Citrullin finnes i form av citrullinmalat, hovedsakelig i kosttilskudd. I tillegg til effektene som allerede er nevnt, deltar den også øker glukoseopptaket, øker strømningen og oksygenforsyningen til celler, reduserer nivåene av melkesyre og ammoniakk, øker ATP-nivåene og en signifikant økning i ytelse, blir ofte sammenlignet med kreatin selv.

Vanligvis brukes citrullin rundt 3-8 g / dag fordelt på ca 1g kontakter. Disse dosene kan imidlertid variere i henhold til individuelle behov.

2- D-asparaginsyre

Dette er en sammensetning som har blitt mye brukt i de nyeste kosttilskuddene som ble lansert i det nasjonale og internasjonale markedet, med sikte på å øke eller optimalisere produksjonen av endogen testosteron.

Dette, i motsetning til citrullin, er en aminosyre kodet av DNA, men det er ikke nødvendig, det vil si at vi ikke nødvendigvis trenger å konsumere det i kosten. Det har effekter som deltar i nevrotransmisjon, glukoneogenese og andre.

D-asparaginsyre er en forbindelse tilstede i testikler av pattedyr, i hypofysen og deltar i reguleringen av LH og testosteron. I tillegg har D-asparaginsyre blitt brukt til bekjempe depresjon og kronisk tretthet. Det har fortsatt positive effekter på immunsystemet, indirekte favoriserer muskelgjenoppretting på det tidspunktet.

D-asparaginsyre kan brukes til menn og kvinner med en gjennomsnittlig dose på 500mg-3000mg og 500mg-1000mg, vanligvis økende doser gradvis. Konsumet er vanligvis om morgenen, fortsatt fasting og / eller før sengetid, da mange av kosttilskuddene som frigis med denne forbindelsen antyder bruken.

3- melatonin

Melatonin er utbredt, men på grunn av den lave tilgjengeligheten i brasilianske markeder er det svært lite forbrukt.

Melatonin er en naturlig beroligende middel. I utgangspunktet, på fysiologiske nivåer, blir det utskilt av pinealkjertelen, under mørket sett av øynene om natten. Dette er en av de mest nært besluttede stoffene som regulerer søvnsykluser.

Tilskudd med melatonin har vist en forbedring i søvn og uten å forårsake bivirkninger, noe som gir en mye mer fullstendig og effektiv hvile. Dette gjør Muskelutvinning er forbedret, immun- og nervesystemet er optimalisert, og det er også lavere produksjon av frie radikaler i kroppen.

Til tross for så mange fordeler, er dette et supplement som bør unngås av gravide kvinner, personer med autoimmune sykdommer og av barn. Dens bruk bør heller ikke være fornærmende for å forårsake noen form for avhengighet av personen. På denne måten kan bruken i sykluser være interessant. Det er imidlertid verdt å huske at bare en overdose kan være skadelig, være et av de minst giftige kosttilskuddene som finnes på markedet i dag.

Melatonin kan brukes i doser fra 1 mg til 200 mg. Imidlertid er det viktig å merke seg at doser mellom 1-3 mg allerede gir gode resultater og er de mest brukte blant kroppsbyggere.

Det bør administreres ca. 30 minutter før sengetid. Husk at i sporadiske tilfeller, som reise, kan denne dosen økes opp til rundt 150 mg for å fremme disse hvileperioder er ofte svært opphisset og ha en negativ effekt på søvn.

Å ha en bedre søvn, uten tvil er livskvaliteten og ytelsen i treningen økt.

konklusjon:

Både i ernæringsmessig og ergogen form er det mange kosttilskudd som er ukjente, enten på grunn av mangel på kunnskap, studier eller til og med dårlig publisitet. Men mange av disse kosttilskuddene har stor effektivitet og kan gi en stor kostnadsfordel, noe som gir nye stimuli og gevinster til sine brukere.

Derfor, velg disse tilleggene riktig og bli kjent med deres virkelige effektivitet mot vitenskap og praksis også!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!