Å vite hvordan du tar glutamin er veldig nyttig for de som leter etter konstant muskelhypertrofi.

Glutamin er den mest omfattende aminosyren i menneskekroppen og kan finnes i muskler, plasma og nesten alle animalske proteiner du inntar.

Omtrent 5% av aminosyrene som finnes i de fleste kjøttprodukter, består av glutamin.

Endelig er glutamin en av de mest omfattende aminosyrene og spiller en viktig rolle i mange prosesser i kroppen som indirekte og direkte påvirker hvordan kroppen din reagerer på trening.

Forstå hvordan du tar glutamin og hvorfor ta bør være av interesse for alle som søker en bedre kropp.

Fordi du tar glutamin

Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre, dette betyr at kroppen vår kan produsere den alene etter behov.

Det viser seg at folk som legger kroppen under stort stress - som en tung trening - kan trenge mer glutamin enn en såkalt "normal" person,.

forstå.

Glutamin er involvert i katabolisme og muskelanabolisme, metabolisme av BCAA, vedlikehold av tarmslimhinner, immunsystemfunksjon, produksjon av nevrotransmittere, vanntransport og mye mer.

I tillegg er overalt i kroppen der det er ammoniakk, glutamin for å kontrollere syrebalansen.

For eksempel: Når vi trener tungt og inntar store mengder protein, øker metabolisk surhet, og mer glutamin er nødvendig.

Det vi mener med alt dette er at glutamin er nødvendig for mange ting samtidig i kroppen.

Folk som trener hardt, slanker og genererer mer stress, kan trenge mer glutamin enn kroppen kan produsere alene.

Og når dette behovet ikke er oppfylt, kan resultatet av mangelen øke sjansene for å miste muskelmasse, mindre energi og hyppige sykdommer.

Men til tross for alle de kritiske funksjonene til glutamin, er det verdt å merke seg at dette supplementet ikke er en slags kreatin.

Mange begynner å ta glutamin og venter på å "føle noe" for å bruke supplementet, men det øyeblikket kommer aldri.

Glutamin er ikke et supplement som fungerer direkte og gir betydelig bevis, for eksempel kreatin.

Glutamin fungerer "bak gardinene" slik at kroppen din fungerer bedre og svarer mer til trening.

Tekst fortsetter etter annonsen.

I tillegg kan bruken av glutamin forsterke effekten av andre kosttilskudd når de brukes sammen.

For eksempel:

BCAA

Det er to grunner til kombinasjonen av glutamin og BCAAs for å generere mer hypertrofi og ytelse under trening.

For det første påvirker tilstedeværelsen av glutamin direkte metabolisme av BCAAer av kroppen.

For det andre krever signalering av mTOR forårsaket av ekstracellulær glutamin forekomsten av BCAA, hovedsakelig leucin.

Oversetter til godt portugisisk, BCAA og glutamin sammen kan forsterke hypertrofi og dens ytelse under fysiske aktiviteter.

citrulline

Glutamin virker som en forløper i syntesen av arginin og nitrogenoksyd ved å bistå med transport av citrullin mellom muskelvev.

Kombinering av citrullin med glutamin kan forsterke produksjonen av nitrogenoksid, noe som kan øke tilførselen av oksygen og næringsstoffer inn i musklene.

Flere næringsstoffer i musklene kan forsterke muskelgjenoppretting og vekst.

Så hvordan å ta glutamin på riktig måte ?

For det første, for folk som trener tungt og slanking, er doseringen av glutamin mye høyere enn de fleste vanligvis tror.

For å trekke fordelene av glutamin er det nødvendig å ta 20 til 30 g av kostnaden per dag.

På dager med tung trening anbefales det å ta glutamin før, under og etter trening.

På denne måten vil du forsterke cellulær hydrering, elektrolyttransport og BCAA metabolisme på den viktigste tiden av dagen (les på treningsplanen).

Du kan for eksempel ta 10g glutamin 30 minutter før trening, 10g i en riste i løpet av treningen, og ytterligere 10g i trening etter trening.

På dager du ikke trener, kan du dele disse 30g slik du vil i løpet av dagen eller konsumere på en gang.

Det er viktig å understreke at for å trekke fordelene av glutamin, er det nødvendig å innta det daglig.

Det er ingen grunn til å sykle glutamin, siden det er en rikelig og ikke essensiell aminosyre for kroppen (selv ikke tar det, vil du alltid produsere).

Jeg kan lider av bivirkninger ?

Det er betydelig bevis på at det ikke er noen bivirkninger ved bruk av opptil 30 g glutamin per dag.

Imidlertid synes noen mennesker å lide av gastrointestinale symptomer (les magepine, gass og mulig diaré) ved å innta glutamin i større doser.

I dette tilfellet, hvis problemet er hyppig, vil det være nødvendig å redusere dosen til problemene forsvinner.

Hvor å kjøpe

Prisen på glutamin kan variere sterkt avhengig av opprinnelsen til supplementet (importert koster vanligvis opptil tre ganger mer enn innenlands).

En mest kostnadseffektiv måte å kjøpe glutamin på, er å manipulere supplementet i et pålitelig manipulasjonsapotek.

Et pålitelig sted ville være det offisielle apoteket som selger glutamin til en lav pris i forhold til beløpet som hver kan tilby:

Siste ord

Ja, glutamin er ekstremt viktig i mange kroppsprosesser som vil påvirke resultatene dine i treningsstudioet.

Glutamin alene vil imidlertid ikke forandre ting fra vann til vin, men vil hjelpe utallige andre prosesser som vil gjøre dette.

Med dette i tankene er det viktig å vite hvordan du tar glutamin på riktig måte, for å trekke fordelene av dette supplementet.