Det er mange mennesker som trener i de tidlige soloppgangstidene. Åpenbart for individuelle preferanser, for bare å ha den tiden tilgjengelig eller av en annen grunn. Uansett er faktum at de trener om morgenen, hvor kroppen er i en relativt ernæringsmessig tilstand i forhold til andre tider på dagen, hvor det allerede er gjort måltider. Imidlertid blir morgenen etterfulgt av en litt lengre fasting, som er tiden vi sover og bruker fortsatt høye mengder energi og underlag, siden de vil tjene vår gjenopprettelse (og derfor burde vi spise selv i det siste måltidet, spesielt når det er måltidet før de første dagene av neste dag som du skal trene og trenger god energi tilgjengelighet). Derfor gir tilstrekkelig ernæring til disse menneskene et viktig skritt for at de skal lykkes, enten i trening, estetiske problemer eller begge.

Selv om vi vet om viktigheten av morgenernæring i mange år (selv for formål som ikke er sammenflettet med sport) og fortsatt tar hensyn til at vi snakker om ernæring som er direkte involvert i treningstidspunktet, insisterer mange fortsatt på hoppe Det første måltidet, når de våkner, og mer enn det, de som gjør, bruker vanligvis mat som ikke er interessant for det øyeblikket, av N grunner. Men hva skal vi spise om morgenen for å gi kroppen tilstrekkelig ernæring? Hva er de elementene vi kan bruke til fordel for oss før, under og etter morgen treningen? Er det en måte å optimalisere resultatene mot hva vi vil oppnå, og fremfor alt er det protokoller som kan brukes til disse øyeblikkene? Disse og andre tvil vi vil helbrede snart ...

Artikkelindeks:

  • Kardiovaskulær trening om morgenen
  • Men, og aminosyrene?
  • Vekt trening

Kardiovaskulær trening om morgenen

Vi vet at kardiovaskulær trening er veldig interessant, spesielt i den fasen der individet søker å redusere prosentandel av kroppsfett. Og mange er de som velger denne typen trening om morgenen, enten faste eller ikke.

Å være fasting trening, det burde ikke anvendelsen av metoder som HIIT, for eksempel, men ja, moderate intensiteter med en gjennomsnittlig varighet på. I slike tilfeller må næring åpenbart være NULL, noe som betyr noe annet enn vann og kanskje en slags termogen eller koffein.

Men, og aminosyrene?

Det er mange aminosyrer som gjør den omvendte effekten på det vi ønsker når vi utfører faste øvelser. L-Leucin, for eksempel, kan en av aminosyrene tilstede i BCAAs stimulere insulin (selv om det er lite), noe som forårsaker nedsatt lipolyse. På samme måte er det mange aminosyrer som er glukoneogene, det vil si at de kan omdannes til glukose. Det er det vi ikke ønsker i det øyeblikket, slik at kroppen kan rekruttere energi fra fettbutikker i kroppen, som for eksempel Arginine, Alanin blant andre (ikke teller glykoketogene aminosyrer, som også kan omdirigeres til glukoseveien som tyrosin og fenylalanin).

Så vi kan sikkert ha gode tilleggsalternativer, siden ikke vær næringsstoffer i dette første tilfellet.

Men hvis motivet ikke ser på den faste aeroben, kan de matte seg med noe lettere og akseptert av kroppen, og respekterer selvfølgelig måltidets øyeblikk og intervallet til treningen. Dette skyldes at hvis trening foregår lenger etter et måltid, kan det gjøres med faste proteiner, komplekse karbohydrater (og til og med moderert i kostfiber) og til og med lipider. Men hvis etterspørselen etter trening er nær, er det tilrådelig å bruke lett fordøyelige karbohydrater, så vel som proteiner med de samme egenskapene, å verdsette en persons magekomfort.

Vekt trening

Vekt trening er utvilsomt fokus for de fleste. Dette skyldes at det på en svært effektiv måte hjelper det i de mange estetiske og funksjonelle kroppslige modifikasjonene.

den vektøvelser, når utført av morgen, de trenger ekstra forsiktighet, fordi vi kommer fra en periode uten mat (fordi vi sov) og husk at vektmotstandsøvelser bruker kroppens to hovedkilder, PCr-mekanismen og glykolytisk.

Derfor vil disse to hovedkildene være lave i kroppen, noe som gjør at vi trenger optimal ernæring. I dette tilfellet kan det ofte være unødvendig å bruke pre-treningsøktene (pre-workout-kosttilskudd) fordi fokuset må være på mat, fast, gjennom mat eller væske gjennom kosttilskudd.

Når trening er utført et par timer senere, det er mulig å foreslå a første måltid med noen komplekse karbohydrater, høye biologiske verdier medium fordøyelsesproteiner og lipider i moderate mengder, selvfølgelig. Avhengig av avstanden til det første måltidet og treningen kan du velge en riste som inneholder lett fordøyelige karbohydrater, proteiner og lipider, eller bare noen av disse elementene. Bruk av aminosyrer både i det første måltidet, og hvis det er en i risten, er også av stor verdi og kan hjelpe mye.

Ta hensyn til dette første tilfellet, et interessant eksempel for en person på ca 70 kg kan være (ekstra tillegg vil bli ignorert):

  • Det er verdt å huske at beløpene kan variere i henhold til dine ernæringsmessige behov.
  • Post-trening kan variere, om det kan gjøres med mat og / eller kosttilskudd og følger de samme prinsippene for pre-workout.

Men når den enkelte Du må lage ditt første måltid. og derfor å trene da bør det være modifikasjoner, fordi hvis han inntar solide matvarer, vil han sikkert ikke få tid til å fordøye dem, mangler energinivået under trening og hovedsakelig forårsaker at blodstrømmen blir viderekoblet for mage-tarmkanalen og ikke for musklene.

I så fall kan bruk av lett å fordøye kosttilskudd, aminosyrer og noen fettsyrer være effektiv, bare etter trening vil han skake (om nødvendig) og deretter et solidt måltid som er det viktigste.

I dette tilfellet kan vi foreslå en annen måltidskonfigurasjon. Et godt eksempel kan være, for det samme 70kg idrettsutøver:

  • Det er verdt å huske at beløpene kan variere i henhold til dine ernæringsmessige behov.
  • Post-trening kan variere, om det kan gjøres med mat og / eller kosttilskudd og følger de samme prinsippene for pre-workout.

Som vi kan se, i dette tilfellet, er alt som kan være lett tilgjengelig i blodet verdsatt.

konklusjon:

Trening om morgenen fører til at mange mennesker går tapt når det gjelder å gi kroppen din riktig ernæring. Men noen retningslinjer kan følges for å kunne bruke metoder som egentlig kan hjelpe. Enkelheten av disse måltidene og muligheten til det grunnleggende vil hjelpe mye og absolutt vil være den beste måten.

Det er hensiktsmessig å søke profesjonell assistanse for å forbedre resultatene og minimere sannsynligheten for mulige feil.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)