Når en løper planlegger hva hans neste løp vil se ut, er det kritisk at han vet hvilket tempo han må holde så han har det bra. Se i denne artikkelen hvordan å beregne.


Du trener, mater riktig og hviler. Han kommer på løpedag, løper av og føles bra, men noen miles før målstreken "bryter". Spesielt for folk som vil konkurrere om lengre konkurranser, er det viktig å etablere et testtak for å oppnå de beste poengene og fullføre avstanden. Men mange løpere vet fortsatt ikke nøyaktig hvordan de skal gjøre dette.

I utgangspunktet refererer tempoet til testets tempo, som kan overvåkes. Det er viktig at du vet ditt tempo allerede i trening, så du kan bedre planlegge testen din.

Før vi snakker mer spesifikt om hvordan du skal beregne tempoet, må du definere hva strategien din vil være:

- konservativ: ikke å bli båret vekk av testens motivasjon og varme og for å holde det som var planlagt, for å tilstrekkelig fullføre det som ble sporet.

- fet skrift: vil prøve noe annerledes i løpet, dra nytte av stemningen til motivasjon, for bedre resultater.

Dette er grunnleggende, siden det ikke er noen klar formel for tempoberegning, siden hver person har et annet formål for testen. La oss se noen tips om hvordan du beregner tempoet ditt, i henhold til hvert mål, test og profil.

Tips om hvordan du beregner testtakten

- Evaluer tempoet i skrittene: Den lengste øvelsen, som er nærmest rytmen av bevis. Hvis du for eksempel skal kjøre et 10k-løp og ditt tempo er 5min / k på lang sikt, ville det være galskap å planlegge noe godt under 4,30 per kilometer på tidspunktet for løpet.

- studere bevisene: Et maraton må planlegges annerledes enn et 10k-løp, akkurat som et baklengs løp er også forskjellig fra en med høyt høydemåte. Derfor må du sjekke disse forholdene, samt værforholdene og treningsstatusen din før du tar tak i en bestemt hendelse.

- være realistisk: Hvis du har forberedt deg på den måten du trenger, vet du at du kan risikere litt av meg. Hvis du ikke fikk en god treningstrening, hvis du ikke gjorde en god styrking og trent dårlig, vet du at ideen er å være mer konservativ, selv for din sikkerhet. Hvis du har en trener, kan du be om hjelp, men de som trener alene må være veldig realistiske, ikke å "bryte" i løpet av løpet.

- Ditt tempo trenger ikke å være statisk: å sette et tempo mål for testen er ikke noe som er kastet, kan ikke endres. Vi vet alle at vi har bedre dager og verre dager, så hvis du har satt en viss tid til et løp, men føler deg bra, kan du stramme tempoet litt mer, akkurat som du kan gi en forsikret hvis du ikke føler deg komfortabel til en viss pris.

- Ikke risikerer noe du aldri gjorde: Selv om testen bidrar til å forbedre tempoet på grunn av psykologiske faktorer, vil dette ikke være nok til å oppnå svært forskjellige forestillinger enn du har i trening. Så selv om du er mer eventyrlystne og vil risikere noe, vær minst litt forsiktig.

- Fastslå hva som er viktigst: vil du være villig til å møte frustrasjonen om ikke å fullføre en test? I så fall kan du selv risikere det litt mer. Hvis ditt primære mål er å avslutte avstanden, vær mer konservativ.

Vanligvis bruker vi et testtak som er lik det av longons, hvis du allerede har dekket hele avstanden til løpet. Men det er mulig å legge til eller redusere tid, avhengig av målet ditt. Mer erfarne ryttere har et bedre fokus på dette, men nybegynnere har ofte store problemer med å holde spenningen. For de som fortsatt starter i verden med racing, er idealet å bytte på maksimalt 30 sekunder, strengenes tempo, enten for mer eller mindre.

I tillegg er tempoet direkte relatert til oppfatningen av innsats, og dette vil kun bli forbedret med mye trening. Så, trene effektivt! Gode ​​treningsøkter!