En veldig sterk tro på kroppen av kroppsbygging er at koffein kutter ut effekten av kreatin, men i hvilken grad er dette (fortsatt) sant ?

Ideen bak troen er enkel:

  • koffein er et vanndrivende middel og får deg til å eliminere ekstra væsker gjennom urinen;
  • Kreatin virker ved å øke mengden væske i kroppen og krever økt væskeinntak.

Bruk av god gammel enkel logikk, det er lett å forestille seg hvorfor de tror at koffein kutter ut effekten av kreatin.

Og hver gang noen våger å utfordre denne logikken, blir den ofte slettet av en 1996-studie (1), gjort i Belgia, hvor forskere fant at koffeintilskudd med kreatin helt de ergogene effektene av kreatin.

Nå har du en logikk som gir mening og en europeisk studie går inn for ideen om at koffein kutter ut effekten av kreatin.

Med tanke på at kreatin er et av de beste kosttilskuddene for å få muskelmasse, er det lett å forestille seg hvorfor de fleste mennesker i tvil foretrekker å bevege seg unna denne kombinasjonen og ikke risikere.

Men i hvilken grad dette virkelig det er sant ?

Mer viktig enn det: fordi du bryr deg så mye om en tilsynelatende liten detalj hvis du bare kan unngå ?

enkel.

Koffein og kreatin er de mest ergogene kosttilskuddene som kan øke ytelsen din i trening og raskt akselerere gevinstene dine.

Koffein har en direkte forbindelse med økt treningsytelse, økt anaerob kapasitet, redusert opplevd tretthet og økt motivasjon.

Kreatin øker ATP-reserver ved å få deg trening ved å bruke flere byrder og mer muskelbrudd, mens du øker væsken i muskelceller.

Mest interessante er at disse to kosttilskuddene er ekstremt billige.

Når emnet er kostnadseffektive og merkbare forskjeller, knuse de andre tillegg med lignende forslag.

Med dette i tankene, synes kombinasjonen av begge ikke bare å gi mye mening fordi det ser ut til å være for godt til å være sant.

Og her kommer tvil: det er mulig å bruke koffein med kreatin, uten at man blander seg med den andre eller forårsaker noe problem ?

Det eneste vi kan si er at du vil avslutte teksten uten tvil om emnet (og muligens fornøyd med svaret).

Uansett, koffein kutter ut effekten av kreatin eller ikke ?

For det første, denne enkle 1996-studien, som viste at koffein kuttet "helt" effekten av kreatin, er bare det:

Tekst fortsetter etter annonsen.

En enkelt studie, gjort mer enn to tiår siden.

Siden da har ingen annen studie vært i stand til å kopiere de samme resultatene eller lignende resultater.

Dette er et tydelig tegn på at studien mangler pålitelighet.

I den vitenskapelige verden, når en studie har pålitelighet, er det allerede en tankegang og andre studier som bekrefter denne ideen, og gir større vekt på studien (mer pålitelighet).

Det er ikke tilfelle her.

Bare dette alene setter allerede "hovedstudien" på koffein for å kutte ut effekten av kreatin i sjakk.

Men kanskje dette ikke er nok til å drepe en hel generasjon lopper som har levd i samfunnet bak øret deres i årevis.

Så se på dette:

Det faktum at koffein er et vanndrivende middel og derfor oppfører seg mot kreatins effekter er svært usannsynlig.

Koffein er et ekstremt svakt vanndrivende middel (2).

Faktisk kan sammenligning av koffein med et vanndrivende være det samme som å sammenligne tribulus terrestris med durateston.

En studie som så på kraften av koffein diurese har vist at væsken som brukes under inntak, allerede er i stand til å fylle på hva det ville føre til at du mister (3).

Dette betyr at hvis du tar koffein gjennom kaffen eller bare bruker et glass vann for å svelge koffeinkapslene, vil dette fylle opp væskene som ville gå tapt.

Mens folk som tar kreatin ofte blir bedt om å drikke rikelig med vann, er det faktum at koffein kutter ut effekten av kreatin på grunn av dehydrering det siste de trenger å bekymre seg for.

En studie fra 1998 (4) som analyserte absorpsjonen av kreatin i nærvær av koffein (eller ikke), kunne ikke finne forskjeller. Med andre ord absorbert kroppen kreatin på en eller annen måte.

En annen studie fra 2002 (5) som analyserte økningen av intracellulær væske forårsaket av kreatin, bemerket at i nærvær av koffein eller ikke, opplevde den berømte "retensjonen" forårsaket av kreatin på samme måte.

Dette bekrefter også ideen om at koffein "diurese" ikke forstyrrer kreatins evne til å øke forekomsten av væske i muskelen.

Vel, hvis ingen av dette er nok til å overbevise deg, kan du bare vurdere følgende:

Du har ærlig hørt noen si at koffein nuller effekten av kreatin ?

Bekreftelser vi hører overalt, men det samme skjer ikke når vi hører erfaringene fra de som prøvde i praksis.

Generelt, folk som bruker koffein kreatin har gode gevinster med begge.

I tillegg har du lagt merke til at nesten alle pre-workout kosttilskudd har både koffein og kreatin ?

Det er ikke mulig å sette en hånd i brann for selskapets integritet, men ville de sette ett stoff som "avbryter" den andre og vil gjøre produktet verre ?

Og går fortsatt mot sunn fornuft at kombinasjonen ikke er angitt ?

Det er noe å tenke på.

Det eneste vi har igjen er å bruke begge riktig.

Hvordan bruke koffein og kreatin samtidig i tilskudd

Bruken av kreatin og koffein er relativt enkel:

Kreatin produserer ikke umiddelbare effekter, vi må ta det daglig slik at vi ved metning av musklene kan føle effekten av ekstra kreatin.

Dette trenger ikke nødvendigvis gjøres gjennom den berømte "metningen".

Metning kan oppstå med 3 til 5 g kreatin daglig, den eneste forskjellen er tiden det vil ta for deg å mette musklene dine med kreatin.

Tips: Å gjøre den gamle metningen ved å ta opptil 20 g kreatin i en uke, og deretter senke dosen, er en fin måte å avslutte din pott kreatin raskere (ikke verdt det).

Koffein, derimot, produserer nesten umiddelbare effekter, noe som fører til at forbruket blir planlagt.

Uten å komplisere livet ditt for mye, ta bare koffein 30 til 40 minutter før treningen, og du kan trekke ut alle fordelene uten problemer.

  • 3-5 g kreatin hver dag (trening eller ikke), uansett tid;
  • 100 ~ 400 mg koffein 30 til 40 minutter før trening.

Var det noen tvil? Legg inn i kommentarene.