Kosttilskudd har vært gode venner for kroppsbyggere, da vi vet at en høyytende idrettsutøver nesten ikke kan gi de ernæringsmessige og / eller ergogene substratene som trengs for å opprettholde seg godt og å løfte ytelsen tilfredsstillende. På denne måten kan bruk av kosttilskudd som gir praktisk og god ernæring, bli avgjørende.

Men kosttilskuddene som var ment å hjelpe idrettsutøvere, kroppsbyggere og mange andre mennesker i dag, gjennomgår en ganske komplisert prosess, som er ekstremt eller utilbørlig av disse menneskene. I dag føler mange at uten bruk av kosttilskudd vil de ikke kunne få noen form for suksess, og de tror at med suksessen er garantert. Men i intet tilfelle er det en absolutt sannhet.

Så i denne artikkelen vil vi diskutere noen vanlige måter som folk vanligvis slår bort pengene sine, og selv i større tilfeller overbelaste kroppen unødvendig.

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk av forboringer og nitrogenoksider
  • 2- Bruk av myseprotein om dagen
  • 3- Bruk kosttilskudd i utilstrekkelige mengder
  • 4- Bruk vitaminer og mineraler
  • 5- Bruk kosttilskudd i stedet for mat
  • 6- Lag oppskrifter som går i ovnen eller kok med proteinpulver
  • 7- Bruk usunn kosttilskudd
  • 8- Bruk hyperkalsorisk med svært lav proteinverdi
  • 9 - Blanding kosttilskudd med høy biologisk verdi med mat av lavere biologisk verdi
  • 10- Ved hjelp av kosttilskudd på feil tidspunkter

1- Bruk av forboringer og nitrogenoksider

Hvis det er stor tull midt i sportnæringen, handler det om bruk av nitrogenoksider og / eller såkalte pre-treningsøkter. Disse forbindelsene er i utgangspunktet blandinger av tusen og en substans som muligens øker ytelsen. I tillegg er det vanligvis lagt til noen aminosyrer og / eller peptider som kreatin og beta-alanin og koffein, mye koffein og andre stimulanser.

Faktum er det om de fleste stoffer, lite eller ingenting de har effektivitet i kroppens anabole prosesser eller til og med av høyde av ytelsen. På den annen side kan koffein og andre stimulanter generere muskelkatabolisme og kan være gjenstander som fører til avhengighet.

Studier har vist at for eksempel atleter som har brukt førtrening i lang tid, har en stor tendens til å utvikle depressive lidelser. I tillegg er det også kronisk tretthet, søvnløshet, avhengighet og andre.

Lite eller ingenting anabole er disse pre-treningene, med unntak av den nevnte kreatin, beta-alanin selv og noen andre aminosyrer som BCAAer. Imidlertid vil det generelt være mye billigere å kjøpe dem separat og unngå unødvendige og / eller skadelige forbindelser til deres utvikling og kropp, hovedsakelig.

SE: Er det pre-treningstillegg angitt for alle kroppsbyggere? Oppdag ...

2- Bruk av myseprotein om dagen

Whey protein er et utmerket protein, har høy biologisk verdi, har utmerket fordøyelse og en ekstremt bred aminosyre profil. Vassleprotein har imidlertid en lett fordøyelseskinetikk, noe som fører til at prosessen med hyperaminoacidemi skjer raskt i plasma. Resultatet er ekstremt anabole, selvfølgelig. Dette bildet varer imidlertid ikke lenge, og kroppen vil senere mangle aminosyrer. I tillegg har studier mostam kontinuerlige infusjoner av leucin (myseproteinet er rik på denne aminosyre) kan svekke proteinsyntese og hemme den.

Med tanke på whey protein er IKKE et lavprotein, bruk det bare på strategiske tider. Prøv å bruke solide matvarer i løpet av dagen, for eksempel kjøtt, egg, melk og meieriprodukter og til og med bedre brukstilskudd på slike tidspunkter som lavpris albumin, kasein eller en blanding av disse proteinene.

