Det er hundrevis av kosttilskudd for å få muskelmasse, men minoriteten oppfyller hva den lover og virkelig hjelper i hypertrofi. I denne teksten vil vi skille hveten fra kafet og bare vise hva som virkelig vil akselerere resultatene.

Mens tilskudd ikke er et obligatorisk krav om å gå ned i vekt eller miste fett, kan det definitivt øke bekvemmeligheten og effektiviteten av dietten, som til slutt vil bli til raskere resultater.

For tiden er det et gigantisk utvalg av kosttilskudd for å få masse, alle lovende å forsterke sine resultater på kortest mulig tid med minste innsats.

Sannheten ?

Det overveldende flertallet av disse produktene leverer ikke det de lover.

Men dette betyr ikke det alt kosttilskuddene er ubrukelige.

Nøkkelen til å få få mest mulig tilskudd for hypertrofi er å vite hvilke produkter du skal bruke, hvordan du tar vare ikke å kaste bort dem og hvordan du kan unngå bakholdsangrep av supplement bransjen som bare ønsker du å avhenge mer og mer av sine produkter.

I denne artikkelen skal vi direkte og uten hykleri som du bør bruke kosttilskudd til det i masse, uten forutinntatte innflytelse leverandører og bedrifter, for å gi deg mer muskelmasse (og ikke bare de fattigste bankkonto ).

Her vil vi dele kosttilskuddene for å få muskelmasse i tre forskjellige kategorier:

  1. Primær kosttilskudd: de som vil gi mest støtte til trening og kosthold (og dermed vil gi flere resultater).
  2. Sekundære kosttilskudd: de som også kan hjelpe i resultatene, men de er ikke avgjørende. Inkluderingen av disse er mer et spørsmål om hvor mye du vil investere og hvor detaljert du vil at tilskudd skal være.
  3. Kostbare tillegg: de som bare er verdt investeringen i svært spesifikke tilfeller. Inkluderingen av disse bør tenkes rolig for ikke å kaste bort penger.

Liste med de beste kosttilskuddene for å få muskelmasse

1 - Whey Protein

Whey er en meget høy kvalitet proteinkilde på grunn av sin raske absorpsjon og bruk av kroppen. Det er angitt både i diett for hypertrofi eller fett tap og har som hovedfunksjon å nå dine daglige proteinbehov på en komfortabel og effektiv måte.

dosering

Det er ingen spesifikk dosering for myseprotein som vil gi mer (eller mindre) resultater. Whey er ikke medisin. Hvor mye whey protein du vil ta avhenger av hvor mye protein du trenger per dag. Vanligvis kan whey brukes i to en tre shakes med en dose på 30g hver, for å erstatte eller supplere måltider.

Hvordan ta

Whey protein kan tas når som helst på dagen hvor et fast måltid som inneholder protein, ville være velkommen, helst før og / eller etter trening. Kan blandes med vann, melk, juice, frukt og andre ingredienser som du liker og være produktive for dietten, ingen av dette vil "kutte" effekten av myse.

Igjen er vassle ikke medisin, men heller en proteinpulveret mat som vil hjelpe deg med å oppnå proteinbehovet til dagen. De "magiske kreftene" tilskrevet av supplementindustrien ble opprettet for at du skulle kjøpe mer og mer myse som tenkte at det alene vil gi resultater, ikke falle inn i den fortellingen.

Likevel er whey protein fortsatt et av de beste proteiner som utfyller kostholdet ditt, når det trengs.

tips

Andre høyverdige pulverformige proteiner som albumin, kasein og proteinblandinger har nøyaktig samme rolle og kan erstatte myseprotein. Dette vil avhenge av budsjettet og personlige preferanser. Prøv forskjellige typer proteinpulver og se hva som passer best til dine behov.

Tekst fortsetter etter annonsen.

2 - Kreatin

Kreatin øker kroppens effektivitet ved bruk av ATP, som er det primære molekylet involvert i muskelkontraksjon. Dette øker muskelstyrken og eksplosjonen, slik at du kan trene tyngre med mer belastninger og / eller flere repetisjoner, og dermed generere flere resultater.

Kreatin beholder også væske i muskelceller, og øker (diskret) størrelsen og tettheten av muskler.

dosering

Mellom 3 til 5g per dag. En teskje (ikke kaffe) gir nøyaktig 5g kreatin.

