Hvis du vet kreatin, har du sikkert allerede hørt om syklus, metningsfase, vedlikehold, etc ...

Så hva er poenget med alt dette? ?

Kreatin er det mest kjente og effektive supplement som er, etter noen ukers bruk kan vi allerede se bemerkelsesverdige gevinster i muskelmasse og styrke, men noen mennesker har en tendens til å føle seg mindre effekt av kreatin etter en tids bruk, andre ender opp følelsen enda tar tilskudd.

En enkel løsning på dette problemet er å sykle kreatin.

En felles tro blant idrettsutøvere (for det meste kroppsbyggere) er at syklusen kan bidra til å minimere denne "sikkerhetseffekten". Problemet er at etter kontinuerlig bruk av kreatin produktet har en tendens til å miste effekten for noen mennesker fordi musklene begynner å bli "ufølsomme" til kreatin, så gevinsten vil avta selv om du øke dosen.

Å maksimere gevinster fra kreatin syklus vil bli holdt som følger: du bruker kreatin for en fast periode, og deretter helt suspen bruk og senere tilbake til å ta.

Etter denne tankegangen er målet å hindre at kroppen blir vant til å bruke kreatin, slik at du får mer av produktet, akkurat som du gjør med trening, endrer du det fra tid til annen for å hindre at kroppen tilpasser seg.

Metting, vedlikehold og hvile

Det er tre stadier i en kreatinsyklus. På scenen i metning vil du bokstavelig talt suge (fyll) muskler med kreatin, etter denne fasen vil vi gå inn i vedlikeholdsfasen som har som mål å opprettholde konsekvent høye nivåer av kreatin ved inntak av en liten dose per dag av produktet, endelig hvilefase, hvor det ikke er kreatinkonsum, vil kroppen din hvile til neste fase av metning (start syklusen på nytt).

Uke 1: Metning - 20 g kreatin delt inn i 4 doser om dagen

  • 5g en time etter dagens første måltid.
  • 5g en halv time før treningen.
  • 5g umiddelbart etter trening, om mulig sammen med dekstrose / Malto og pulverisert protein (alle ingrediensene er tatt sammen i den samme beholder).
  • 5g en time før det siste måltidet på dagen.

Uke 2 til 4: Vedlikehold - 5 g kreatin per dag

  • 5g umiddelbart etter trening, om mulig sammen med dextrose / malto og proteinpulver.

Uke 5 til 8: Hvil - ingen kreatininntak

Ingen kreatininntak fra uke 5 til 8. La kroppen hvile.

Siste ord

Sykluskreatin for å forhindre at kroppen blir vant, er bare en annen måte å ta på kostet. Noen mennesker kan komme sammen uten å suspendere bruken, andre gjør det ikke. For disse og for de som trenger å stoppe for penger eller alternativ, vil syklusen beskrevet i artikkelen fungere veldig bra for å trekke ut de maksimale resultatene av kreatin.

[poll id = "17"]