SE: Tre dårlige måter å konsumere wheyprotein på

3- Bruk kosttilskudd i utilstrekkelige mengder

For både mer og mindre, bruk av kosttilskudd, hvis det ikke er i de riktige mengdene og som respekterer dine individuelle behov, kan forårsake problemer i lommen og også helse.

Dette er fordi når vi bruker det til mer, slipper vi bort noe som kroppen ikke vil bruke og vil eliminere eller konvertere til fett. I tillegg kan vi overbelaste vev som lever, nyre og til og med mage-tarmkanalen.

Når de brukes til mindre, vil kosttilskuddene være ineffektive, det vil si, de vil ikke få den effekten de ville presentere hvis de hadde de riktige dosene. På den måten kan du til og med konsumere færre kosttilskudd, men ikke ha det nødvendige og ønskede resultatet, du vil kaste penger bort.

4- Bruk vitaminer og mineraler

De fleste finner seg i stand til å innta vitaminer og mineraler ved tilskudd fordi de forestiller seg at de ikke oppfyller deres daglige behov for mikronæringsstoffer. Sannheten blir fortalt at hvis du har en nøttemat, kan disse behovene tydeligvis eksistere, men det er heller ikke rettferdiggjort bruk av vitamin- og mineraltilskudd, det du bør, er å forbedre dietten.

På samme måte kan vi kjenne en kosttilskudd av mikronæringsstoffer til kroppen.

I de fleste tilfeller er forbruket av vitaminer og mineraler som ikke gjør annet enn å overbelaste kroppen og føre til rebound effekt prosesser som returen escoburto, hypervitaminose av fettløselige vitaminer, øket forkalkning i nyrevevet, etc..

SE: Overflødig vitaminer og mineraler er ikke noe som vil gi gevinster til kroppen din.

5- Bruk kosttilskudd i stedet for mat

Tydeligvis kan vi ikke alltid mate på solide matvarer alene, i så fall kosttilskudd er svært effektive. De gir næring og praktiske egenskaper. Men ikke så mye som mat. Og det er derfor vi alltid insisterer på et tilstrekkelig forbruk av et godt kosthold, for i et tilfelle for en person som er eutrofiert og uten helseproblemer, vil tilskudd være mer gyldig enn mat.

Å spise kosttilskudd ved å handle dem for mat, er bare å spise dyrt mat og uten de samme resultatene som mat. Husk at selv om biotilgjengeligheten til kosttilskuddene er høyere, betyr dette ikke en god bruk av kroppen, som det gjør med mat.

Derfor erstattet det solide måltider med kosttilskudd bare når det er ekstremt nødvendig.

SE: Finn ut det beste for kroppsbyggere, kosttilskudd eller fast mat?

6- Lag oppskrifter som går i ovnen eller kok med proteinpulver

I dag er det en siseless kjepp kalt "oppskriftsform", eller sunne oppskrifter som i stedet for å bære sjokolade, for eksempel ta whey protein fra sjokolade eller i stedet for vaniljesukker, vanilje kasein og mange flere oppfinnelser. De er kaker, pasta, paier, kaker, snacks etc ...

Selv om myseprotein ikke har betydelige tapsproblemer når det oppvarmes, ligger problemet i aminosyrene, som ved oppvarming gjennomgår prosesser som kan gjøre det noe skadelig for kroppen.

En av disse prosessene er Maillard-reaksjonsprosessen, det vil si en reaksjon mellom et enkelt karbohydrat og et protein som brukes til å gi smak, tekstur og farge til noen matvarer som brød, det "gyldne" aspektet av kyllingen grillet, som brent risfondue, blant andre. Denne reaksjonen, til tross for disse fordelene til smaken av mat, fører til at cystein, en aminosyre, mister sin effektivitet. Likevel forårsaker Maillards reaksjon at noen frie radikaler genereres i denne prosessen. Resultatet er at vi inntar de som vil være i stor grad ansvarlig for cellebeskadigelse som vi ofte vil ha, er reversible.

Derfor, på en grov måte, prøv å ikke kontinuerlig utføre disse oppskriftene, og prøv alltid å holde kosttilskuddene så naturlige som mulig, spesielt proteinpulver.