Hvordan ta

Bland kreatin med væske av ditt valg. Tiden du tar kreatin er irrelevant, det viktigste er det daglige inntaket for å mette kreatin i kroppen og deretter produsere de forventede resultatene.

Når det gjelder den berømte metningsfasen, er den dispensabel, siden den bare tjener til å mette muskler med raskere kreatin, men vil ikke nødvendigvis produsere flere resultater. Du kan mette musklene med 5g / dag på samme måte og likevel lagre produktet.

3 - Multivitaminer

Alle prosesser som forekommer i kroppen vår - inkludert de som påvirker hypertrofi og fett tap - avhenger av at vitaminer og mineraler utføres effektivt.

Å ta et multivitamin sikrer at du gir alle mikronæringsstoffer kroppen din trenger. I tillegg til å fremme fremdriften, garanterer dette også andre fordeler som: forbedret immunsystem, mer energi daglig (ikke bare i treningsstudioet) og mer generell helse.

dosering

Hvert multivitamin gir en rekke forskjellige mikronæringsstoffer og i en rekke tabletter / kapsler, følg deretter instruksjonene på etiketten til produktet ditt.

Hvordan ta

Det er ingen kritisk øyeblikk av dagen hvor multivitamin bør brukes, bare sørg for å ta den anbefalte daglige dosen på etiketten med et godt måltid og helst med fett - noen vitaminer og mineraler er absorbert bedre i nærvær av fett.

4 - Pre-Workouts

Pre-workout kosttilskudd har en kombinasjon av ingredienser (ofte stimulanter) som øker fokus, utholdenhet og muskelstyrke umiddelbart etter inntak. Det tar ikke et geni å finne ut at dette vil tillate deg å trene tyngre og lengre, og generere flere resultater.

Noen pre-treningsøkter kan også gi næringsstoffer som øker blodstrømmen til musklene, noe som vil hjelpe til med levering av næringsstoffer mens du øker pumpen som oppstår ved trening.

dosering

Hvert produkt gir en annen dose, så sjekk etiketten for hvert produkt. Dette er spesielt viktig når det gjelder pre-treningsøkter, da de vanligvis har stimulanter.

Inntak for mange stimulanter kan forårsake noen bivirkninger som angst, økt hjertefrekvens, søvnløshet, rastløshet og andre.

Start alltid med å bruke lavest mulig dose for å øke ettersom kroppen din skaper toleranse.

Hvordan ta

Bruk 30-45 minutter før trening med vann. For å øke effektiviteten, unngå forbruket for nær pre-workout måltidet og ikke bruk i mer enn to påfølgende måneder for å hindre at stimulant toleransen øker.

notat

Hold deg unna pre-treningsøkt med stimulantia hvis du har hjerte- eller blodtrykksproblemer. Rådfør deg alltid med lege før du tar kosttilskudd av denne typen..

Kosttilskudd for sekundær hypertrofi

1 - BCAAs

Bocasser er i utgangspunktet essensielle aminosyrer som består av valin, isoleucin og leucin. Inntaket av dette supplementet har til hensikt å forsterke muskelgjenoppretting og regenerering, unngår katabolisme, spesielt i perioder med muskeldefinisjon.

dosering

Ti gram per porsjon.

Derfor er det viktig å velge et produkt som gir BCAA-pulveret (ikke kapsler). Det overveldende flertallet av bcaas gir svært lite dosering per kapsel, noe som gjør at du inhalerer dusinvis av kapsler samtidig for å nå 10g og fremdeles tørker ut produktet raskt.

Hvordan ta

Det er indikert å ta BCAA før og / eller etter trening, sammen med andre kosttilskudd eller alene. Ingenting vil "kutte" effekten av bcaas (de er ikke narkotika).

Fordi det er et sekundært supplement

BCAA faller inn i kategorien sekundære kosttilskudd fordi et komplett protein som rødt kjøtt, kylling, egg, selv whey protein, allerede inneholder en god dose av BCAA.

Derfor er det tilrådelig å bruke det bare hvis du har penger tilgjengelig for det og ønsker å maksimere resultatene sine, ellers er det bedre å bare være med de som er i hovedlisten.

notat

Kosttilskudd som bare er betegnet som "aminosyrer" har samme rolle som BCAA, men inneholder generelt mer ikke-essensielle aminosyrer enn det er viktig for å billigere produktet.

