Kroppsbygging er svært viktig for MTB-utøvere, da det forbedrer ytelsen og reduserer risikoen for skade. Se i denne artikkelen hvordan du integrerer begge øvelsene.


Hver mountainbiker, som trener kontinuerlig og søker å forbedre ytelsen, bør gjøre vekttrening på ukentlig basis. Dette er fordi bodybuilding utfyller noen grunnleggende punkter, gir mer stabilitet til muskler og ledd og gjør bevegelsen av pedal og kontroll av sykkelen, mer økonomisk.

På denne måten er riktig integrasjon mellom MTB trening og kroppsbygging grunnlaget for bedre resultater.

Men hvordan gjør du det riktig?

Hvordan integrere bodybuilding og MTB trening?

I motsetning til sykling, hvor kurset generelt er mer forutsigbart, med færre variasjoner i MTB, er det mange stimulansendringer, og vi må forberede kroppen til det. På denne måten må kroppsbyggingstrening også være annerledes.

På denne måten må treningen av kroppsbygging for MTB følge noen viktige punkter:

1- Styrketrening og styrketrening

Hvem driver MTB i mer krevende spor, vet at stimulansen er veldig intens. På denne måten krever kroppsbyggingstrening som brukes i forberedelsen, mer styrketrening og muskelkraft.

Ikke at dette er det eneste grunnlaget. Men det er en av de viktigste. Arbeide med raskere bevegelser, eller med mer belastning, vil gi grunnlaget slik at når en sterkere stimulus vises på MTB, er kroppen din forberedt.

Så i stedet for bare å bruke motstandsbaserte øvelser (som også er grunnleggende), etter en periode med tilpasning, jobbe med styrke og muskelkraft.

2- Ha alltid en god treningsplan

En idrettsutøver, som bare bor for sport, har mer tid og treningsmuligheter. Den som gjør MTB bare for moro skyld, kan ikke alltid trene på den typen sti de ønsker. I denne forstand kan treningsplanleggingen ta hensyn til disse endringene.

For eksempel, i uker som du ikke kan gjøre mer intense MTB treningsøkter, gi en gass i bodybuilding for å gi en base. Allerede i uker hvor det er mulig å gjøre mer sterke MTB treningsøkter, jobbe med bodybuilding på en mer grunnleggende måte.

Men skal dette være tilfeldig? Nei! Det må kontrolleres. Derfor er god planlegging (periodisering) grunnleggende.

Med den vil vi få veiledning om hvordan opplæringen skal være, hva skal du prioritere i hver fase og hva fokuset er.

Dermed vil kroppsbygging bli utarbeidet som det skal være, som et supplement. I tillegg vil MTB treninger også bli bearbeidet mer effektivt.

3- Prioritere alltid for mer funksjonelle bevegelser

Det er mange muligheter for bodybuilding øvelser. Men når det gjelder MTB, må vi prioritere bevegelser som gir en overføring av styrke og kraft til idriftsettelsen av sporten.

For eksempel prioritere bevegelser som integrerer knelettforlengelse og hoftefleksjon, for eksempel hakke, benpress eller benpress.

Disse øvelsene gjør at de samme motorene brukes både i bodybuilding og MTB. På denne måten vil effektiviteten i kraftproduksjonen bli mye større og ytelsen vil bli betydelig forbedret.

4- Stabiliserende muskler

Kjerneområdet, så vel som andre muskler, bør være godt utarbeidet i bodybuilding for å generere større stabilisering.

Denne stabiliseringen, knyttet til den større kapasiteten til disse musklene for å generere kraft og å forbli i sammentrekning.

Alle kjerne muskler må utarbeides av MTB-utøvere, slik at de har mindre skadefrekvens og forbedret ytelse. Det er, hvorfor sprer disse musklene belastningene som påfører kroppen og gir grunnlag for mange bevegelser.

Andre muskler, som rotator mansjett og lår adductor, må også jobbe for å generere større stabilisering.

5- Glem aldri basen

Alt som er sitert her er avgjørende, men uten grunnlag for ytelse, er det ikke mulig å få gode resultater. I utgangspunktet snakker vi om styrke, utholdenhet, fleksibilitet og motorkoordinasjon. Alle kan forbedres med kroppsbygging, men trening må rettes mot dette..

I periodisering er dette vanligvis målet for de første månedene av treningen. Tross alt, uten grunnlag, har vi ikke kommet til et godt resultat.

Så du kan ikke glemme dette når du utfører kroppsbyggingstreningene dine for å forbedre ytelsen på MTB.

Hvor mange ganger i uken gjør en MTB-utøver kroppsbygging?

Dette er et punkt som reiser mange tvil. Samlet sett avhenger det av nivået på ytelse og mål. En idrettsutøver vil for eksempel trenge 3 til 4 treninger per uke, bortsett fra sykkel trening.

Men en amatør, som bare for personlig tilfredshet, kan dette nummeret variere. Generelt gjør flertallet av utøvere trening to ganger i uken, som er MTB, er 3 til 4.

Samlet sett er de angitte minst 2 ganger i uka, så vi kan ha en god jobb. På en dag kan vi trene lår, gluter og kjerne og i den andre, øvre lemmer. Men alt vil avhenge av hver enkelt organisasjon og individualitet.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!