7- Bruk usunn kosttilskudd

Det er veldig relevant at mange mennesker har store problemer med å konsumere kosttilskudd i Brasil på grunn av prisen. Og sannheten blir fortalt: prisene er virkelig ekstremt høye. For å få en idé om hvordan prisen, prisen på produktet i USA kostnadene X, men å gå inn Brasil trenger en representant som vil måtte betale frakt. Dermed blir prisen på produktet endret til X + F. Når det kommer til Brasil, betales ca. 60% av verdien av produktet i skatt. Derfor koster produktet X + F + I. Fortsatt må importøren selge det produktet til butikkinnehaveren og ta fortjeneste. Dermed er prisen som selgeren betaler, X + F + I + Lr. I butikken må han betale leie, betale butikkkostnader, betale sine skatter som gründer, betale produktskatt og fortsatt tjene penger. Da blir denne verdien X + F + I + Lr + Gv + Lv. Kort sagt, forestill deg at hver av disse "akronymer" er en av den variabelen. Så du lurer på hvorfor det lønner seg godt for et godt produkt, ikke sant??

Og den høye prisen gir marginal til mange selskaper halvmunn for å lage sine produkter og å lage produkter med dårlig kvalitet. I tillegg baserer vi oss på mangel på teknologi for å skape gode produkter i Brasil, i tillegg til ANVISA forbud mot mange næringsstoffer, som for eksempel enkelt KIC eller a-ketoglutarat.

Den mindre informerte forbrukeren, som bare ser etter prisrelaterte gjenstander når han kjøper tillegget, vil velge "flere alternativer", som til slutt blir spild av penger, tid og helse, fordi vi i de fleste tilfeller ikke vet hva som egentlig er har innenfor dette produktet.

Derfor velger du alltid beviste produkter som allerede har noen anerkjennelse i markedet.

8- Bruk hyperkalsorisk med svært lav proteinverdi

Mye av den importerte hypercaloric har en veldig god makronærings-konfigurasjon. De har en stor andel karbohydrater, men de lar ikke noe å være ønsket i form av protein mengder og lipider. I tillegg vurderer vi at karbohydrater tilstede i de fleste av dem har et bedre program til kroppsbyggeren. I dag finnes det allerede hyperkalsorier med bra fiberinnhold, komplekse karbohydrater etc. På samme måte er proteiner ikke begrenset til whey protein, men går videre med micellært kasein, isolert melkeprotein, bovint protein, etc. Og til slutt følger lipidene den samme linjen, vanligvis ved å bruke enten MCT (medium chain triglycerides) eller essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6, uunnværlig for kroppen.

På den annen side overlater en stor del av de nasjonale hyperkaloristerne fortsatt mye å være ønsket. Dette er fordi produktene er fulle av enkle sukkerarter (vanligvis dekstrose, fruktose og maltodekstrin), har ikke god fiberinnhold (loven ikke tillater for denne kategorien av kosttilskudd lagt fiber), deres lipider er lav eller ikke-eksisterende og proteiner er av dårlig kvalitet, for eksempel albumin (i lave mengder) og soyaprotein ... Det er en blanding av å kaste penger i søpla.

Begge, selv har et betydelig tillegg av vitaminer og mineraler, men ingenting ekstremt betydelig, så dette er ikke noe ekstremt relevant her.

Åpenbart har mange individer resultater i vektøkning: med så mye sukker tror jeg det ville kompensere for å få denne vekten på et bord av noen Fast Food-nettverk! Men fordi det er et "supplement", slutter den enkelte til å bruke pengene sine på jakt etter noe bedre resultat.

Så hvis du virkelig vil investere i en god hyperkalorisk, begynn å se på forholdet mellom proteiner og karbohydrater spesielt. Vær så oppmerksom på lipidene og ta hensyn til typer og kvaliteter av elementene som vil gi disse makronæringsstoffene.

9 - Blanding kosttilskudd med høy biologisk verdi med mat av lavere biologisk verdi

Både mat og kosttilskudd har forskjellige biologiske verdier i deres proteinsammensetning. Dette er ikke å si at de ikke har plass eller at de har mer eller mindre effektivitet. Det vil alle avhenge av når personen er og hva de leter etter.

