Hvilken er viktigst for å få muskelmasse? Hvis du tror at vekt trening er den viktigste for hypertrofi, har du feil.!

Det er naturlig å tro at det som gjør musklene våre, vokser, er vekttrening, men faktisk er treningen bare ment å stimulere musklene våre til å vokse. Det som faktisk vil generere masseøkningen er deres ernæring. Men det er ingen måte å skille en grad av betydning fra den ene til den andre, for de to går hånd i hånd. Uten mat vokser du ikke og uten trening er det ingen stimulans til å vokse.

Du kan gjøre den mest krevende og tunge treningen i verden, men hvis kostholdet feiler, er det eneste som vil skje, tap av muskelmasse. Men hvordan !? Jo mer intens trening, jo større er kroppens etterspørsel etter næringsstoffer å reparere og gjenoppbygge den skadede muskelmassen under trening, hvis det ikke er riktig inntak av disse næringsstoffene, må kroppen din finne en måte å fylle denne mangelen på, og Den raskeste og enkleste måten er å ødelegge ditt eget muskelvev for å reparere det. Denne situasjonen er lik opphopningen av fattigdom: "Selg skjorten til å kjøpe såpe for å vaske den." Det vil si at trening uten mat er sløsing med tid, og du kan ende opp med mindre muskelmasse enn når du startet rutinen din.

trening

Ikke la treningen overstige 60 minutter, etter denne perioden er risikoen for massetap stor på grunn av slitasje og lave energinivåer. Fra det øyeblikket energikildene dine går ut, er det din muskelmasse som står på spill. Ingen full trening er lengre enn 60 minutter, hvis du av en eller annen grunn er lenger, er det fordi du gir for lenge en pause mellom sett eller du er over trening.

Husk:

- Gi omtrent 60 sekunders intervall mellom sett og opptil 3 minutter mellom øvelsene.
- Gjør opp til 4 øvelser for store muskler og 3 for små.

mat

Etter trening din kropp vil gjøre størst innsats for å reparere og gjenoppbygge skadet muskelmasse. For å maksimere gjenoppbyggingen er det nødvendig å spise mye protein og karbohydrater av god kvalitet. Protein for å reparere muskelvev og karbohydrater for å sikre at energinivåene alltid er høye. Lag et måltid hver 3. time, slik at kroppen din vil bli fylt og i en anabolsk tilstand hele dagen.

konklusjon

Å bygge muskelmasse går ikke bare til treningsstudioet og går i 60 minutter, og bygningen av muskelmasse er et arbeid på 24 timer i døgnet. På de 60 minuttene vil du bare stimulere kroppen til å vokse, uansett om du vil vokse eller ikke, vil det avhenge av hva du gjør i de andre 23 timene.