Hold deg oppmerksom på etiketten og ikke la deg lure av ublu tall på produktemballasjen - dette betyr ingenting hvis tillegget bare inneholder ikke-essensielle aminosyrer.

2 - Meal erstatninger

Navnet i seg selv antyder at måltidsersatte har til hensikt å gi et komplett og balansert måltid - både i makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer - til tider hvor et fast måltid ikke ville være mulig.

dosering

Hver erstatning har en annen dose, så følg rådene på produktetiketten.

Hvordan ta

Bruk når som helst på dagen hvor du ikke ville være i stand til å passe et fast måltid. Substituttpulveret kan blandes med hvilken som helst væske av ditt valg.

Fordi det er et sekundært supplement

Dette tillegget falt inn i denne kategorien fordi det er mulig å lage ditt eget måltidskifte med proteinpulver og andre matvarer pisket i blenderen. Bruk bare erstatninger for maksimal bekvemmelighet og hvis det ikke er mulig å bruke det pulveriserte proteinet som forklart.

3 - Proteinbjelker

De gir praktisk måte av protein og kan brukes hvor som helst (bokstavelig talt), kan også gi karbohydrater for å supplere varmebehovet på dagen og drepe din sult på steder der det ville være umulig å oppnå et solid måltid eller ta protein vibrering.

dosering

Hver bar inneholder spesifikk størrelse og næringsdatablad, men generelt er en proteinbar tilsvarer en matbit.

Hvordan ta (spis i dette tilfellet)

Bruk stengene når som helst proteininntaket vil være praktisk. Det er ingen måte å være mer direkte enn det..

Fordi det er et sekundært supplement

Det er allerede utallige måter å innta protein gjennom kosttilskudd. Ved hjelp av proteinstenger er det en bekvemmelighet, hvor mye penger du har tilgjengelig og personlig preferanse - noen mennesker foretrekker å spise en bar i stedet for å ta en shake (og omvendt).

Utgifter til massegjenvinning

1 - Hyperkalorisk

Ideen om hypercaloric er bra: et supplement som gir en massiv dose kalorier for å gjøre livet enklere for de som ikke kan spise nok.

Problemet er at det overveldende flertallet av kalori gi kalorier ved hjelp av karbohydrater og proteiner av de billigste mulige kilder, for eksempel soya, maltodekstrin og lignende. Dette resulterer vanligvis i mer fettforøkning enn muskelmasse.

Med en liten intelligens er det mulig å lage din egen hjemmelagede hyperkaloriske, ved hjelp av proteinpulver og andre kaloriinnhold.

dosering

Hvert hyperkalorisk har forskjellig dose. Bruk mengden doser som trengs for å supplere kaloribehovet ditt.

Hvordan ta

Bruk hyperkalorisk til tider når det ikke ville være mulig å spise et fast måltid eller måltid sammen for å øke antall kalorier som er inntatt. Hypercalorics kan blandes med hvilken som helst væske av ditt valg.

2 - Glutamin

Bruken av glutamin er indikert for forbedring av immunitet og utvinning etter trening. Problemet er at det er få studier som viser at tillegget har betydelige effekter med hensyn til hypertrofi, noe som påvirker kostnadsfordelen - du betaler relativt rimelig for liten avkastning.

dosering

5 til 10 g glutamin etter trening, hvor kroppen mangler mest i denne aminosyren.

Hvordan ta

Glutamin kan blandes med væske etter trening, inkludert i rister som inneholder myseprotein, kreatin, etc ...

konklusjon

Som du kan se, et supplement til å få muskelmasse som virkelig fungerer, trenger ikke å involvere flere kosttilskudd eller være ekstremt komplekse.

Start med kategorien "primære kosttilskudd," hvis du ønsker å utvide tilskudd og har noen penger igjen til å gå videre til de "sekundære kosttilskudd" og bare til slutt gjøre bruk av kosttilskudd kategorien unnværes.

Klar, med denne lille guiden vet du allerede alt du trenger for å fullføre et komplett tilskudd, hvilke produkter du skal velge og hvordan du bruker dem uten å kaste bort penger.

Hvis noen supplement du forventer å finne er ikke på denne listen, sjansene er bra det ikke være verdt investeringen eller ikke påvirke hypertrofi direkte / fett tap tydelig måte.

Når du er i tvil om noe muskeløkningstilskudd som ikke var oppført, kommenter nedenfor, slik at vi kan forlate denne veiledningen mer og mer fullstendig.