På denne måten virker kosttilskudd med proteiner med høy biologisk verdi, slik som whey protein eller til og med kasein. Mat kan også betraktes som høy biologisk verdi, som det gjelder kjøtt. La oss imidlertid vurdere at kjøttet har en lavere biologisk verdi enn kosttilskudd som myseprotein. Dessuten er fordøyelsesprosessen mye vanskeligere, og tapene er også større, mens myseproteinet er utnyttet på en mer optimal måte, med sin konfigurasjon som helhet.

På den måten, når vi blander vassleproteinet med kjøtt, slutter vi ikke å absorbere aminosyrer eller hemme noe. Imidlertid mistet vi effektiviteten av myseprotein med sin kinetikk, dens konfigurasjon av bedre fordøyelse, etc. I tillegg kan konkurranseevnen til aminosyrer føre til at noen ikke absorberes godt, og det kan være de vi trenger mest i det øyeblikket.

Hvis vi virkelig ønsker en ren fôr som stemmer overens med det vi bruker, bør vi ikke lage slike blandinger. Imidlertid blir blandinger som whey protein og eggehvite (som har den enkleste fordøyelsen og har høyeste biologiske verdi), myseprotein og melk, blant annet kombinasjoner, blitt mye mer effektive. Så vet hva og når du skal mikse etter dine individuelle behov.

10- Ved hjelp av kosttilskudd på feil tidspunkter

Det virker åpenbart at et feilaktig brukt supplement, enten i mengder, kombinasjoner eller skjemaer, sikkert vil skade resultatene. Men det virker så åpenbart å forestille seg at hvis vi bruker kosttilskudd på feil tid, vil resultatene også være dårlige. Imidlertid tror mange at de bruker kosttilskuddene på de riktige tidspunktene, når de faktisk ikke er det. For eksempel bruker mange ofte myseprotein med litt karbohydrat umiddelbart etter trening, med trening i sent på dagen, noe som gjør det umulig å lage et fast måltid før sengetid. Så tar fyren sin riste og sover uten å spise. Resultatene vil bli en rask fordøyelse av proteinet som forårsaker at kroppen snart blir mangelfull av næringsstoffer i en lengre periode med fasting som er nattlig. Det ville være mye mer logisk enn et solidt mat enn risten.

Tilsvarende bruker mange ofte multivitaminer med "noe måltid", men glem at fettløselige vitaminer (til stede i disse kosttilskuddene) har bedre absorpsjon når de kombineres med lipider. Derfor ville det være mye mer interessant å bruke dem med et "fett" måltid enn i umiddelbar etterutdanning, for eksempel.

Hvor mange individer begynner å forbruke termogenics i en periode nær søvn, ødelegge den eller til og med sovne? Ellers vil det virke mer åpenbart å forbruke i en annen protokoll enn den som er foreslått på pakken, men at den respekterer dine individuelle behov.

Vil du fortsatt ha et siste eksempel på de mange som eksisterer? De fleste tror at det beste alternativet etter trening er det hydrolyserte valleproteinet, fordi det er lett tilgjengelig i plasma, siden nesten ingenting går gjennom fordøyelsesprosessen. Det er imidlertid kjent at denne typen WP er mer gyldig før trening (hvis måltidet er for kort før trening) enn på et tidspunkt da fordøyelseshastigheten ikke vil påvirke anabolisme og / eller katabolisme.

Så vær oppmerksom på ikke bare protokoller, men av dine individuelle behov og konsum kosttilskuddene i henhold til de øyeblikkene de krever.

konklusjon:

Kosttilskudd er gode allierte av dietten, men hvis de brukes på riktig måte. Hvis vi gjør mindre eller alvorlige feil, kan resultatene bli påvirket og effekten av supplementet kan gå tapt. Likevel må vi ta hensyn til kvaliteten på produktet vi bruker, og ikke bare ta hensyn til prisen.

Derfor orientere deg selv og søk alltid tilstrekkelig og kvalifisert veiledning når du velger å bruke dette tillegget..

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!