Hvordan stoppe hevelse

En komplett guide som vil bidra til å myke og forhindre ulike typer støt som føtter, ben og til og med abs. Med mat, mosjon og massasje tips.

Hvordan stoppe hevelse forårsaket av væskeretensjon? Det er egentlig ikke en lett oppgave. Men ikke bekymre deg, vi er her for å hjelpe deg med å løse dette problemet..

På en veldig enkel måte, vil denne teksten informere årsakene til hevelser i bena og magen, samt hvilke TPM, piller og til og med høye hæler bidrar til det, og vil hjelpe deg med å finne de beste løsningene selvfølgelig!

På slutten vil du fortsatt bli kjent med de beste matvarene for å stoppe oppblåsthet. Men fremfor alt vil vi forsøke å avklare hvordan mer presist den overdrevne oppbevaring av væsker skjer. Kom igjen.!

Retensjon av væske i nedre lemmer (lår, ben og føtter)

Gettyimages

Den som sitter lenge eller sitter, trenger vanligvis å kjempe mot en ekte kamp mot tyngdekraften. Ja, men la oss forklare bedre dette konseptet om å bekjempe tyngdekraften:

Det viser seg at menneskekroppen bruker blodbanen til å bære kroppsvæskene gjennom lymfeet, som vil ordentlig opprettholde alle cellers funksjon.

Lymfesystemet representerer en tilbehørsvei gjennom hvilken væske kan strømme fra interstitiale rom for blod (GUYTON; HALL, 2006).

Og lymfen er avledet nøyaktig fra det interstitialfluidet som byttes mellom cellene, så det er viktig og har hjelp av den såkalte lymfatiske pumpen til å hjelpe i dynamikken i strømmen. Dette er en pumping forårsaket av ekstern komprimering av fartøy.

Tenk deg å pumpe i timer og timer mot tyngdekraften. Vanskelig, ikke sant? Det er derfor vi sier at det er en konstant kamp for kroppens gode.

Retention av væske i underdelene er ekstremt skadelig, spesielt for de som alltid forsøker å opprettholde god form, da det ødelegger kontroll og distribusjon av proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler etc. proporsjonalt av menneskekroppen.

Noen løsninger: For de som sitter lenge, helst minst en halv time, strekker bena litt eller legg foten oppe på låret på det andre benet, og gjør kort tuppetmassasje på enden av låret støttet, noe som vil ikke okkupere ti minutter på dagen, og vil gi deg litt mer komfortabel.

Allerede som står og praktisk talt ikke har tid til å sitte, er det godt å til slutt gjøre litt lette øvelser, for eksempel å stivne musklene og slippe et par ganger, og når som helst kan du ta korte spaserturer. I begge tilfeller er det alltid bra, når du kommer hjem, legg deg ned på sengen eller på sofaen og løft bena litt i hvilemomentene.

Abdominal oppblåsthet - Tips om hvordan du reduserer

Gettyimages

Væskeoppbevaring i magen, også kjent som "hovent mage" oppfordrer kvinner mer, spesielt når det kommer denne tiden av året. Foruten det estetiske problemet, er det hyppig ubehag.

Lymfemassasje løser vanligvis en del av dette problemet, men ikke helt. Alias, den beste løsningen er fortsatt å opprettholde et relativt balansert kosthold.

Når det gjelder matvarer som skal spises i en diett mot oppbevaring av væsker, vil vi se senere i denne artikkelen. For nå må vi forstå hvordan den "hovne magen" vises.

Vel, noen årsaker er, lymfatisk dysfunksjon, lavt væskeinntak, mangel på fiber, dårlig tygge av mat, vanskeligheter med riktig leverfunksjon og mer.

Dårlig tygging av mat, for eksempel, begynner allerede å gjøre fordøyelsen vanskelig så snart mat faller inn i magen, flere gasser genereres, trenger mer væske, mer magesaft, alt blir produsert, og som følge av dette må mer kropp beholdes net.

Et annet problem er hyppig inntak av alkohol og forbruk av hermetikk eller andre typer hermetikk. Aliaser, spesielt hermetisert mat på grunn av overskytende natrium og fett som finnes i dem.

Og husk hva vi nettopp sa om hevelse i bena og føttene. Sirkulasjonen skal bli favorisert. Hvis du ikke er vant til å gjøre fysiske øvelser, start. Hvis du allerede trener og til og med hevelsen i magen plager deg, hvem vet det er nødvendig å gjenopprette fôringen.

High heel sko, PMS og pille

Gettyimages

Selv om væskeretensjon og hevelse også rammer menn, er det kvinnene som lider mest av det. Og denne trioen: høyhælte sko, PMS og prevensjonspiller er i stor grad ansvarlig for mye av problemet. Så la oss se en etter en:

- High Heel Shoe: Til å begynne med klemmer den tynnere nebben av de fleste høye hæler fingrene og hindrer fri blodsirkulasjon rett ved spissen. Da ender med høye hæler ender opp med å utøve større kraft i kompresjonen av blodkarene som ligger i kalvene, og forstyrrer sirkulasjonen fordi strømmen ender opp med å finne flere avslappede deler og trykket vil lide en feilaktighet.

