Når de besøker en suppleringsbutikk, føler de fleste nybegynnere at de kommer inn i paradiset, og med glitter i øynene velger de ulike typer kosttilskudd og lurer på hvordan hver av dem vil spille en klar rolle i å generere flere gevinster. Problemet er at mange av disse kosttilskuddene simpelthen ikke klarer å levere de lovede resultatene, eller verre, de tar ut ublu priser for noe enkelt at du kan komme gjennom mer levedyktige alternativer. Med det sagt, se hvordan du unngår fallgruvene i supplementindustrien og redd et verdifullt beløp som kan brukes med mye mer konstruktive ting (som kostholdet ditt).

1 - Meal erstatninger

Kategori Tilskudd måltid erstatninger er designet for å gi et komplett og balansert måltid med protein, karbohydrater, fett og andre næringsstoffer i pulverform designet for å hjelpe de som ikke har tid til å spise faste måltider. Tanken er god, er det ikke benektes problemet er at disse produktene er bare klar shakes i stil "diett shake" mer protein, men overpriset (noen utskiftninger kan koste R $ 350 inneholder pulver 20 måltider).

Dessuten vil du ha det samme resultatet å lage din egen riste med albumin, havre og frukt, bruke mindre og vil fortsatt vite nøyaktig hva som er i det. Mange av disse substituttene sier at det inneholder en blanding av forskjellige proteiner som spenner fra soyaprotein til whey protein, men praktisk vet du aldri hva forholdet mellom hver er; så langt du kan fortelle, kan du innta soyaprotein til prisen av Carnivor.

2 - Avanserte Kreatin Formler

Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene i verden, og har blitt bevist av vitenskapen (1), men det er et relativt billig produkt. En godt merket monohydratkreatin koster bare $ 70 som inneholder 200g. Når det er sagt, tok det ikke lang tid for supplementindustrien å dra nytte av denne berømmelsen og begynne å lage "avanserte" kreatinformler som lover enda flere resultater (og som åpenbart er dyrere).

Men til dags dato ingen studier for å påvise en betydelig måte at noen av disse fancy formlene kreatin - kreatin etylester, tri-kreatin malat, flytende kreatin, kreatin konjugert og andre - er høyere enn gode (og billigere) kreatin monohydrat. Tvert imot, studier som de som bekreftet kreatin etylester arbeid tyder på at denne kreatinen er mindre stabil enn monohydrat, og derfor kan generere mindre resultater.

3 - Eksotisk proteinblanding

Kosttilskudd av denne kategorien selges vanligvis med prangende navn og tar sikte på å gi en blanding av proteiner edel og andre næringsstoffer som lover å bygge muskelmasse bedre enn andre konvensjonelle proteiner solgt alene, og åpenbare: til høyere priser. Sannheten er mesteparten av tiden, det lønner seg mer å kjøpe hvert element separat og lage din egen blanding eller spare tid og investere bare i et høyverdig protein som valle. Med det sagt, ikke unn deg selv med proteinblandinger med frodige navn, dette er bare et nytt forsøk av supplementindustrien for å tjene penger ved å prøve å gjenoppfinne hjulet.

4 - BCAAs

Ro deg ned! Før du går rett til kommentarene og skriver litt "ros" for bloggen, vet du at BCAAs fungerer og er anabole. Problemet med denne kategorien kosttilskudd er dårlig verdi for pengene. En pott av BCAA tilbyr vanligvis 2 gram forgrenede aminosyrer per dose. Problemet? Ved 170 gram kylling finner du 6,6 gram BCAA og dette forholdet ligner på flere andre kilder til protein. Å ha en ide, en egg gir allerede 1,3 g aminosyrer.

Hvis du legger til to pluss to, forblir spørsmålet: Er det verdt å bruke på BCAA ? Ikke gjør det.

5 - Glutamin

Glutamintilskudd har til hensikt å akselerere utvinning, forebygge katabolisme og sammenbrudd ved å forbedre immunforsvaret. Problemet? Det er ingen velutviklede vitenskapelige studier som støtter disse påstandene.

Den vanlige dosen av glutamin er 5g per dag, men til og med i studier (2) hvor individene brukte opptil 30g, ble de forventede effektene som for eksempel forbedring i immunsystemet eller antiskatabole egenskaper ikke gjengitt. I en annen studie (3) klarte forskerne simpelthen ikke å observere anabole effekter ved bruk av glutamin etter trening.

"Åh, men teori er en ting, og øvelsen er en annen. Jeg bruker glutamin og ser resultater "

Jeg tviler ikke på det. Men husk at studier ikke bare er basert på argumenter fra bleke forskere som aldri har trent i livet, studier er bygget på toppen av praksis av marsvin (og ikke i teorien alene). For eksempel, hvis en studie så på effekten av glutamintilskudd på 500 menns marsvin trening, og ingen av dem hadde de ønskede effektene, tror du fortsatt at uttrykket "teori er en ting og praksis er en annen" er gyldig? Tenk på dette før du nekter "teorien".

Hva synes du om disse kosttilskuddene? Er du enig? Er du ikke enig? Hva andre, etter din mening, er heller ikke verdt det? Legg igjen et svar!