Tilskudd med et godt multivitamin er viktig for alle som gjør bodybuilding, men mange vet ikke hvordan man tar det riktig, reduserer de forventede fordelene.

Visse vitaminer og mineraler som er tilstede i multivitaminet, kan ha maksimal eller minimert absorpsjon, avhengig av hvilken form de benyttes, så det er viktig å vite hvordan man tar multivitamin på riktig måte.

Men hvorfor bruke et multivitamin ?

I en perfekt verden ville kostholdet vårt være så variert at alle vitaminer og mineraler kroppen trenger, kommer fra vår egen mat.

Dessverre, for det overveldende flertallet av mennesker, er dette ikke en realitet.

I dagens samfunn, hvor mye du prøver å inkludere et bredt utvalg av matvarer i mat, kan du likevel lider av mangel på visse mikronæringsstoffer.

Dette er enda verre for folk som trener hardt og trenger en annen dosering av visse vitaminer og mineraler.

Ofte kan disse større mengdene ikke nås selv om du gjør en ekstra innsats.

For eksempel: vitamin D3 stimulerer produksjonen av visse anabole hormoner som testosteron, et hormon som er ekstremt viktig for de som trener, og hovedkilden til vitamin D3 er sola.

For å trekke ut den optimale mengden vitamin D3 ved soling er det nødvendig å la det meste av kroppen bli utsatt, uten solkrem, i ca 30 minutter i solen fra kl. 10 til 14 hver dag.

Spørsmålet som gjenstår er: hvem gjør (og kan) dette hver dag ?

det er.

For flere tiår siden, da flertallet av befolkningen arbeidet utenfor hjemmet, i plantasjer og annet manuell arbeid, var det ikke et problem å sole seg.

I dag utfører de fleste 90% av aktivitetene under solen, dette er når det ikke er 100%, og de bare soler ruten fra ett sted til et annet, og enda vanskeligere på det tidspunktet, noe som bidrar til å produsere vitamin D3.

Vitamin D3 er bare ett eksempel på vitamin som må suppleres, uavhengig av at rutinen blir så sunn som mulig.

Poenget er at flere andre mikronæringsstoffer er nødvendig for lignende grunner, og dette er hvor multivitamin kommer inn, for å generere en ekstra garanti for at kroppen din får vitaminer og mineraler som den trenger for å fungere skikkelig..

Inntak av vitaminer og mineraler er ikke et så prangende emne for noen trening som å ta kreatinkreatin, for eksempel, men du kan være sikker på at de er like viktige som.

Visse mikronæringsstoffer er involvert i muskelkontraksjon; noen maksimerer proteinabsorpsjon mens andre støtter helsen til ditt endokrine system og letter produksjonen av hormoner.

Ta også i betraktning at personer som utfører aktiviteter med høy intensitet (som tung trening), mister visse mikronæringsstoffer gjennom svette og trenger å innta en større mengde enn en vanlig person som ikke utfører slike aktiviteter.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Kort sagt, bruk av et multivitamin ble opprettet nettopp for å forsøke å gi kroppens større etterspørsel etter mikronæringsstoffer, hvilket kosthold alene ikke vanligvis kan gi.

Hvordan ta multivitaminet riktig og hva er den beste tiden å innta

Det er ingen kompleksitet om hvordan du tar et multivitamin, den eneste "regelen" er viktig å alltid innta din daglige dose sammen av et fast måltid, som helst inneholder noe fettkilde.

Hvorfor ?

Å spise multivitaminet med et fast fettholdig måltid øker absorpsjonen av forskjellige vitaminer og mineraler, spesielt fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K.

Syrer som genereres av magen for å hjelpe til med fordøyelsen av mat, favoriserer også nedbrytning og absorpsjon av visse mikronæringsstoffer.

I forhold til bedre tid, For ytterligere å maksimere bruken av multivitamin anbefales det å innta det i det første faste måltidet som oppstår etter trening, for å dekke eventuelle tap som kan ha oppstått under aktiviteten.

Hvis du bruker en riste etter trening, ingen problemer. Bruk kun multivitamin når du lager et fast måltid etter denne risting.

Eksempler på gode faste måltider å ta med multivitamin:

  • Omelett med hele egg og havre;
  • Ris med rødt kjøtt;
  • Pannekake med peanøt og bananpasta.

Hva er det beste multivitaminet for de som trener

Dette er et annet viktig problem, men som undervurdert som multivitaminene selv.

I Brasil må alle multivitaminer overholde gjeldende regelverk i helseovervåkingsbyrået (vår berømte Anvisa).

Og en av forskriftene som påvirker multivitaminer er at produktet ikke kan gi mer vitaminer eller mineraler enn anbefalt daglig inntak tillater (100% av IDR).

Detalj: Denne IDR er definert av selve kroppen basert på forsinket andre byråer.

Problemet med dette er at 100% av IDR for de fleste vitaminer og mineraler, kan fortsatt gi mindre hva kroppen trenger, spesielt for de som trener.

På grunn av dette, i dette spesielle tilfellet, er idealet å kjøpe et multivitamin importert og spesifikk for de som trener.

Hvorfor ?

Fordi disse produktene er formulert, vurderes allerede en person som trener, og hvem vil trenge en større dose av spesifikke mikronæringsstoffer.

I tillegg, og viktigst, er de importerte multivitaminene ikke begrenset til 100% av IDR som Anvisa krever, men heller hva du virkelig nøyaktig, det er 30% eller 4000% av IDR.

Av denne grunn, i tilfelle av multivitaminer, Av lovgivningsmessige grunner (og ikke favoritisme), er det bedre å velge et importert produkt.

Her er en liste over topp multivitaminer for de som trener:

  • Opti-menn;
  • Opti-kvinne (for kvinner);
  • Nå Foods Adam;
  • Nå Foods Eve (for kvinner);
  • Oransje triad;
  • MusclePharm Armor-V;

Siste ord

Whey protein, kreatin og BCAAs kan være gode allierte i hypertrofi eller fett tap, men uten et godt multivitamin vil kroppen din aldri jobbe full damp eller i det minste som det egentlig burde.

Enda viktigere er det som å ta multivitaminet riktig, ellers vil du ikke bare begrense fordelene som du vil kaste penger bort.

Husk alltid å konsumere multivitamindosen med et solidt måltid rik på fett, helst etter trening.

For å konkludere, se denne videoen med Diego Marcanti om viktigheten av multivitaminer i hypertrofi: