Et av de mest studerte og mest ergogene kosttilskuddene er for tiden kreatin, et peptid som produseres av kroppen, men må også suppleres.

Demonstrasjon av effektivitet ikke bare i ergogene aspekter, men også relatert til helse, mottar dette supplementet mange mystifikasjoner som vi kunne vurdere noen sanne og andre falske.

Blant de viktigste feilene om kreatin er det mulig nyreskade (for nyrene), spesielt når det er forbundet med dietter rik på proteiner.

Men er det sant? Bruk av kreatin er skadelig for nyrene, eller hva kan gjøre det skadelig er mengdene og kontinuiteten i forbruket? Er det en tryggere måte å bruke kreatin på? Disse og andre svar vil prøve å svare i artikkelen under!

LÆR: Hvordan lagre på ernæringsfysiologen og den personlige treneren og fremdeles få fantastiske resultater!

Artikkelindeks:

  • Kreatin som et kraftigere supplement
  • Kreatin og nyreskader
  • Kreatin brukes av personer med problemer i ulike vev

Kreatin som et kraftigere supplement

Etter å ha oppdaget ergogenes effekter av kreatin, begynte den å motta mange studier som kunne vise seg effektivitet for idrettsutøvere, det være seg amatører eller fagfolk. Overvinne selv den ergogene effekten av de pulveriserte proteinene selv, i dag er kreatin dessverre ikke lenger så verdsatt av mange. Til tross for dette forblir det øverst på de mest brukte og brukte verdensomspennende kosttilskuddene.

Bruk av kreatin kan gi ergogene fordeler som økt muskelmasse, positiv nitrogenbalanse, øket utholdenhet ved fysisk aktivitet, spesielt i eksplosjons øvelser, restaurering av ATP-nivåene hurtig, muskelglykogen balanse, reduksjon av oksidativt stress, økt styrke og styrke, for å forbedre muskelgjenoppretting, blant annet.

LÆR: Alt om kreatin og få mest mulig ut av dette tillegget.

I motsetning til så mange fordeler demonstrert av vitenskap, mottar den i økende grad kritikk og forsvar. Selvfølgelig er kreatin blant tidlig kritikk utpekt som et middel som er skadelig for kroppen, spesielt til nyrene.

Men mange spørsmålet denne påstanden, rettferdiggjør mulige skader ved langvarig bruk, megadoser, høyt proteininnhold, blant andre punkter. Men kan dette betraktes som en sannhet? Vi har sett at det bringer så mange fordeler og en slik farlig ondskap som dette er oppfinnelse eller sannhet?

Kreatin og nyreskader

Fordi det er praktisk talt syntetisert i leveren, men metaboliseres og utskilles i nyrene, er disse hovedorganene som teoretisk kunne påvirkes av kreatin.

Det er imidlertid kjent at kreatin er ikke en skadelig supplement, men det er blant de mest i dag eksisterende forsikring i verden og, forresten, er mye tryggere enn noen thermogenic, noen pro-hormon og andre " kosttilskudd ".

En av de siste studiene publisert i Journal of International Society of Sports Nutrition sammenlignet bruk av en klassisk periode med kreatinmetning pluss 12 uker etterfulgt av daglig bruk av 5g av peptidet i dietten ved bruk av placebo. Glomerulære filtreringshastigheter ble målt blant andre aspekter relatert til nyre metabolisme. I tillegg ble blod og urea evaluert samtidig hver 24. time for å observere virkningen av supplementet mer nøyaktig.

På slutten av de 12 ukene var det mulig å konkludere at kreatin IKKE førte til noen skade på nyrene, og til og med hyperprotein dietten ikke.

Faktisk er det studier som viser at kreatin er et supplement, ikke bare effektiv, men helt trygg, dette er gjort siden 90-tallet I 1998, for eksempel i en annen artikkel publisert i Klinisk Journal of Sport Medicine I en gjennomgang av Mark Juhn ET Al ble det konkludert med at kreatin økte effektiviteten til svømmere, vektøkning og ikke genererte noen bivirkninger. Selvfølgelig, mangel på studier som i år, antyder artikkelen at dette vevet med høyere kreatin nivåer, for eksempel hjertevevet og leveren bør vurderes over lange perioder, som senere ble utført og viste at det også er ingen bivirkninger.

Siterer også en siste studien, for å være klar over hvor ofte media og "anti-creatiners" ende opp med å snakke for mye uten den minste kunnskap i 2010 ble testet menn i gjennomsnitt 20 år med en konvensjonell metning kreatin protokollen i 5 dager og deretter en vedlikeholdsdose på 5 gram per dag kreatin på et senere tidspunkt.

Detaljene er at disse mennene bare hadde en fungerende nyre, det vil si teoretisk har noe redusert nyrefunksjon. Ingen skade ble funnet i dette vevet. En annen detalj er at dietten til disse individer hadde høy proteininnhold (2,8 g / kg per dag). Studien konkluderer med at den er svært effektiv, nettopp fordi kreatin har blitt urettferdig dømt som en induserer for nyreproblemer.

Denne artikkelen ble publisert i American Journal of Kidney Diseases av PhD Bruno Gualano ET Al (alle andre, også PhDs.)

Kreatin brukes av personer med problemer i ulike vev

Det er åpenbart at det er mennesker som lider skade, ikke bare nyre, men også hepatiske, kardiale. Disse individene kan imidlertid ikke betraktes som friske personer, men naturlige deres liv kan være.

Derfor, fordi kreatin er tilstede i gode mengder i enkelte vev, kan overkompensasjon ikke være gunstig. Tilsvarende, for ekskretjonsorganer, som nyrene selv, kan det føre til en form for overbelastning, noe som heller ikke er praktisk.

Kreatin er ennå ikke et tilskudd som vanligvis øker mye vannretensjon, hovedsakelig forbundet med konsekvent diett. Men i enkelte individer kan det presentere denne egenskapen. På denne måten kan sykdommer som hypertensjon eller hjertesykdom forverres med dette resultatet.

Dermed er kreatin et ganske effektivt og trygt supplement, men for disse individer er det ikke noe bra bevis. På denne måten er medisinsk og ernæringsmessig hjelp og periodiske undersøkelser grunnleggende.

konklusjon:

Å være et utvilsomt effektivt supplement, skapte creatine mange myter om sikkerheten. Siden 1990-tallet har det imidlertid blitt stadig mer mulig å konkludere at det er et trygt supplement i alle aldre, forutsatt at individet er sunt.

Men selv om jeg prøver veldig høy sikkerhet, er ernæringsmessig overvåking indisert slik at vi kan få det beste utvalget av kosttilskudd.

For å lære mer om kreatin, les følgende artikler: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!