Enten på strandpromenaden, i parker, på gata, på egne spor (som Cooper), på plenen, på landet eller til og med på en vanlig hjemme- eller treningsmatta, praksis med racing bringer utmerket fordeler!

Det er ikke i dag det man vet betydningen av fysisk trening. Uansett hva det er, siden, først møter preferansene til den enkelte, andre, som gir glede og vilje til å praktisere det, for det tredje, fordeler at implantatet utøverens liv og i den fjerde og siste, det er godt orientert denne er gyldig.

Det er ingen tilfeldighet at mennesket fra gammel tid allerede har fått mange fordeler fra fysisk trening og, implisitt, uten å kjenne sin vitenskapelige side, var han allerede i stand til å styre sitt liv foran ham og visste at det var viktig.

I tillegg, i antikken selv, må vi allerede regne med den større nødvendigheten av bruk av egen kropp for å utføre en rekke oppgaver.

Og det høres ikke rart ut for å se at personer som er overvektige og overvektige, blir knapt rapportert i fjerne tider.

En av øvelsene som mest utføres av mennesket, fordi det er noe ekstremt enkelt, og at fra barndommen begynte vi å øve er løp.

Kanskje, innenfor vår genetiske belastning, er evnen til å løpe noe som har blitt grunnleggende, slik at vi i disse årene av evolusjon hadde muligheten, eller rettere evnen til å garantere vår overlevelse.

av Forpliktelsen ble lidenskap, fordi fordelene som genereres av det er så mange.

Den store fordelen med å kjøre er at det er en av de billigste øvelsene som skal praktiseres, med et par joggesko, en shorts og en T-skjorte er mulig. Fordi det er en aerob aktivitet, er den utmerket for å øke hjerteutgangen.

Allerede i de første dagene av rase er det mulig å legge merke til forbedringer i søvnkvaliteten og hovedsakelig i disposisjonen.

Når du går, merk at barnet begynner å skaffe seg raskere og smidige bevegelser. Disse bevegelsene vil gradvis bli anerkjent som "rase", som i utgangspunktet vil starte i sirkler og derfor i forskjellige retninger.

den løp i årevis har blitt anbefalt av leger, ernæringsfysiologer og foreskrevet av fysiske rådgivere som en måte å forebygge, bistå i behandlingen eller til og med bare å forholde seg til de mest forskjellige typer individer til forskjellige mål, enten disse individene er idrettsutøvere eller ikke.

I dag, med den kunnskap man har, er det ikke uvanlig at en lege eller fysisk rådgiver sier at kjøring ikke er det beste alternativet for alle tilfeller og situasjoner, gitt de utallige andre mulighetene vi har i dag.

Vi kan imidlertid ikke se bort fra utallige fordeler som løpet.

Artikkelindeks:

  • Blant disse viktigste fordelene kan vi markere:
  • Noen ekstra forsiktighet vil sikre ikke-forstyrrelser i kjøring i bodybuilding:

Blant disse viktigste fordelene kan vi markere:

  1. Forbedring av intellektuell og seksuell kapasitet;
  2. Øker hjerteeffektiviteten
  3. Blodet sirkulerer raskere gjennom kroppen, noe som forbedrer organets funksjon gjennom oksygenbehandling.
  4. Hjernen frigjør endorfin, stimulerer følelsen av velvære;
  5. Reduserer vekten totalt;
  6. Lungen har sin maksimale funksjon;
  7. Øker muskelstyrken
  8. Bekjemper depresjon og angst;
  9. Forebygger sykdommer som: fedme, slag og osteoporose;
  10. Forbedret disposisjon;
  11. Forbedring i søvnkvalitet;
  12. Økt selvtillit.

Spesifikt når bodybuilding utøveren som først og fremst søker estetiske resultater, kan løp være praktisk ikke bare for disse fordelene, men ved sin egen kroppslige modifikasjon.

Dette skyldes fordi det er a aerob aktivitet, Det vil hjelpe til med å øke energiforbruket i en "tørr" fase eller hvor individet søker å redusere kroppsfettprosent.

Imidlertid er disse ikke de eneste fordelene: I dag er det kjent at metoder som HIIT og intensitetsløp i intermittente perioder er ganske effektive selv i offseason, siden de ikke bare hjelper vedlikeholdet av det subkutane fettet, men også i den generelle metabolske optimaliseringen, inkludert hormonell optimalisering.

Den kardiopulmonale kapasiteten som er oppnådd under kroppsbygging, er allerede svært høy, effektiv og tilstrekkelig for de fleste raske individer, men den kan forbedres ytterligere ved regelmessig bruk av løping.

Men for idrettsutøveren som er i en prosess med muskeløkning og spesielt for denne idrettsutøveren som har problemer med det, må vi være veldig forsiktig når motivet er racing eller aerobic praksis.