Det er imidlertid klart at mange kvinner faktisk trenger å ha høye hæler, hovedsakelig på grunn av arbeid.

Så hvordan å unngå det? Idealet er å ha et par par komfortable sko eller joggesko å bruke i gapbruddene. Å, man bør ikke glemme øvelsene og strekke seg på slutten av dagen. Massasje terapeut.

- TPM: Premenstruell spenning utløses på grunn av forhøyningen av progesteron i kroppen. Dette hormonet virker umiddelbart forårsaket væskeretensjon i forskjellige deler av kroppen. Så mye oppstår hevelsen og ubehagene direkte på brystene og på magen.

Og det er to måter å kvitte seg med denne vedvarende irritasjonen. Den første er naturlig og ganske åpenbar, det vil si når menstruasjonen kommer, for da reduseres akkumuleringen av væske samtidig som giftstoffer elimineres fra kroppen.

Den andre måten refererer imidlertid til en god utdanning i mat, men det har vært mye mer behagelig.

Bare spis mer matvarer rik på vitaminer, essensielle fettsyrer og gamma-linolensyre, for eksempel nøtter, frø, vegetabilske oljer, kvelden primrose etc. Men ikke glem at det må være vane, fordi det ikke fungerer hvis du bestemmer deg for å utføre en slik diett bare når TPM ankommer.

- Prevensjonspille: Som vi nettopp har sett, er hormoner "spesialister" i å forårsake hevelse i kroppen. I tilfelle av p-piller, får skurken østrogenet. Imidlertid har de mest moderne pillene hatt mengden av dette hormonet dramatisk redusert i deres formler.

Derfor, de som tar mer nylig formulerte prevensjonsmidler, har ikke en tendens til å lide av oppbevaring av væske forårsaket av overskudd av østrogen. Så i dette tilfellet er det viktig å konsultere en gynekolog.

Hvis hevelsen er på grunn av pillen, vil legen foreskrive en med færre hormoner, ellers vil det gjøre en undersøkelse for å finne ut de virkelige grunnene.

Bivirkning av sommeren

Endelig kommer tiden til å bruke korte klær, men hevelsen forårsaket av oppbevaring av væske i kroppen kommer også sammen. En ekte lidelse er dessverre en slags "bivirkning" av sesongen.

Faktisk er det selve varmen som genererer dette problemet. På grunn av det blir blodkarene utvidet og all distribusjon av væsker gjennom cellene påvirkes. Så hvis du ikke kan bli mesteparten av tiden på riktig luftkondisjonerte steder, vil fysiske øvelser som optimaliserer sirkulasjon og opphøyning av beina i noen minutter mens du slapper av hjemme, være gode løsninger tilgjengelig for å håndtere dette stresset av verdens heteste sesong. år.

Matvarer som bidrar til å redusere hevelse forårsaket av væskeretensjon

Gettyimages

Nå som vi forstår årsakene og finner noen løsninger for å avslutte de fleste problemene knyttet til ødem, kan vi flytte til listen over matvarer som bidrar til å redusere den hevelsen.

Etter det trenger du bare å inkludere dem i kostholdet, med din egen kreativitet eller med hjelp av en ernæringsfaglig. Så la oss gå!

Hvit kjøtt og vegetabilske oljer: Når man snakker om hvitt kjøtt her, er større oppmerksomhet rettet mot fisk, spesielt tunfisk, da den inneholder omega 3, i tillegg til å være rik på andre essensielle fettsyrer (godt fett), inkludert vitaminer og proteiner.

Og det samme gjelder for hørfrø, solsikke, hvete, soya, oljer. Studier har allerede bevist en effektivitet av disse fettsyrene i nedgangen i væskeopphopning i visse deler av kroppen.

Frukt, grønnsaker, korn og frø: De er de beste naturlige kildene til antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Derfor, for en god effekt i hele det fysiologiske systemets funksjon, er det ingenting bedre enn å ha dem som allierte.

Natural Diuretics: Noen naturlige diuretika er maté te og kaffe. Å være kaffen enda mer praktisk å bli konsumert. Man bør være forsiktig for moderat forbruk og spør, kaffe vil være en stor alliert mot væskeretensjon og hevelse.

Les også => Diuretisk te - Liste med de 8 beste (å miste vekt og redusere)

Men hvis det tas mange ganger om dagen, kan det få bivirkninger, og en av dem kan være nøyaktig hva den er ment å bekjempe. Spesielt hvis du bruker sukker i stedet for søtningsmiddel. En kaffe om morgenen og en annen om ettermiddagen eller etter lunsj er allerede god.

Krydderurter av urter: Krydder mat med naturlige urter bidrar mye til å kontrollere væskeretensjon. Tross alt, i tillegg til de medisinske egenskapene til urter, reduserer de behovet for andre krydder som salt, beriket med natrium, noe som er en av elementene knyttet til kroppens hevelse.

referanse:
GUYTON, Arthur C .; HALL, John E. Avhandling om medisinsk fysiologi. 200