I denne artikkelen har vi en komplett tilnærming, inkludert nylige studier om positiv påvirkning av intervalltrening for de som ønsker å gå ned i vekt.


Tap av kroppsfett er en svært kompleks prosess, og det finnes ingen formel som passer til noen, siden variabler som fysisk kondition, alder, kjønn, genetikk og kulturelle og psykologiske faktorer forstyrrer denne prosessen. Men mange undersøkelser har vist stor suksess med intervalltrening for å forbedre kroppssammensetningen. Intervalltrening er intensitetsvariasjonen av aerob trening gjennom hele sesjonen, hvor perioder med høy intensitet veksler med perioder med aktiv gjenoppretting. Denne metoden ble først brukt av idrettsutøvere for å forbedre resultatene sine. Den berømte tsjekkiske løperen Emil Zatopék var en av forløperne for intervalltrening i sport på høyt nivå. Intervalltrening kan brukes i racing, fotturer, sykling og svømming.

Innflytelse av intervalltrening for de som ønsker å gå ned i vekt

Snakker spesielt om vekttap, intervalltrening er svært effektiv fordi den gir større energiforbruk på grunn av sin høyere intensitet. McArdle et al. (1991) gjør dette klart ved å si at kropps aerobiske prosesser, når stimulert av intervalltrening, øker den mobile muligheten til å opprettholde høyere frekvenser av aerob energioverføring over høyere intensitetsinnsats. I en 2008-undersøkelse gjennomførte Trapp og kollegaer et eksperiment for å verifisere effekten av 3 forskjellige typer trening (høy intensitet x kontinuerlig intervall x kontroll) hvor trening ble gjort 3 ganger i uken og brukte følgende retningslinjer:

Kontrollgruppen trente ikke i løpet av 15 ukers varighet av eksperimentet.

  • Høyintensitetsintervallgruppen gjorde 20 minutters pedaling (8 "ved maksimal hastighet for hver deltaker og 12" aktiv gjenoppretting ved lav intensitet).

  • Kontinuerlig gruppe gjorde 40 minutters sykling med 60% av Vo2 Max.

Resultatet av studien var et tap på ca 10% kroppsfett i gruppen som gjorde intervalltrening, mens kontinuerlig trening hadde et tap på mindre enn 5% i perioden, får vist at intervalltrening er mer effektiv i tap av kroppsfett enn intermitterende. Se søkeresultatene i bildet nedenfor:

I samme linje publiserte Duff i 2009 en lignende studie hvor i 6 uker var det omtrent 6% abdominal fett tap blant deltakerne.

Getty Images

Fysiologisk har intervalløvelsen en lipidforbrenning under trening mindre enn kontinuerlige øvelser, fordi aktive hvileperioder tillater kroppen å fylle opp reserver av ATP-CP og glykogen. Med dette, i retur til den mest intense delen, blir disse komponentene først brent og lipidene metaboliseres. Men akkurat som det har blitt avklart i artikkelen om bodybuilding og vekttap er det ikke bare kaloriforbruket under aktiviteten, men den totale kaloriutgiften, med kalorier som bringer etter øvelsen, er sagt i forbifarten, er mye mer høy i intervalltrening. Det er derfor det er så effektivt å miste kroppsfett. Siden denne treningen er ganske intens, øker det adrenalinnivået og dermed norepinefrin på et senere tidspunkt, og begge disse hormonene hjelper lipolyse (nedbrytning av fettmolekyler) og brenner dermed kroppens fettreserver. Før du drar konklusjonene, vil jeg gjøre det klart at kontinuerlig trening også er en stor alliert, som det allerede er nevnt at det bruker lipider som en energikilde under trening, så det kan også brukes hvis målet er å forbedre kroppssammensetning.

Som nevnt tidligere, er det ingen formel som gjelder for alle. Alle typer fysisk trening har et mål, et fokus, og du bør velge hvilken som passer best i dine mål. Intervalltrening, for eksempel, er ganske effektiv, men krever et litt bedre nivå av kondisjonering for å gjøre resultatene dine virkelige. Indikerer ikke den eneste måten å trening for en stillesittende person for eksempel, og jeg tror at hvis det er forent til styrketrening og kontinuerlig opplæring, resultatene er svært gunstig.

referanser:

Santos, Michel, et. al. Effektene av intervalltrening og videreutdanning på

Reduksjon av kroppssammensetning i voksne kvinner, Universidade Gama Filho - UGF

Latu Senso Postgraduate Course i Øvelsesfysiologi og Morphofunctional Assessment - Goiaia 2001/2002.

Fernandez, Ana Claudia, et.al. Innflytelse av aerob og anaerob trening på kroppsfettmassen av overvektige ungdommer. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 3 - Mai / Juni, 2004.

Trapp, EG. et.al. Effektene av høy intensitet intermittent treningstrening på fett tap og fastende insulin nivåer av unge kvinner. Fakultet for medisin, University of New South Wales, Sydney, 2008.