I utgangspunktet er hans kosthold og sjeldne opplæring, høy intensitet og kort varighet / volum praktisk talt de faktorene som vil mest positivt eller negativt forstyrre i hele prosessen.

De må være synergistisk kombinert slik at det er mulig å oppnå positive resultater gjennom løping.

Noen ekstra forsiktighet vil sikre ikke-forstyrrelser i kjøring i bodybuilding:

Som sagt, praksis med racing kan hjelpe deg med å mislykkes eller optimalisere kroppsbyggingstrening. Dermed kan noen praksis ikke bare vedtas for bedre resultater.

den første av dem det refererer til øyeblikket er dette løpet utført, siden hvis prioriteten er bodybuilding, bør vi aldri starte en trening med løp i stedet for å jobbe med vekter.

Dette skyldes at arbeid med vekter primært virker for glykolytiske energibaner. Det skjer slik at når vi starter en aerob aktivitet, før kroppen begynner å oksidere andre substrater som triglyserider, oksiderer den glukose.

Forestill deg nå, hvis du har god kroppsbyggingstrening, trenger vi glukose i muskelen, at glukose allerede er oksidert.

Så hvis du ikke har tid til å utføre øvelsen til å kjøre på ulike tider med vektstrening, så velg å gjøre det etter trening.

Noen individer er uenige med denne muligheten, ved begrunnelsen av mulig muskelslitasje som vil oppstå, noe som resulterer i muskelkatabolisme.

Men jeg tror at i dette tilfellet er det praktisk praksis, men på en moderat måte og aldri i høy intensitet.

den andre faktor som er ganske interessant for riktig øvelse av løp er vurdering av individets ernæring.

Hvis vi sikte høyere energi nedgang, så er det ikke hensiktsmessig for praktisering rase er laget etter et ekstremt stort måltid: I første omgang, da dette kan føre til mage ubehag, mulig kvalme, oppkast, og i ekstreme tilfeller en vakker lunger.

Men som om det ikke var nok, har vi fortsatt et høyt nivå av glukose og glykogen i kroppen, noe som gjør det brukt som en energikilde og ikke kroppsfettet som er vårt hovedmål.

Forresten er det derfor mange rettferdiggjøre øvelsen av aerobic trening i fasting for fett tap. Dette fort, som ofte blir forvirret av noen uinformerte personer som tetter opp med aminosyrer, som ikke lenger kan betraktes som faste, riktig talt.

Men hvis emnet er ytelse, det er nødvendig å riktig ernæring for dette, etter helt forskjellige protokoller.

I disse tilfellene har vi som mål ja måltider imidlertid langt til selve treningen og jo nærmere, jo større er behovet for å bruke energi underlag facílima fordøyelsen, for eksempel maltodekstrin eller egen Waxy Maize.

I begge tilfeller, spesielt på varme dager, og for de som har en veldig intens svette, fuktighets og mulig utskiftningsbehov for elektrolytter.

Men dette er langt fra å forlate å ta noen energi, isotoniske, hypertoniske og beslektede repositorier.

Den store indikasjon er fortsatt vann, og stockers, seg selv, bør vurderes av en profesjonell trenger god ernæring og dermed ofte foreskrevet individuelt og med formler / spesifikke produkter.

Endelig er det alltid praktisk å ortopediske faktorer: I første omgang er det mer enn grunnleggende å ha forsikring om dine begrensninger, vurdert og foreskrevet av en god lege og vurdert av en god fysisk evaluator. Det er nødvendig å vurdere om det er noen benevnelse eller eksistens av lesjoner, fellesproblemer, tendinoser eller noe annet, utvikling av en eller annen type komplikasjon og / eller sykdom relatert til utøvelse av modaliteter som kjøring etc..

Det er fordi husk at løpet har stor innvirkning, spesielt når det utføres på noen måter. Derfor er all oppmerksomhet lav!

I tillegg, nødvendig grunnleggende utstyr, slik at par gode sko som kan minimere virkningen av underekstremitetene og ryggrad, rene klær i sommer som kan tillate en god kjøling av den enkelte, en god flykte fra svette og også en forebygging for mulig dehydrering og klær litt strammere om vinteren, garanterer en persons oppvarming på kalde dager, i tillegg til å unngå mulige termiske sjokk.

Som bodybuilding, the løpende praksis krever også en god gjenoppretting og fremfor alt en perfekt passform med andre modaliteter som praktiseres, enten av fysisk omfang eller av næringsområdet.

konklusjon:

den rase har fordeler for nesten alle individer. En god evaluering av dem er nødvendig for å definere bedre protokoller for praksis av det samme, og spesielt av deres spesifikke behov.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!